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8技巧 教妳當個快樂孕媽咪!

孕產對女性而言,不僅僅是生理上的變化,還有更多心理上的期待與擔憂,焦慮身材走樣、擔心胎兒健康、懷疑產後能否勝任母親的角色等各種身心問題,讓許多準媽咪、孕媽咪與新手媽咪出現情緒低落、心情焦躁等狀況,如果這時候藉助正向思考的學習,可以增加孕產時期的快樂感受,並且因應大小壓力與挑戰喔!

媽咪不開心,孕產憂鬱找上門

孕期憂鬱容易被人忽略
雖然產後憂鬱較為眾人所知,但由於懷孕到生產是連續性的過程,很多人都忽略產後憂鬱其實從產前就開始累積了。臺北醫學大學公共衛生學系教授陳怡樺指出:「產後憂鬱的重要危險因子之一是孕期憂鬱。」陳怡樺教授長期觀察臺灣孕產婦身心健康的研究發現,大多女性在產後一個月內會經歷憂鬱症狀,但臺灣孕婦在第一孕期與第三孕期出現憂鬱症狀的比例也不少,值得被注意。


根據研究,在100位孕婦中,約有13位會出現孕期憂鬱,雖然憂鬱可能與身體荷爾蒙的改變有關,但是心理及社會因素的影響也很重要。空中大學生活科學系助理教授張歆祐指出:「大部分的人對於孕產是期待的,這是好事,但心理學認為『好事也可能會造成壓力』,只要生活出現巨大改變,便可能會產生壓力。」例如孕期擔心胎兒健康、擔心身材走樣、職業婦女還有來自於工作壓力,或是產後擔心母乳不夠、沒有充分的時間休息、與長輩的育兒觀念衝突等,只要長期處在高壓力的環境下都有可能導致憂鬱發生。


不可不知的是,一旦在懷孕期間出現憂鬱症狀,這些心情可能延續到產後,對母親和寶寶來說,都會造成不良的影響。陳怡樺教授表示,孕期憂鬱如果沒有及時介入與協助處理,不僅提高產後憂鬱的發生機會,甚至影響懷孕生產的結果,例如胎兒易早產、低出生體重等,寶寶出生後也會感染媽咪的情緒,影響日後的語言、情緒、行為等心智發展。

 

產後情緒障礙
大多數的女性在生產後會出現情緒低落等症狀,這是正常的現象,通常會在產後幾天內消失,但少部分症狀嚴重者,會深陷憂鬱風暴中走不出來,需要專業人員的介入協助。


陳怡樺教授指出,大多數的媽咪在產後會出現憂鬱狀態,常見的症狀有心情沮喪、情緒低落、負面思考、討厭自己、對於過往喜歡的事情失去興趣等(見下表,孕產媽咪不妨參考)。事實上,「產後憂鬱症」只是「產後情緒障礙」的一種,所有的症狀也只是參考依據,並非臨床診斷,一旦發現自己長期處於情緒低落等症狀中,不要覺得可恥不好意思,請試著尋求親友的協助,並且透過專業醫療、心理諮商等資源提供支持與照護,及早發現,早日走出憂鬱風暴。

產後情緒障礙

名稱

盛行率

常見發生時間

病程長短

症狀

處理方式

約3~8成

通常出現於產後3~4天內

情緒低落現象,通常幾天便會消失

焦慮、心情低落、脾氣暴躁、疲憊、容易流淚、失眠、頭痛、做惡夢等。

1屬暫時性症狀:通常不需要治療即會自行緩解,但家人需要多給予心理支持。

2若症狀持續超過兩星期,便需要尋求進一步醫療協助及診斷。

約1成

通常出現於產後6週內

症狀會持續數週至數個月

憂鬱、情緒低落、脾氣暴躁、疲憊、失眠、常有罪惡感或無價值感;飲食障礙、容易流淚、無法專心、對周遭生活及喜歡的事物失去興趣或常覺得無法應付生活;覺得自己無法照顧好嬰兒等情形;嚴重者甚至有自殺的想法。

需要接受醫療協助及照護。

每千例的生產個案,約有一到兩個

通常出現於產後2週

症狀持續數週或數個月

情緒激動不穩定、哭泣、失眠、個性行為改變;出現妄想或幻覺現象,如媽媽可能誤認嬰兒已死亡或被掉包;症狀嚴重者,可能會有傷害自己或家人的妄想等。

需要接受醫療照護,及住院觀察治療。

資料來源:國民健康署

 

準爸爸也會憂鬱
情緒也會相互感染,陳怡樺教授指出:「媽咪如果出現憂鬱症狀,爸爸出現憂鬱的風險也會提高,因為情緒之間會互相影響感染。」張歆祐助理教授提到:「當太太經歷憂鬱症狀時,先生同時也在經歷同樣的壓力來源過程,例如因家庭經濟而煩惱,準爸爸不可能置身事外。」因此,準爸爸也可能在孕產時期出現憂鬱狀態,也需要尋求專業的醫療、心理諮商等協助以獲得改善。