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檢視自我生活習慣,孕期10種NG行為

從宣布懷孕的那一刻開始,孕媽咪的身體就不只是自己的,更是胎兒健康長大的根源,除了慣見的禁忌之外,日常中許多不經意的小習慣,其實都有可能導致母體與胎兒的不適。本文邀請到專業醫師,一同檢視您在孕期生活的習慣與行為是否恰當?又該如何注意及改善呢?
檢視自我生活習慣,孕期10種NG行為
 
在懷孕之前,有些行為或習慣即使對身體造成傷害也很難察覺,直到懷孕後,不僅身體逐漸起了變化,更要顧及腹中胎兒的健康,才發覺原來這些行為或習慣其實並不恰當。仁愛醫療財團法人婦產科主任王文中表示,發現懷孕後,最好將自己一天的生活從頭到尾慎重檢視一次,許多慣性行為在孕前或許無傷大雅,但為了母體的舒適及胎兒的健康,無論是鞋子、衣物的挑選與穿戴原則,乃致於生活作息上的壞習慣,都需要設法修正或戒除。
 

1、穿高跟鞋

高跟鞋幾乎是愛美女性的好朋友,平時踩著高跟鞋跑、跳都不是問題,但在維持美麗的外表下,其實潛在諸多危機。雖然穿高跟鞋對腹中胎兒不會產生影響,但不友善的設計卻對母體的脊椎和腰部造成傷害。由於孕期荷爾蒙改變,導致脊椎的肌肉韌帶鬆弛,加上子宮逐漸變大、腹部隆起而增加腹壓,使脊椎受到壓迫,也增加背部、臀部與腿部等壓力,產生腰痠背痛的情形,此時又穿上高跟鞋,為了維持平衡,會加劇痠痛,嚴重者甚至引發腰部椎間盤突出問題。
 
除此,坊間高跟鞋款式眾多,跟越高、越細,平衡感就越差,孕媽咪原比一般女性多了大肚子的重量,腰部會稍微往前傾,因此,平衡感更差,容易重心不穩而跌倒,可能傷及母體與胎兒,尤其是初期、晚期更需注意。
 
解決對策
通常後腳跟墊得越高,身體姿勢就容易傾斜、重心不穩,建議選擇寬厚底、止滑、抓地力佳的平底鞋或涼鞋等舒適度較高的鞋款,可以舒緩孕期時的腰痠背痛,跌倒的機率也相對降低。若因工作關係無法避免,不妨選擇低跟或粗跟的鞋款,增加行走時的穩定度。
 

2、穿合身衣物

許多人認為穿太貼身的衣物會壓迫到胎兒生長,對此,王文中主任認為,由於子宮會隨著胎兒變大,羊水與胎兒的伸展、活動空間也隨之增加,對胎兒不會造成影響,反而是母體在空間受限時,其他器官會受到擠壓,首當其衝就是腸胃不適,造成噁心、嘔吐、便祕等情形,骨盆也有明顯的沉重感。
 
太過合身的衣物不易散熱,對炎熱夏季與運動後出汗的孕媽咪來說,並不適合,由於懷孕因荷爾蒙改變,血液循環加劇,身體容易發熱,皮膚也較敏感,在合身衣物底下所排出的廢物容易堆積在皮膚,產生搔癢不適。此外,大部分女性常穿的緊身牛仔褲,在懷孕12週前,子宮還在骨盆腔,雖然不會壓迫胎兒,但孕期免疫力下降、分泌物增加,若穿著無法散熱且不透氣的緊身褲,陰道發炎的機率便會上升。
 
解決對策
為了幫助母體有效的散熱,建議選穿較寬鬆、排汗容易而透氣的衣物,也盡量讓自己待在有恆溫空調的環境中活動,不容易流汗,也較不會刺激肌膚。王文中主任指出,除了外在衣物的挑選,支撐乳房的貼身衣物更需注意,因為在第二、第三孕程時,乳腺開始發育,建議另外購買支撐力較強又不宜過緊的貼身衣物,才不會造成不適。
 

懷孕不良行為

3、配戴隱形眼鏡

隱形眼鏡幾乎是近視女性的必備配件之一,許多孕媽咪為講求方便,仍在孕期繼續配戴。事實上,隱形眼鏡與眼睛的接觸極為親密,若未確實做好清潔,對於免疫力較低的孕媽咪很容易細菌感染,導致角膜炎、結膜炎,孕期時治療可說是相當麻煩。
 
解決對策
懷孕時的荷爾蒙改變,會導致水晶體膨脹、角膜易水腫,由於角度的改變,視力也隨之受影響。愛美的孕媽咪若想繼續戴隱形眼鏡,建議選擇拋棄式,如日拋、雙日拋等較無清潔問題,也能隨著孕期視力的改變轉換,毋須換新眼鏡,產後用不到而浪費,以經濟考量也較無負擔。
 

4、手機、平板不離手

「每天都會用電腦、手機,對寶寶到底會不會有影響?」許多孕媽咪擔心輻射可能傷及胎兒。對此,王文中主任說明,目前並無證據顯示電子產品的輻射量會對胎兒造成危害,但以習慣來說,對孕媽咪的身體會造成不良影響。
 
睡前使用手機、平板幾乎是人人都會犯的壞習慣,久而久之,使眼睛疲勞、痠痛,甚至干擾睡眠。由於孕媽咪的肚子越來越大,有時半夜突如其來的胎動,相較一般人更難入眠,若長時間睡眠不足,容易罹患高血壓,胎兒生長遲滯的機率也會增高。
 
解決對策
提醒孕媽咪使用電子產品時,應避免螢幕過亮,並且減少使用時間和頻率。為了保障良好的睡眠品質,睡前最好將房間內的電子產品全部關機,因為閃爍燈同樣會造成干擾。
 

