【PART1知識篇】

坐月子的方式越來越多元，想要輕輕鬆鬆，有專人團隊幫忙照顧小孩，坐月子中心設備越來越五星級，標榜坐月子就像住飯店，讓產後媽咪寵愛自己；如果想待在家裡，又不想勞煩婆婆或媽媽每天費心張羅餐食，最近興起的坐月子媽媽，專程到家中打理飲食、白天可幫新手媽咪照顧寶寶；再省事一點的，直接訂坐月子餐外送到家中。

但是，無論選擇何種方式，即使是21世紀的今日，不少坐月子餐業者或是婆婆媽媽們，仍對老祖宗傳下來的坐月子「古法」言之鑿鑿，嚴格遵守一套完整的「坐月子經」。

解析，坐月子 5 迷思

國泰醫院護理師林春月表示， 10月懷胎的過程，肚子裡多了一個小生命，媽咪們的腸胃系統、肝腎等器官都有變化，舉例來說，媽咪血液流量增加1倍以上，因此身體多承受了大量的血液循環、還有口水分泌量變多、腸胃蠕動增加等
「器官過度做工」的現象，因此，坐月子正是讓身體好好休息與復原到原先狀態的時候，正確調養4～6週，對媽咪們的體力以及身材恢復絕對有幫助。

迷思1 不能喝水
有些婆婆媽媽們很在意坐月子不能喝水的迷思，因為他們認為這是造成日後小腹變大、胃下垂毛病的原因，對此，林春月護理師說，其實只要喝溫熱開水，並且不要站著喝，避免造成腸胃負擔，喝水基本上不致造成問題。

迷思2 臥床休息
除了喝水之外，有些長輩相當重視產後的腰椎保養，所以會教導媽咪們於產後盡量臥床休息，否則往後易有腰酸背痛的狀況。

林春月護理師則認為，根據麻醉科的說法，產後媽咪若有腰酸的情形，基本上與無痛分娩等注射麻醉藥在腰椎處無關，應該是跟餵奶、替寶寶洗澡的姿勢不良有關，所以，建議媽咪們在坐月子期間可以從事適度的運動（如：凱格爾運動可預防尿失禁），對未來恢復性生活後的滿意度也有一定的幫助。

迷思3 生水禁忌
老一輩認為產後的媽咪們不能碰生水，對此，林胤谷醫師表示，中醫認為人的體表主「營衛」功能，營衛不調就容易受涼，產後媽咪剛生產完身體較虛，因此不碰生水其實是有其道理。

而林春月護理師則表示，禁用生水其實不見得是怕細菌感染，反而是因觸碰冷水容易引起血管收縮，所以媽咪們還是以溫熱開水擦澡、洗手較佳。

迷思4生冷食物
迷思5用眼過度
迷思6不能洗頭

6 叮嚀，媽咪保健康

叮嚀1  飲食
◎可採少量多餐、增加營養攝取。
◎多選擇高蛋白低脂肪，如吃麻油雞少吃雞皮，鱸魚以煮湯方式等。
◎選擇維生素、纖維素高的食物，如菠菜、芥蘭等深色蔬菜。
◎產後一星期，忌食含酒精、辛辣的刺激性食物，以免影響傷口收縮。
◎產後一週不宜服人參，以免造成流血不止或大出血。
◎飲用生化湯需與子宮收縮劑至少間隔一小時，飲用不超過10天。

叮嚀2  衣著
以寬鬆舒適為宜，可使用束腹帶，幫助恢復身材。

叮嚀3  傷口護理
◎ 剖腹產：兩週內不沐浴，避免傷口潮濕。
◎ 自然產：為避免傷口感染，應保持會陰部清潔，在惡露期間勤換衛生棉。

叮嚀4  產後檢查
產後4~6週務必返院檢查，確定產後子宮、傷口及骨盆腔器官復原情況。

叮嚀5  產後運動
自然產後無不適，每天早或晚即可進行凱格爾運動、抬腿等，但不要過度勞累。

剖腹產對於拉扯腹肌的運訂，要在1～2週後再做。

叮嚀6  性生活
產後滿月後，等惡露乾淨、子宮完全恢復再進行，否則亦引起產後感染或子宮出血。

資料提供／國泰醫院護理部

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