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過年出遊怕動到胎氣?懷孕走春12個安全守則,孕媽咪快筆記!

新春假期很多人都會安排旅遊活動,但老一輩的人總是不准孕婦趴趴走。難道懷孕後就只能悶在家10個月嗎?冬季天氣冷,國內外也都有疫情傳出,讓孕媽咪們心驚驚。到底要怎麼做才能玩得放心又安全呢?
過年出遊怕動到胎氣?懷孕走春12個安全守則,孕媽咪快筆記!

 

懷孕之後,能不能再出門去旅遊?還是該好好待在家度過10個月?這個問題是很多孕媽咪們共同的煩惱。老一輩的人更是對孕婦限制多多,這個不能做、那裡不能去,搞得孕媽咪們有時會心情鬱悶,更渴望能出門散心。農曆新年即將到來,很多人都會安排旅遊,但孕媽咪們到底能不能去呢?其實出遊能放鬆孕期不適,更能提升肌力,對孕婦身心都有很好的益處。

 

孕期出遊易生的意外

不過懷孕後因為身體發生變化,體型也較大,行動及反應無法像之前一樣輕鬆自如,孕婦出門旅遊的確比一般人容易發生意外情況,最有可能的幾種情況如下:


■太疲累:走太久、玩太累都容易引發出血、破水、子宮收縮等早產現象。


■頭暈:馬偕紀念醫院婦產部主治醫師王亮凱指出:「懷孕之後媽媽的腦部血管會有些微擴張,若血壓低或有貧血的孕婦容易頭昏眼花。」


■感染傳染性疾病:如H7N9禽流感、流行性感冒、德國麻疹、日本腦炎、水痘、A型肝炎等等的傳染病,對母親與胎兒都非常危險,沒有打過疫苗的孕婦更需特別小心。


■交通工具的意外:懷孕後身體變得笨重,對於交通工具的選擇特別重要。船、機車及自行車等等容易產生碰撞而易導致流產的交通工具,最好盡量避免。


■忘記喝水或憋尿:出遊玩得太興奮忘記喝水,或者因廁所太遠太體而憋尿,都會使孕婦得泌尿道感染,對胎兒的健康影響很大,不可不慎!


■旅遊內容太過刺激:例如水上摩托車、碰碰車、雲宵飛車等對孕婦來說都太過刺激,容易引發早產。


■腸胃不適:去衛生條件不好的地區,食材不新鮮或吃不習慣的食物容易使孕婦腹瀉、便秘或胃酸逆流。

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孕期出遊前應注意事項

冬天天氣陰冷、道路溼滑,早晚氣溫變化很大,為了避免上述的狀況發生,孕婦出遊前應該要做好萬全準備,以下幾點重要的事項:


時間點:懷孕4到6個月是最適合出遊的時間。王亮凱醫師表示前3個月可能會有孕吐的情況,而最後2個月可能經常有子宮收縮的現象,二者都不適合作長途旅行。


衣著:以保暖、透氣、舒適及輕便為主,畢竟懷孕大肚子已經行動不便了,再穿著很厚重的衣服會讓孕婦更加難以行走。鞋子要選平底的,好走好穿脫。


交通工具:平穩的飛機、汽車、大巴士等都是出遊的好選擇。但台安醫院婦產部主任林珮瑩提醒:「懷孕28週以後,若沒有搭機前一週內醫生開立的診斷書,航空公司通常不會同意孕婦搭機。34週以後,離預產期太近,就算有診斷書,航空公司也不會接受。」另外,久坐容易使孕婦發生腿抽筋或血管栓塞,最好不要長時間搭機或搭車,每1到2小時應該要抬腿運動或下車走動一下。至於摩托車或自行車會壓迫孕婦的腹部,且易與別人碰撞,最好不要搭乘。林珮瑩補充,自行車對孕婦是很好的運動,可訓練肌力,但在家中騎飛輪就好,以免因路面顛簸,騎車造成震動,對懷孕較容易產生不利的影響。


地點:選擇交通便利、醫療進步、氣候適中且3到4小時車程能到的地區。傳染病的疫區儘量別去,上山及下海太危險,國泰綜合醫院陳俐瑾醫師說:「超過1000公尺的高山易缺氧,下海潛水壓力大,會對腹中胎兒造成壓迫。」太冷太熱的地方也不要去,所以像阿里山跨年這類的活動就不適合。


天數:台北慈濟醫院婦產部主治醫師張銀光建議以3~5天最適合。


旅遊內容的選擇:最好是輕鬆、路程短,不需久站、久走的活動。而冬天很多人會想泡溫泉,但這絕對不適合孕婦。張銀光醫師提醒,泡溫泉會造成胎兒細胞分化出問題,不可不慎。其它像會上下振動或急速下墜的活動,例如水上活動或者高空彈跳、遊樂園自由落體等刺激項目等皆孕婦不宜。游泳雖然也是對孕婦肌力有益的活動,但泳池的水有氯氣,且在池中容易被他人踢到肚子,若有破水也不易查覺。建議可在很少人的泳池中,以步行的方式慢慢行走。一次游泳的時間也不要太長,30分中以內即可。


