雖然育兒面臨教養、夫妻分工、經濟焦慮等問題，但孩子是無辜的，任何壓力都不是動手傷害孩子的正當理由。
當感到崩潰、無助時，請先察覺自己正進入需要被理解與介入的情緒危機，必要時尋求心理諮商、社會福利、社會安全網等支援。
當意識到自己有暴力傾向，這是自省的第一步，請先給自己掌聲：你做對了第一步！接著主動尋求支持資源，施暴者不必一個人扛下所有內疚和恐懼，你可以從施暴者變成「改變中的人」，可透過以下管道尋求幫助：
1.家暴防治中心：提供加害人輔導課程，學習控制情緒、了解暴力原因。
2.113保護專線：施暴者本人也可以報案，該專線會提供資源轉介服務。
3.社區輔導團體：如教會、伊甸基金會或其他非營利組織等有親職重建服務。
4.心理諮商：可自費或申請低收補助尋求諮商，找出失控原因。
身為施暴者伴侶，請先保護自己與孩子，安全第一，另外可以採取以下做法：
1.113保護專線：通報家暴。
2.110報警：通報家暴。
3.家暴防治中心：申請庇護所、安置、法律協助。
4.理解自己：感到有困難、對另一半困惑、糾結等都很正常，但施暴就是不對，這時候應接觸相關資源，處理自己和孩子的創傷，並評估與另一半的關係是否能修復。
育兒真的會很累，尤其若長期處於高壓狀態很容易情緒爆炸，以下也提供一些方法供爸媽參考：
1.離開現場30秒：當孩子哭鬧到受不了時，可先把孩子放在安全處，接著離開現場30秒，冷靜一番。
2.保留獨處時段：和另一半約定，每天的幾點到幾點是我的時間，這時候交給你顧。
3.適度跟著休息：當孩子休息時強迫自己也跟著休息5分鐘。
4.晚上關機：晚上孩子入睡後，關機、不處理雜事，完全放空。
5.向身邊人開口：若有外公外婆、公婆可協助，請勇敢開口。
6.臨托服務：向各縣市親子館、保母喘息服務尋求臨托。
7.1925專線：可傾訴壓力。
面對育兒崩潰、情緒失控，很多爸媽會陷入深深的自責甚至絕望，但請記住，沒有人想成為壞父母，有時只是太累了。每一個願意面對自己、試著改變、尋求幫助的人，都值得被支持。
撰文／巫漢盟醫師
文章來源／診療．育兒故事．阿包醫生
圖片來源／photo-ac
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