看不到的憂慮，是一種精神折磨的迴路

面對憂鬱，是每個人都會碰到的功課

此時可能你周遭的家人或是朋友有憂鬱情況，下一秒又可能輪到你自己有抑鬱的心理狀態。自我覺察很重要，觀察他人言語行為表情的變化也很關鍵。

以下摘自「劉博仁不藏私的健腦秘密」一書中的自我心情溫度評估給粉絲參考。

1. 如果心情抑鬱、憂慮，趕緊從不同的面向來找尋出口，不要故作堅強，面子並不重要，哭哭也好，喊叫也罷，找尋一空間放些靈性音樂，靜坐自我療癒也行，或是遠離風暴圈，出去走走，都是良方。
2. 如果是親人或是朋友面對極度沮喪憂鬱，陪伴最重要，不說話，用溫暖的手臂握著他（她），利用「共體時艱」的情緒，協助負能量的釋放，不要輕易說出無意義的言語，也不要用當下很超人的話術去解放他（她），因為憂鬱的朋友需要的是同理陪伴，協助情緒谷底翻身，爬上見到陽光的燦爛一方。

當然，嚴重憂鬱時請務必尋求醫師的協助！

認清人生的本質和生命的意義，會發現很多憂慮不應該存在

陳小姐說她經常在半夜兩三點的時候突然感覺心跳加速，馬上坐起來，就開始想許多的事情，讓自己陷入一種無法切斷的焦慮迴路當中。

其實生命的本質以及自然的循環是有他的規律性，只是我們希望不要陷入某一種可能發生的事情，講白話一點，希望所有好事情都發生在自己身上，所有不好的事情都與自己無關。

那是不可能的。

認清楚人生的本質以及生命的意義，將自己靈魂以及心境提升到一個層次，用冷靜的眼光看周遭以及許許多多的起伏，你會發現很多的憂慮不應該存在的。

就像，我在晚上看到了這些美麗的燈光，可能有人會認為旁邊黑暗的地方很恐怖，有人會煩惱著朦朧的燈光美，明天是不是就不見了。內心如果不夠放下，不夠透徹，看許多事情就不能把握當下。

捕捉這一瞬間的美感，沉醉在當下的氛圍，不做過多的聯想，多做腹式呼吸，冥想，很多的憂慮或者是焦慮就能克服。

一味地靠藥物去壓抑內心的焦慮或者是憂慮，是不切實際的，長期還是要靠自己心念的鍛鍊，讓自己能看淡一切，處變不驚，享受當下。

分享給容易憂慮焦慮的朋友。

圖片來源＼劉博仁營養功能醫學專家 粉絲專頁、PHOTO-AC

整理＼Ariel