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So Easy!孕期×產後瑜珈寶典

俗話說:「要活就要動」,運動對於健康來說相當重要。懶得做運動?怕去戶外做運動會被曬黑?不想做會汗流浹背的劇烈運動?這些都不用煩惱,本文請專業瑜珈老師針對女性設計基礎入門的瑜珈動作,讓妳在家就能舒服做運動;本文亦請復健科物理治療師提出運動時需要注意的各種事項。無論妳正值孕期或產後,都能跟著以下的步驟輕鬆動一動,其實做運動就是這麼簡單!

治療師篇

懷孕時做運動有哪些好處?
陳建廷物理治療師表示,做適度的運動可以增加孕婦的攝氧量、促進血液循環,並且能夠加速新陳代謝。當孕婦的攝氧量增加時,胎兒的血氧濃度也會增加,有助於胎兒的生長與發育。在運動的過程中,羊水會隨著母體的移動而被輕輕搖晃,就像是在替胎兒做Spa按摩般,給予胎兒輕微刺激,也有助於大腦的發展;此外,運動時,母親的大腦會產生腦內啡,也會使胎兒有愉悅感,所以孕期適度做運動其實好處相當多。


除了對於胎兒的好處以外,對於孕婦來說也有其必要性:孕期適度運動能幫助順產,自然產時產婦比較容易出力;倘若從事戶外運動,在白天做運動則可幫助維生素D的合成。維生素D可幫助胎兒的骨骼發育、也有助於預防母親不會骨質疏鬆。

 

產後運動的好處?
生產後,骨盆韌帶鬆弛,運動可以促進核心肌群的肌肉力量回復正常,使骨盆與腰椎比較穩定;亦有助於促進新陳代謝,恢復身材。

 

坐月子時可以運動嗎?
陳建廷物理治療師指出,基本上坐月子時仍然可以做運動,不過還是要依生產方式與傷口的復舊程度而定。自然產的產婦通常產後第2天就可以下床走動了,如果醫師評估狀況沒問題,最快產後2、3天就可以開始進行緩和的運動,例如:適度屈膝抬臀運動、散步等;剖腹產者則建議等到產後至少1週以後,再開始做緩和的運動。當然,產婦還是必須量力而為,如有不適症狀應先暫時停止。


至於在產後惡露排出的期間仍可做運動,只要等到惡露量較少、顏色較淡時即可。不過假使傷口疼痛則不宜做運動,以免影響到傷口復舊。此外,產後運動也要注意每分鐘心跳率不宜過高,以免體能狀況無法負荷。