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武漢肺炎延燒,心情好緊繃怎麼辦?

武漢肺炎持續延燒一個多月,不論是電視、網路,或是跟親友聊天時,總是避不開這話題,面對起起伏伏的疫情消息,心裡難免不安,家中有小孩更是不能輕忽,天天這樣神經緊繃,該怎麼調適呢?


面對疫情的不確定性,爸媽難免都會想要知道更多訊息,然而這樣真的是好的做法嗎?又會產生什麼影響?以及當孩子已經被爸媽的情緒影響時該怎麼辦?
 

面對疫情,爸媽可以這樣做

隨著武漢肺炎疫情持續升溫,確診病例也不斷攀升,家長心中難免擔憂,不僅減少外出,娛樂也連帶降低,面對家長和孩子的焦慮,臨床心理師王意中提出以下建議:

1.篩選正確訊息,少接觸煽動性新聞

王意中臨床心理師指出,由於對於疾病的不確定性,以及無法確實掌握疫情的狀況,因此難免每天都會關注相關新聞,不論是真新聞、假新聞,或是煽動性新聞也好,只要提到關鍵字,時常忍不住點入觀看。

然而觀看過多的訊息對現實不會有太大幫助,反而會累積負面影響,因此建議爸媽可以以官方訊息為主即可,像是疾病管制署新聞稿、中央流行疫情指揮中心記者會等,只要確實掌握正確的最新訊息即可。
 

2.適度告訴孩子做好衛生管理

針對孩子的部分,以小小孩來說,由於認知和理解能力尚在發展,因此不需要給予過多的訊息,比較重要的反而是教導孩子如何做好個人衛生管理,包括出入人口擁擠場所戴口罩、必要時機需洗手、不要亂揉眼睛等。

避免告訴孩子過多的新聞訊息,像是每日新增多少病患、每日有多少人死亡等,這些對於孩子的發展不僅沒有太大幫助,還可能會嚇到孩子。

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3.減少負面情緒,不過度解讀疫情

第三是減少負面情緒,由於對於疫情的不確定性,加上對於生活改變太多,家長或多或少會有些擔憂,因此延伸出負面情緒與生活壓力。

當情緒已經影響到正常生活時,應該重新檢視自己是否接收過多負能量,以及是否過度解讀疫情,像是將台灣當成嚴重疫區,或是想像未來可能發生不太好的事,其實這些都不太需要,爸媽只需依照現實狀況做調整,不要過度解讀疫情。
 

4.盡量維持正常生活,適度滿足孩子需求

第四是盡量維持正常生活,由於疫情仍未完全掌握,因此多少會影響日常生活,但爸媽仍需穩定自己,以免將情緒帶給孩子。

王意中臨床心理師表示,小小孩對於外界訊息的解讀大多是從爸媽口中或情緒得知,當孩子發現爸媽經常不安、過度提醒要戴口罩,甚至說出:「不可以出去玩,以免被傳染。」等誇張的話語,難免會感到焦慮和擔心,甚至哭鬧。

提醒爸媽仍要盡量維持正常生活,包括適度帶孩子出去玩,可以選擇戶外空曠的地方,外出時少搭乘大眾交通工具,改自行開車為主,或是雨天時在家陪孩子一起玩樂,對孩子來說只要有玩,疫情對他的影響就不會太大。

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5.孕婦心情易受波動,減少接觸不必要的訊息

最後若是家有孕婦或是本身是孕媽咪,由於孕期受荷爾蒙影響,心情容易受波動,建議減少接觸不必要的訊息,並以官方正確訊息為主,並且不要過分解讀疫情,也不要過分想像疾病狀況,並保持平常心,才能少煩惱。
 

提醒爸爸媽媽,面對疫情我們可以做的就是做好個人衛生管理,並且掌握正確的訊息,而對於孩子的部分則須叮嚀要勤洗手、必要時戴口罩即可,不須接觸太多刺激的訊息,才能穩住腳步,維持日常生活、減少焦慮。

 

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諮詢/王意中心理治療所所長臨床心理師王意中