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哺乳期間什麼不能吃?3大類食物要注意!

哺乳媽咪為了給予寶貝營養的奶水,在飲食上都會更加注意,除了認為媽媽吃了什麼等於寶寶喝了什麼外,還要擔心奶量不足或石頭奶、乳腺炎。但網路謠言滿天飛,究竟有哪些食物不能吃呢?

 

親餵母乳的好處相當多,不僅可以給予寶貝充足營養、幫助產後子宮收縮,自己也能趁機瘦身恢復孕前身材,不過哺乳期間該注意哪些飲食禁忌呢?

 

哺乳期應多補充的兩類食物

馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷表示,由於奶水的主要成分是水,因此哺乳媽咪應多補充水分,另外也須多攝取蛋白質以增加奶水營養。

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水分

哺乳媽咪一天應至少飲用2000cc的水分,除了日常補水,每一次哺乳結束或是剛擠完奶後也須補充與奶量相對應的水量,才能補足哺乳所需。

 

此外,由於產後正在恢復孕前身體機能,容易導致利尿,部分媽咪會誤以為自己飲水量過多而不敢喝水,事實上是身體荷爾蒙變化導致,若有頻尿狀況仍須飲用足夠水分,才能應付奶水需求。

哺乳期飲食

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蛋白質

為了增加奶水營養,媽咪可以多補充蛋白質類食物,例如:雞肉、魚湯、黑豆豬腳等,不過因為蛋白質容易引起脹氣,剖腹產媽咪記得在腸胃功能與傷口恢復後再食用

哺乳期飲食

 

常見禁忌食物破解

孕媽咪卸貨後,飲食限制上更加寬鬆,幾乎不用忌口,唯一要注意的是應避免攝取退奶與塞奶食物

 

酒精類食物

產後為了恢復元氣,部分媽咪會食用含酒類食物,例如:麻油雞,曾翌捷醫師表示,基本上媽咪不論吃了哪些食物,該食物留至奶水的比例相當低,幾乎不會影響寶寶健康,但若是媽咪擔心則可以在每次食用含酒類食物之前先將乳房排空,食用後間隔4小時再擠奶或餵奶,避免寶寶直接食用到含酒精的奶水。

哺乳期飲食

 

退奶類食物

退奶類食物包括韭菜、人蔘、冰冷食物、麥芽等,這類食物易導致泌乳量下降,應盡量避免。

哺乳期飲食

 

塞奶類食物

塞奶類食物主要以高油脂食物為主,因此哺乳媽咪應避免大魚大肉、油炸類食物,以免乳腺阻塞。

哺乳期飲食

 

曾翌捷醫師表示,產後哺乳期間不僅是媽咪給予寶貝最佳營養的時候,也是自己身體恢復元氣的時候,基本上大多食物都不必刻意避免,保持愉悅的心情最重要

 

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諮詢/馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