首頁 家庭 健康百寶箱

名醫來解答,間歇性斷食常見5大Q&A

間歇性斷食的確會對身體造成變化,但網路上或親友間常傳的說法,像是間歇性斷食會造成頭痛、胃痛、睡不好是真的嗎?一起來聽聽醫師怎麼說。
名醫來解答,間歇性斷食常見5大Q&A

 

Q.間歇性斷食會造成膽結石

家醫科宋晏仁醫師:一直都有「長時間不吃東西,膽汁無處使用,最後變成膽結石」的說法,其實不吃東西時,膽囊會漲大儲存膽汁,膽囊漲大到一定程度,身體就會停止分泌膽汁,膽汁也不會因此有濃縮的現象。

 

Q.間歇性斷食會比較沒精神

原力/恆新復健科史考特主治醫師:以自身間歇性斷食 6、7 年經驗比較,過去有吃早餐時, 7、8 點時精神還不錯,到 10、11 點較容易肚子餓、想休息,反而比較沒精神;間歇性斷食後,過陣子身體習慣,整個早上工作情緒很穩定,到中午也只是微微肚子餓,不會很想吃。之前還有插曲,就是偶爾有他人好意請吃早餐,結果不好意思吃下去,兩三小時後肚子開始餓,這跟麵包等澱粉類食物易消化,血糖快速升降有關。

延伸閱讀空腹運動較能瘦?運動會讓奶量變少?產後運動迷思大破解

 

Q.為什麼開始斷食後比平常更容易累?

聯安預防醫學機構 聯青診所副院長顏佐樺醫師:胰島素沒這麼敏感的人,剛開始斷食時,身體不太習慣去使用非醣類作為燃料,可能會覺得累,建議採循序漸進的方式,可先斷食 12 小

時,再慢慢增加至 16 小時,讓身體有段適應的時間。

 

Q.間歇斷食我還是有掉肌肉

三樹金鶯診所蕭捷健醫師:肌肉流失有幾種原因,例如蛋白質攝取不足、肌肉用進廢退、荷爾蒙失調。除了前者與飲食有關,後兩者往往是一體兩面:適度肌力訓練讓肌纖維受到微微破壞,接著進行修復,眾多荷爾蒙如睪固酮、胰島素、生長激素扮演重要角色。研究指出,間歇性斷食期間睪固酮增加 180%,生長激素也大幅增加,胰島素則因斷食而降低阻抗,都有益於肌肉生長。

延伸閱讀真的能「局部瘦」肚子或手臂嗎?專家:根本做不到

 

Q.十幾小時不吃比較容易餓

潮代診所總院長林黑潮醫師:斷食期間到後面時段,感到饑餓是正常現象,應正面看待饑餓感,因為這就是消耗脂肪的最佳時機,此時胰島素下降,升糖素上升,後者就會開啟燃燒脂肪的過程,使饑餓感消失。

 

【延伸閱讀】

 

電鍋用錯內鍋竟爆炸、時間太長生一級致癌物!4安全守則必存必看

血管硬化不可逆!5食物讓血管一直年輕

 

*原文引自《早安健康》4月號《正確斷食》部分內容。讓細胞走出舒適圈更能自我排廢、再生細胞!醫師大推這組動作

 

*本網站所發表之文章,均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容, 請與本公司來信接洽,違者將依法處理。
聯絡信箱:webservice@mababy.com