飲食:以溫和不辛辣、煮熟的食物為主,生冷的食物、平常沒有習慣吃的,不確定是否新鮮的或者路邊攤的食物別輕易嚐試。陳俐瑾醫師特別提醒避免吃易脹氣的食物,例如奶類、豆類、雞蛋及汽水。

哪些準媽咪不適合出遊

如果孕婦有以下的狀況,醫師不建議都不宜安排長途旅遊。若想要出去散散心,享受一下悠閒的感覺,最好選擇一天之內可以來回的簡單出遊,且不要離醫院太遠的地方,以免有任何突發或緊急狀況,可以隨時到醫院請醫師立即處理:


 之前曾有流產、早產的經驗


 這一胎曾經有早產徵兆而安胎過


 經常有子宮收縮現象


 懷雙胞胎、多胞胎的孕婦


 本身孕吐非常嚴重


 有前置胎盤、子宮肌瘤、心臟疾病、高血壓、妊娠毒血症、妊娠高血壓

 

若出遊時,遇到緊急狀況的處置方法
若外出旅遠時遇到以下的緊急意外,該如何處理這些狀況呢?


 頭昏或昏倒:應該是血壓太低或血糖太低所致,應趕緊讓孕婦躺下或坐下,抬高下肢,補充水分並吃些小零食。如果情況仍然沒有改善,要立刻就醫。


*出現腹痛、出血、水漾的分泌物等早產現象:要就近找醫生檢查,不要忍到回家才就診。

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掌握12重點 孕期享樂遊

林珮瑩醫師特別強調,孕婦當然也需要休閒活動,適當的旅遊也有助提升肌力,讓生產過程更順利。她非常鼓勵孕婦們出門去旅行,好好善待自己、照顧自己,只要掌握以下這些重點,就可以放心出遊囉!


1. 平時定期產檢,出遊前詢問產檢醫生的意見。如果經過醫師評估不適合出遊,出門在外也要小心謹慎,千萬不要安排旅遊計畫,以免增加孕期風險。


2. 請產檢醫師依照你的個人情況,預備一些安全藥物,例如:安胎藥、感冒藥及胃腸藥等等,出遊時隨身攜帶,以防止身體因為旅遊而產生不適,壞了遊興,又對母胎不利。


3. 不論去國內或國外,出發前先查好最接近目的地附近的醫療院所資訊,並且將其資料列印後隨身帶著,以備不時之需。


4. 隨時補充水分,不要憋尿。隨身攜帶不大的小水瓶或水壺,出去旅遊也盡量先確立好,哪裡有可購買飲用水或使用洗手間等衛生設備。


5. 高空有輻射,搭機時不要選擇靠窗的座位。高鐵每節車箱都有設小基地台,因此靠窗電磁波較強,也盡量不要坐靠窗位置。


6. 長途搭機或搭車時,最好穿著醫療級的彈性襪,或常起身活動一下,以預防因為長期久坐而影響體內的血液循環不良,或可能產生的血管栓塞。


7. 流感、德國麻疹、日本腦炎、水痘、肝炎等等疫苗的效果並非百分百,即使有打過疫苗的孕媽咪,也要少去密閉式的空間或人多的地方,以免容易得到傳染病。


8. 隨身帶乾洗手或酒精棉片,消毒殺菌。也可隨身攜帶小包裝的洗手乳或凝膠等產品。若是旅遊途中有遇到衛生設備的洗手間,盡可能使用清水來洗手,殺菌較徹底。


9. 懷孕期間容易孕吐或嗜睡,注意力不易集中,因此出遊不要選擇自行開車,更不要因肚子大就不繫安全帶,一定要正確使用安全帶。


10. 不要單獨旅行,身邊要有親友陪伴。結伴出遊也能在有突發狀況的時候,有人可以伸出援手協助幫忙處理,避免陷入孤立無援的狀況。


11. 進行國內旅遊時,最好能隨身攜帶身份證、健保卡及媽媽手冊,以防止隨時可能產生的緊急事件,到最近的醫院診斷時,可幫助主治醫師了解孕媽咪的狀況。


12. 行程緊湊的國外旅行團並不適合孕婦,行程安排緊湊,會讓身體容易疲累孕婦沒有充分休息的時間。若是想要安排出國,最好是屬於能自行調整的行程,或是可以隨時停下來休息的自助旅行,較適合孕期的你。


孕期出遊並不是都是禁忌,只要能了解自己的身體狀況,先請醫師評估並給予建議,再加上做好事前的準備與規劃,都能夠有個安心快樂的旅程。對準媽媽而言,身心愉悅放鬆,就是對寶寶最好的胎教,也能夠增加孕期許多美好的回憶。

 

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諮詢/馬偕紀念醫院婦產部主治醫師王亮凱、臺安醫院婦產部主任林珮瑩、台北慈濟醫院婦產部主治醫師張銀光、國泰綜合醫院婦產科主治醫師陳俐瑾
繪圖/小安