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產後1個月吃錯這些食物會後悔!中醫教妳吃對食物,拋開產後3種胖 !

從懷孕到生產,你胖了多少?產後想要減重,卻不知道該用哪一種方法最適合自己?本篇單元教妳從飲食著手,健康甩肉不復胖!

 


北醫傳統醫學科婦科主任陳玉娟醫師指出,通常孕期怕胖的孕婦,大致可分兩種:一種是不吃,另一種則是亂吃。有的孕婦刻意不吃,是怕自己發胖,幾乎什麼都相當禁止;但刻意不吃任何東西,對胎兒也很危險,比方說胎兒長不夠大、早產或容易發生其他問題等。


另外,有的孕婦因夜晚睡眠不佳,白天胃口也不好,所以正常用餐時間變得不固定,結果肚子不太餓,就吃了很多零食;更有甚者,因怕胖而不吃飯,乾脆把水果當正餐吃,例如吃2顆蘋果或2根香蕉,當作吃了一餐,以為這樣不會發胖;殊不知,台灣水果糖份很高,果糖又很好吸收,因而養胎超級迅速,進而使孕婦不知不覺胖了很大。


再者,有的孕婦因胃口不好,就去選擇能引起食慾且口味較重的小吃,像是吃肉圓、湯包、麻辣火鍋之類的食物,卻完全不知這類的外食熱量更高;因此,孕媽咪錯以為沒吃到飯,熱量就不會水漲船高,那觀念可就大錯特錯了。


陳醫師提醒說,孕期血糖的穩定對孕婦也相當重要。如果,懷孕時三餐不固定,又特別愛吃甜食,除容易使孕媽咪發胖外,血糖也容易忽高忽低,甚易引發懷孕後期妊娠糖尿病等情況;此外,血糖不穩也會影響孕期情緒,孕媽咪的心情才會總是起起伏伏。

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當然,許多孕媽咪愛吃甜食的原因,是認為甜食讓人心情愉悅,一不小心就吃下不少;按陳醫師的聰明建議是,不妨將飯後甜點改用水果取代;然而,若想利用吃很多水果來替代正餐則不可;像是吃一碗葡萄的熱量,幾乎就等於吃一碗飯,攝入過多糖份反胖更快;因此,孕媽咪為控制體重,錯誤飲食習慣是必須改的。
 

產後瘦身

 

掌握減重黃金期  拋開產後三種胖
陳玉娟醫師認為,產後除因荷爾蒙變化影響身材外,還包括生女兒的婦女,因雌激素的加乘影響,故情緒上起伏較大;生男孩者則是影響膚質變差。然而,上述的種種都沒有比社會觀感,及個人思想教育的影響來得更大,尤其,產後先生的態度,更是嚴重影響媽咪的心情。


就上述種種情況來說,產後一年回胖的婦女,至少也佔了五~六成左右。因此,陳醫師強調,產後情緒管理,絕對重要。至於產後身材想迅速復原,可掌握的黃金期,剖腹產是產後2~3個月內;自然產則是產後的45天,而其中最關鍵的影響,則是在飲食上的控管。
 

另外,產後婦女中分屬神經質型的,就體型上簡單分成兩大類型,一是體型質胖壯型,其外觀多半肌肉結實、聲音宏亮、暴躁易怒,不管吃什麼都容易發胖。另一種則是消瘦型,雖然明顯不會發胖,但因個性急躁,自我要求高,導致所吃進的熱量也較不易消化和吸收。

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※產後常見的三種胖:

三大肥胖&體質外觀

可能的發胖原因

中醫對治方法及建議

水肥型

肌肉軟嫩不結實、脂肪多、皮下水份多囤積

產後內分泌失調、

產後太累、

淋巴循環不好

可以黃耆補氣養身、以薑黃泡澡可促進身體機能循環、加強睡眠品質及運動

壯碩型

神經質易胖型、體型胖、肌肉壯、肌肉型態結實、個性易怒、容易便秘

吃太多又不運動

多吃綠豆、蓮藕可洩火的食材、少吃就瘦

腎虛型

產後有經前症候群、易腰酸、感冒、免疫力下降

免疫力及身體機能代謝差

多吃黑色食物可顧腎,如何首烏、熟地、黑豆


陳醫師附帶提醒說,現代人夜生活太豐富,很多人經常縮減自己的休息時間去玩樂,或利用睡眠時間上網;不甘心睡覺,就去看電影熬夜;近來就有個案,是生完不到10天就上夜店的產後婦女。但是,這等於是向未來借錢,然而未來的健康存款只有這麼多,若頻頻向未來借貸,勢必也要償還相當的代價。


另據醫師專業指出,最好的生育年齡約25~28歲,其產後代謝能力也較佳,身材較不易發胖且易恢復。但實際上,據內政部去年的統計,國人平均以33歲~34歲為生育主力,均已近高齡生產的風險;因此,產後婦女的身心照護亦成為現代人相當重要的探討課題。
 

產後瘦身

 

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諮詢╱北醫附設醫院傳統醫學科婦科主任醫師陳玉娟、北醫附設醫院體重管理中心主任王偉、北醫附設醫院體重管理中心營養師鄭佾琪、Manna yoga嗎哪瑜伽中心創辦人暨首席教師LuLu老師
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