冬日疾病預防指南

WHY？冬日為何易生病

受冬日氣溫冷颼颼、細雨綿綿的天氣影響，人們外出的意願降低，待在室內活動的時間反而變長了，又因怕冷常把門窗關的密不透風，導致室內空氣不流通，空氣品質大打折扣。倘若此時有一人生病，就很容易將病菌在人們間傳來傳去，讓疾病宛如“大風吹”般傳染給室內成員。

病毒喜歡低溫

台大醫院小兒部新生嬰兒科主治醫師周弘傑醫師表示，某些病毒在冬天的確比較活躍，在高溫的天氣或環境下則活動力會下降，譬如呼吸道病毒就是一個在冬天很活躍的典型例子，常見且好發於幼兒身上的呼吸道病毒包括：腺病毒、水痘病毒、呼吸道融合病毒、副流感病毒等；此外，腸胃道病毒─輪狀病毒在冬天也相當常見。

乾冷不利黏膜健康

一般來說，人體感到最舒適的溫度介於25～28℃之間，相對濕度保持在60～70%之間最為理想；一旦溫度、濕度過高，黴菌和病菌易繁衍滋長，但倘若溫度、濕度皆低，也會使人體的黏膜乾澀不適，或皮膚出現乾燥、搔癢的情形。李文珍醫師指出，當天氣傾向乾冷時，易致使呼吸道分泌物減少，使呼吸道乾燥，不利呼吸道黏膜健康，此也是冬天容易生病的原因之一。

呼吸道敏感者尤當心

家有過敏鼻炎或氣喘小朋友的家長可能不難發現，每當清晨、晚上溫度變化劇變之際，或是季節交替時分，孩子容易出現鼻子癢、流鼻水、鼻塞、打噴嚏等過敏症狀。李文珍醫師提醒，若幼兒本身有呼吸道敏感的過敏體質，容易因溫度的改變，導致呼吸道分泌黏液減少、氣管收縮，進而引發過敏症狀，因此在冬天尤要注意保暖，必要時室內可開除溼機調節濕度。

冬季保養重點─鼻黏膜

李文珍醫師表示：「保護呼吸道黏膜絕對是抵禦冬季疾病入侵的一大重點，尤其是鼻黏膜。」相較於成人，嬰幼兒的鼻道較為狹窄、鼻咽部淋巴組織較肥厚，一旦感染病毒、細菌，或是遭過敏原入侵時，常會導致黏膜腫脹、分泌物增加，反覆刺激下易出現鼻塞、鼻炎等症狀；或是受到冷空氣刺激，使得黏膜抵抗力下降，進而可能誘發上呼吸道疾病的感染。因此，呼吸道黏膜的保健、保暖就相形重要。

幼兒在冬日容易感染的疾病，就屬呼吸道疾病與病毒引起的腸胃炎兩種，除了與個人的衛生習慣息息相關之外，免疫能力的強弱與否也是一主要影響因素，因此，幫助幼兒落實衛生清潔觀念，從日常生活中提昇其免疫力便相形重要。

Check！掃毒5重點

如前所述，某些病毒喜歡低溫，尤其是呼吸道病毒，以下即整理兩位受訪醫師的建議，提供您必需知道的掃“毒”5重點。

Point1加強衛生習慣

落實幼兒常洗手的習慣，尤其是吃飯前、看病前後、如廁後與擤鼻涕後的4個時機，外出時可帶含酒精成分的乾洗手，以備臨時找不到乾淨用水時可派上用場。此外，家長回到家後，先洗澡或將衣服換掉，並洗淨雙手後，再跟幼兒接觸比較妥當。

Point2與生病者隔離

萬一家中有成員生病，應盡量與之保持距離，且生病後就盡量不要外出，並暫時停止上班、上課直至康復，生病期間病患應加強勤洗手、戴口罩、咳嗽或打噴嚏時，應以手帕或面紙遮住口鼻，保護自己，同時也是預防傳染疾病給他人的好習慣。

Point3 保持空氣流通  

冬天氣候比較乾，室內可開暖氣或空調，或放一杯水（加濕器、濕毛巾亦可），讓空氣維持適當的溼潤度；如果不開空調的話，也可打開窗戶，讓室內空氣保持流通。並盡量少出入人多擁擠的密閉公共場所。

Point4 必要時適當消毒 

可能受呼吸道分泌物污染的表面（如：病患常接觸的床鋪扶手、床緣、床邊桌子、遙控器、電話、門把等），可用漂白水或酒精擦拭，但不需大規模噴灑。

Point5盡量接種疫苗

接種疫苗是最有效預防感染的方式，2歲以下嬰幼兒因沒有病毒、細菌的免疫力，容易受到疾病侵襲，且感染後較易引發嚴重的併發症，因此，寶寶出生後，就應按照時程接種疫苗，並按合適時機皆種疫苗（如：季節流感疫苗、新流感疫苗、肺炎鏈球菌疫苗）。

4習慣 打造黃金免疫力

眾所皆知，免疫力對人體健康的重要性，想要從日常生活中提昇寶寶的抵抗

力，打造黃金免疫力，可以從以下幾個方面著手：

再次呼籲免疫力的重要性。平日飲食要均衡、鼓勵孩子多運動，培養良好的睡眠習慣。睡眠可讓身體獲得休息和修補，同時能促進荷爾蒙、生長激素的分泌。

Habit1‧餵母乳尚好

母乳中的營養素容易被寶寶吸收和代謝，也含有多種免疫物質，可增進寶寶的免疫力；另母乳中含有乳鐵蛋白、免疫球蛋白IgA等，有助於保護寶寶腸道，降低病從口入風險。

Habit2‧充足的睡眠

睡眠能讓身體獲得休息和修補，有助於恢復疲勞、促進健康，同時睡眠能促進荷爾蒙、生長激素的分泌。因此想讓寶貝長得好，培養孩子良好的睡眠品質與規律是關鍵。

Habit3‧飲食要均衡

讓孩子均衡攝取各類食物，不挑食。可多吃穀類、蔬菜、水果，因這些食物含有豐富的維他命、礦物質及纖維，能增進人體的抗氧化作用；並限制糖分與鹽量攝取，少吃油炸物。

Habit4‧鼓勵多運動

    在冬天人們變得比較懶洋洋，也較少到戶外活動，家長可別因此讓孩子足不出戶囉！成為名符其實的“飼料雞”。想增強孩子抵抗力，培養他的運動習慣也很重要，不妨利用天氣較好時機，多帶孩子到公園、綠地等開放空間玩耍。

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