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懷孕吃益生菌只能預防便秘?盤點益生菌對孕婦好處

葉酸、魚油、益生菌及卵磷脂是討論度最高的孕婦營養品。孕婦吃益生菌有哪些好處?除了優格、優酪乳,還有哪些食物含益生菌?營養師來解答
懷孕吃益生菌只能預防便秘?盤點益生菌對孕婦好處

 

懷孕以後,許多準媽媽紛紛開始做功課,想給肚子裡的寶寶最完整的營養。葉酸、魚油、益生菌及卵磷脂是孕期討論度最高的營養品。孕婦吃益生菌有哪些好處?除了優格、優酪乳,還有哪些食物富含益生菌?來看專業孕產營養師分享~

 

孕婦吃益生菌,有效預防私密處感染風險!

彰化基督教醫院營養暨膳食部營養師陳昭蓉表示,孕婦吃益生菌的好處主要有兩點,一是促進腸道健康、預防便秘;一是預防泌尿道及私密處感染。由於孕婦通常會在懷孕4~6個月開始出現便秘的情況,建議媽咪可以從第4個月開始補充益生菌。如果原本就有服用益生菌的習慣,懷孕後可以持續吃,不需要中斷。

許多人都知道益生菌是好菌的代名詞,卻不知道不同種類的益生菌分別有不同的功效。以前面提到的「預防便秘」來說,吃凱氏乳酸菌、比菲德氏菌比較有效;「預防私密處感染」則是吃嗜酸乳桿菌比較有效

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懷孕吃益生菌種類越多越好?專家說No!

市面上益生菌百百種,怎麼挑比較好呢?陳昭蓉表示,選購益生菌時須確保該產品具備國家健康食品GMP認證標章並通過人體試驗,菌數含量在20~100億區間,附加菌種在3~5種左右。咦,吃益生菌不是種類越豐富越好嗎?陳昭蓉搖搖頭:「過多菌種容易互相排斥,不利人體吸收,菌種數量在3~5種以內才能達到效果。

值得注意的是,市售益生菌分為「死菌」及「活菌」,死菌不需冷藏,活菌需要在寒冷環境才能保持活性。如果買的是活菌,一回家最好馬上放冰箱。

營養師小提醒:不同種類益生菌的有效劑量不同,最好依產品標示服用;目前市面上也有不需要冷藏保存的活菌,購買前應先閱讀包裝說明確認。

 

促進腸道吸收好菌 別吃太油太鹹

重油重鹹、刺激性食物都會降低益生菌的吸收率,服用益生菌期間最好不要碰咖啡、茶、大蒜精、速食、滷味。益菌生(prebiotics)有助提高益生菌的吸收率並減少腸道壞菌,服用益生菌時可以同時補充含有益菌生的營養素,如木寡糖、果寡糖、膳食纖維等。燕麥、地瓜、糙米、大豆、黃豆、蔬菜、水果含有豐富的膳食纖維,是益菌生很好的來源,孕期可以多多食用。

營養師小提醒:益生菌雖然是「好菌」,但也是菌的一種,碰到抗生素就會死亡。孕期如果因為感冒生病需要服用抗生素,最好與藥物間隔2小時再服用益生菌。

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孕婦益生菌該怎麼吃才能發揮功效?

富含益生菌的食物種類

除了市售粉劑,也可以從食物中攝取益生菌。富含益生菌的食物除了常見的優格、優酪乳,納豆、味噌、泡菜、酸筍、豆豉、酒釀、乾酪等發酵食品也含有大量的益生菌。陳昭蓉表示,優格、優酪乳一天可以喝1~2杯(大約240cc),購買時選擇原味才不會吃進過多糖分。

益生菌該如何吃?

無論是從食物或粉劑補充益生菌,「規律攝取」是一大重點。天天補充才能讓益生菌發揮應有的作用,這點媽咪要特別留意。此外,目前醫學界僅證明益生菌有助維持腸道健康,沒有足夠證據顯示益生菌可以改善過敏體質或異位性皮膚炎,媽咪們可別被誤導了。

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諮詢/彰化基督教醫院營養暨膳食部營養師陳昭蓉

採訪撰文/戴筠