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產後坐月子,媽咪Don`t worry

媽咪們在度過生產的關卡之後,所要面臨的下一個「功課」便是好好坐月子調養身體,除了傳統在家坐月子的方式,現今還有許多月子中心、外送月子餐
,甚至到家的月子媽媽等服務,提供給媽咪們多元的選擇;除了選擇坐月子的方式外,關於坐月子期間的種種迷思與禁忌,也往往讓婆媳、母女之間陷入兩代觀念的拉鋸戰。此期的Shopping媽咪單元,小編特地諮詢了專業的護理師與醫師,為媽咪們解惑。


【PART1知識篇】

坐月子的方式越來越多元,想要輕輕鬆鬆,有專人團隊幫忙照顧小孩,坐月子中心設備越來越五星級,標榜坐月子就像住飯店,讓產後媽咪寵愛自己;如果想待在家裡,又不想勞煩婆婆或媽媽每天費心張羅餐食,最近興起的坐月子媽媽,專程到家中打理飲食、白天可幫新手媽咪照顧寶寶;再省事一點的,直接訂坐月子餐外送到家中。但是,無論選擇何種方式,即使是21世紀的今日,不少坐月子餐業者或是婆婆媽媽們,仍對老祖宗傳下來的坐月子「古法」言之鑿鑿,嚴格遵守一套完整的「坐月子經」。

 

解析,坐月子 5 迷思

國泰醫院護理師林春月表示, 10月懷胎的過程,肚子裡多了一個小生命,媽咪們的腸胃系統、肝腎等器官都有變化,舉例來說,媽咪血液流量增加1倍以上,因此身體多承受了大量的血液循環、還有口水分泌量變多、腸胃蠕動增加等
「器官過度做工」的現象,因此,坐月子正是讓身體好好休息與復原到原先狀態的時候,正確調養4~6週,對媽咪們的體力以及身材恢復絕對有幫助。

迷思1 不能喝水
有些婆婆媽媽們很在意坐月子不能喝水的迷思,因為他們認為這是造成日後小腹變大、胃下垂毛病的原因,對此,林春月護理師說,其實只要喝溫熱開水,並且不要站著喝,避免造成腸胃負擔,喝水基本上不致造成問題。

迷思2 臥床休息
除了喝水之外,有些長輩相當重視產後的腰椎保養,所以會教導媽咪們於產後盡量臥床休息,否則往後易有腰酸背痛的狀況。林春月護理師則認為,根據麻醉科的說法,產後媽咪若有腰酸的情形,基本上與無痛分娩等注射麻醉藥在腰椎處無關,應該是跟餵奶、替寶寶洗澡的姿勢不良有關,所以,建議媽咪們在坐月子期間可以從事適度的運動(如:凱格爾運動可預防尿失禁),對未來恢復性生活後的滿意度也有一定的幫助。

迷思3 生水禁忌
老一輩認為產後的媽咪們不能碰生水,對此,林胤谷醫師表示,中醫認為人的體表主「營衛」功能,營衛不調就容易受涼,產後媽咪剛生產完身體較虛,因此不碰生水其實是有其道理。而林春月護理師則表示,禁用生水其實不見得是怕細菌感染,反而是因觸碰冷水容易引起血管收縮,所以媽咪們還是以溫熱開水擦澡、洗手較佳。

迷思4生冷食物
迷思5用眼過度
迷思6不能洗頭

 

6 叮嚀,媽咪保健康

叮嚀1  飲食
◎可採少量多餐、增加營養攝取。
◎多選擇高蛋白低脂肪,如吃麻油雞少吃雞皮,鱸魚以煮湯方式等。
◎選擇維生素、纖維素高的食物,如菠菜、芥蘭等深色蔬菜。
◎產後一星期,忌食含酒精、辛辣的刺激性食物,以免影響傷口收縮。
◎產後一週不宜服人參,以免造成流血不止或大出血。
◎飲用生化湯需與子宮收縮劑至少間隔一小時,飲用不超過10天。

叮嚀2  衣著
以寬鬆舒適為宜,可使用束腹帶,幫助恢復身材。

叮嚀3  傷口護理
◎ 剖腹產:兩週內不沐浴,避免傷口潮濕。
◎ 自然產:為避免傷口感染,應保持會陰部清潔,在惡露期間勤換衛生棉。

叮嚀4  產後檢查
產後4~6週務必返院檢查,確定產後子宮、傷口及骨盆腔器官復原情況。

叮嚀5  產後運動
自然產後無不適,每天早或晚即可進行凱格爾運動、抬腿等,但不要過度勞累。剖腹產對於拉扯腹肌的運訂,要在1~2週後再做。

叮嚀6  性生活
產後滿月後,等惡露乾淨、子宮完全恢復再進行,否則亦引起產後感染或子宮出血。
(資料提供/國泰醫院護理部)

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採訪撰文/陳佳佳
編輯整理/薛雅文
諮詢/國泰醫院護理師林春月、長庚醫院中醫師林胤谷