5、抽菸

抽菸本身就有害身體健康,若在孕期間繼續這個習慣,不僅對母體造成傷害,更危及胎兒的生長,因為香菸中的高濃度尼古丁成分會大量存在孕媽咪體內,經血液通過胎盤傳給胎兒,沉積量遠比母體來得高,影響到胎兒在子宮內的發育,會造成血紅素降低、生長異常,特別對神經、消化系統方面有傷害,並且增加早產的機率。寶寶出生後,也容易發生嬰兒猝死症,乃致於氣喘、肥胖,這些不良影響將延續至青少年時期,後果極為嚴重。
 
解決對策
戒菸並非一時半刻就能達成,若有菸癮,可尋求政府設置的戒菸門診輔助,包括教育、行為諮詢、動力治療等,希望孕媽咪以保護胎兒為動力,順利在孕期將菸癮戒除,締造優質的健康生活。

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6、喝酒

有人認為睡前喝一杯紅酒能促進血液循環,對身體較好,提醒有此習慣或已成酒癮的孕媽咪,長期的飲酒過量會造成子宮的血流較小,間接造成寶寶的體重較輕,甚至可能導致「胎兒酒精症候群」,影響胎兒的神經發育,使出生後的臉部產生特殊變化及學習障礙,影響甚鉅。
 
解決對策
胎兒對酒精的敏感程度無從得知,因此,不建議喝酒,能免則免。雖然有些孕媽咪滴酒不沾,仍會擔心誤食含有酒精的食物,王文中主任強調,生活中許多燉煮的料理都會添加米酒、紅酒做調味,經過加熱、結合蛋白質後,酒精會揮發,偶爾吃並不會危及胎兒,可安心食用。
 

7、做SPA、水療、蒸氣

許多孕媽咪喜歡做SPA、水療、蒸氣來舒緩壓力,雖無禁止,但有些原則必須特別注意,包括孕期脊椎的肌肉韌帶較鬆弛,進行SPA按摩時,應該避開中央軀幹、肚子等部位;水療也應避免強力水柱沖打身體。
 
除此,在懷孕初期泡溫泉要注意水溫,水溫過熱會造成胎兒交感神經管缺損,導致無腦、脊柱裂、腦膨出等神經管缺損問題,一般無腦兒於出生後無法存活,脊柱裂可能造成脊髓神經的膨出受損而影響肢體的健全活動,腦膨出則造成日後智力的障礙,因此,SPA館內的蒸氣室盡量避免。其次,許多複合式SPA館內除了按摩,更多了游泳池、水療池等,地板容易濕滑,加上高溫環境,會造成孕媽咪頭暈、平衡感差,跌倒機率就會增高,最好避免。
 
解決對策
孕媽咪若想做按摩,建議尋找受過孕婦按摩專業訓練的SPA館,針對肩膀、足部穴位或筋絡按摩,有助於放鬆,舒緩孕期的不適及生產順利。
 

8、熬夜

現代人熬夜似乎已是常態,不論是加班或休閒活動,超過12點才睡的人多不勝數,有此習慣的孕媽咪也不少。雖然熬夜對胎兒並無直接的危害,但長時間晚睡對睡不好的孕媽咪會增加身體不適,如能在孕期調整,培養良好的睡眠習慣,產後的育兒生活也較輕鬆,否則會連帶影響到寶寶的作息,對成長發育並非好現象。
 
解決對策
如何養成好的睡眠習慣呢?首先,下午或晚上可散步、運動,或是睡前不要做需要專注力與吃刺激性的食物,從睡前看電視、玩手機,改成看書、聽音樂的舒緩活動;其次,下午不喝咖啡、茶類,改喝溫牛奶與多吃肉類;吹冷氣時,溫度可調低一點,都能有助入眠。

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9、洗冷水澡、泡澡

許多孕媽咪的體溫較高,容易怕熱,遇到夏天更想以冷水沖掉一身黏膩感,但又擔心太涼的水會對胎兒造成不好的影響,然而,目前並無研究證實孕婦洗冷水澡應有所限制,反而是熱水的溫度必須注意。由於胚胎發育過程中,水溫過熱會造成胎兒神經管病變,因此,懷孕初期切勿泡澡,後期也應避免全身浸泡於水中,因為水溫上升,四肢的血液循環旺盛,中心血液就會減少,容易造成頭暈、目眩,跨出浴缸而滑倒的機率增高,以泡下半身(肚子以下)為佳。
 
解決對策
夏天在室內洗冷水澡並無特別限制,只要確實擦乾、不受寒即可,但在室外或冬天就必須注意。洗澡建議以淋浴為主,喜歡洗偏熱的孕媽咪可將水溫控制到40℃,但時間以5~10分鐘為限,最適宜的水溫是38.3℃。
 

10、坐姿習慣

雖然姿勢不良不會影響到胎兒的生長,但對母體的負荷卻不小,尤其是女性經常性的翹二郎腿坐姿,雙腳交疊的坐法會導致脊椎扭曲、下肢水腫,甚至腳容易發麻、抽筋,對於孕期有骨骼拉扯嚴重的孕媽咪來說,會增加腰痠背痛的不適感。
 
解決對策
良好的坐姿應該是雙腿平行,孕婦除了不可翹腳之外,坐的時候也要注意雙腳要著地而不可懸空,背部最好以靠枕支撐,減少腰部所承受的壓力,緩解腰痠所造成的不適。
 
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諮詢/仁愛醫療財團法人婦產科主任王文中
模特兒/俏麗媽咪靜愉
梳化/江文珊
攝影/新竹Doris愛寶貝攝影工作室