飲食多「碘」鹽，健康聰明多一「碘」！

碘，是人體必需的微量營養素之一，人體無法自行合成。

食物中，碘的最大宗來源是海帶、紫菜、海苔等海藻類、干貝等貝類，或海鮮，但不是每個地區、或是飲食習慣的喜好，都能常常攝取到這類含碘量豐富的食物；且也因為這類食材的碘含量很豐富，若是大量食用，反而容易造成碘攝取過量。

台灣從1960年開始，就將每天煮菜會用到的鹽「加碘」，來幫助大家補充人體必需的碘。

★每天若食用含碘的鹽6公克，約能攝取到碘120～198微克
★提供各年齡層每日攝取量（DRIs第八版）

碘的3大功效

1.維持成長發育。

2.幫助腦、神經系統，智力的正常發展。

3.維持甲狀腺健康、身體代謝：碘會影響甲狀腺素合成，缺碘可能會造成甲狀腺腫、甲狀腺低下等。

碘營養不足

1.嬰幼兒、兒童：導致甲狀腺素分泌不足，造成心智功能障礙、身體發育遲緩。

2.成年人：會導致甲狀腺功能低下，造成甲狀腺腫大、且可能有疲倦、畏寒、水腫、代謝趨緩等問題出現，影響到日常生活及工作表現。

小提醒：市面上常見的天然鹽，如進口海鹽、玫瑰鹽、岩鹽、竹鹽等，並沒有額外添加碘，若長期食用未加碘的鹽，就容易造成碘攝取量不足。
 

怎麼知道鹽巴中是否含碘?

1.食用鹽在包裝上會標示：「碘鹽、含碘鹽」或「碘化鉀、碘酸鉀」。

2.碘會因為烹煮而流失至湯汁中，建議碘鹽的調味要在起鍋前再放入，能減少碘的流失。

3.長期缺碘的人如果突然攝取大量的碘，可能會有誘發甲狀腺腫的副作用，建議慢慢補充較安全。

4.對於碘攝取有疑問，或有甲狀腺相關疾病不適合攝取碘，建議使用前應先諮詢醫師的建議！

補碘四法寶

1. 選用加碘鹽：建議民眾選購食鹽時，注意看成分標示，選用成分標示有「碘酸鉀」或「碘化鉀」的加碘鹽。
2. 避免長時間高溫烹煮：烹飪方式，可在起鍋前再放碘鹽調味，減少碘的流失量。
3. 食用含碘豐富的天然食物：素食者可以選擇海帶、紫菜、海苔等海藻類食物，葷食者除了含碘最豐富的海藻類外，也可由海水魚貝類攝取。
4. 不過量攝取鹽：食用碘鹽補碘要與減鹽的健康生活習慣併行，故成人每日食鹽總攝取量仍不宜超過 6 公克。

資料來源／夏子雯-貼近你生活的營養師

整理／Ariel

圖片來源／Photo-ac

參考資料來源／衛生福利部國民健康署