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夏日防曬從「吃」開始!這 4 類食物養成不曬黑「肌」底

夏日豔陽高照,紫外線無情的照射下,不僅皮膚會變黑,也容易老化長斑點,甚至如果不注重防曬的基本功,可能還會引發皮膚癌的病變。但防曬除了防曬乳、防曬噴霧的選擇外,其實只要選對食物吃也能提升肌膚自我的防護力,讓皮膚真正由裡到外的健康亮麗。
夏日防曬從「吃」開始!這 4 類食物養成不曬黑「肌」底

(圖片來源/Photo AC)

 

一年四季紫外線無所不在,做好防曬功課其實是不分季節,但一到夏天火辣辣的烈陽更讓許多愛美的人感到吃不消,坊間各式各樣的防曬聖品,從防曬乳到遮陽傘、抗UV外套、遮陽帽等等,就是要避免皮膚受到紫外線的侵襲,而造成曬傷、斑點,甚至加速老化的狀況產生。不過,你知道透過日常的飲食,也能在身體內建防曬機制,徹底內外兼顧,打造健康好「肌」底。

                                                                                                           

想防曬抗老化 必吃的四大類營養素

營養師張宜臻在「好食課臉書專頁」分享了有助於防曬的四大類食物:

維生素A:可幫助維護皮膚及黏膜健康,有利於保水,並促進皮膚角質代謝,防止皮膚乾燥粗糙。富含食材包括有:胡蘿蔔、地瓜、南瓜、肝臟、芒果、木瓜等。

維生素C:可幫助身體抗氧化,減少紫外線對於皮膚的傷害,並可抑制黑色素生成,防止皮膚曬黑。富含食材:芭樂、奇異果、小蕃茄、苦瓜、甜椒等。

維生素E:可抵抗自由基的傷害,減少肌膚受損,並能抑制黑色素沈澱,減少黑斑及暗沉形成。富含食材有杏仁、大豆、酪梨、花生、核桃等。

ω-3脂肪酸:具抗發炎及保水特性,有助於減輕曬傷嚴重程度,富含食材為鮭魚、鯖魚、魚油、亞麻籽油等。

(圖片來源/好食客臉書專頁)

 

搶救曬傷肌膚 這些食物你一定要知道

如果真的不小心已經曬傷了,或者變成小黑炭了,那麼是不是有什麼食物可以加速肌膚修復,恢復原有的彈性光澤?「好食課臉書專頁林俞君營養師」提出5大食材讓你在日常的飲食中適當補充,獲取可以變美麗的營養素來源。

胡蘿蔔:胡蘿蔔素有助於肌膚的維護,可促進角質代謝,加速受損肌膚恢復,也可幫助身體保濕。

乳酸菌飲:研究發現,以乳酸菌發酵的牛奶可增強DNA修復,並可提升因紫外線受損的肌膚免疫力,讓其抵抗力上升,幫助減緩曬傷情形。

蕃茄:茄紅素具抗氧化功效,可幫助維持肌膚健康,改善皮膚曬紅情形,建議可入菜搭配油拌炒,增加茄紅素吸收。

石榴汁:富含多酚類物質,研究發現石榴及石榴汁的抗發炎作用,可幫助減緩曬傷嚴重度。

乾香菇:維生素D可減緩曬傷引起的發炎反應,多補充富含維生素D食材,如乾香菇、鮭魚、蛋黃等。

除了有上述超強的5大食材助攻,幫助你在曬傷後儘速修復皮膚狀態,林俞君也建議還可以「多吃蔬果」來抗氧化、「補充水分」避免皮膚過於乾燥、「吃未精製食物」攝取維生素B群及膳食纖維,促進新陳代謝,相信只要在均衡的營養攝取下,想要早日變回健康透亮有光澤的肌膚絕非難事。

 

(圖片來源/好食客臉書專頁)

 

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撰文整理/邱明瑜

資料來源/好食課臉書Lexie張宜臻營養師好食課臉書Sandy林俞君營養師

圖片來源/Photo AC、好食課臉書專頁