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準爸爸的心理準備與調適

身為男人,似乎都被賦予陽剛的形象並必須背負沉重的壓力。俗話說:「男兒有淚不輕彈」,即使心中難過或有委屈,都不能輕易表現出來。當爸爸以後,更容易累積了許多無形的壓力與焦慮。究竟當爸爸需要做好哪些心理調適與準備?請繼續閱讀。
準爸爸的心理準備與調適

準爸爸&爸爸的常見煩惱心事:關於孩子

無論是準爸爸或是爸爸,都可能會擔心各種問題,例如:「我的工作是否穩定,能夠確保家中財務狀況無虞?在外地上班,長時間無法回家陪伴孩子,是否應請調回來?當了爸爸以後,自己的自由時間會不會變得很少?我是否能夠勝任爸爸這個角色?都能順利照顧好小孩嗎?」諸如此類的問題,都是許多即將當爸爸或已經當爸爸的男性常有的煩惱。不僅是女性,男性也會焦慮不安,此外,如果無法將工作與照顧家庭的時間作恰當的分配,夫妻間也容易產生紛爭。鄔榮霖心理師表示,「孩子是甜蜜的負擔,是壓力也是助力」,在當爸爸前應做好心理準備與調適。

該如何調適?

老婆懷孕時,準爸爸要察覺夫妻角色的轉變,做好迎接新生命的準備,雖然以後一個人自由的時間會變少,不過應盡量讓想法保持正面,比方多想想孩子誕生後,有哪些正向收穫與好處(例如:生命傳承、孩子帶來歡笑…等),不要一直想孩子出生後,自己會失去哪些東西。沒有孩子時,男人的行為常常就像是小孩;有了孩子以後,照護孩子的責任重大,必須把自己的角色由小孩轉變為大人,需要一段時間給予自己做心理建設。

如果是經濟方面的焦慮,建議回歸到工作與小孩價值觀的排序,想想對自己而言,什麼才是最重要的事?請調回來工作、育嬰假等也都值得考慮。「你是否把對家人的關心排在第一順位?」建議老公可以想想,現在有哪些事情不做,10年以後的自己可能會非常後悔?

準爸爸的常見煩惱心事:關於兩性

另外一個常見的問題是女性懷孕時,有時候會因為荷爾蒙變化而影響到情緒起伏、或因孕期不適而心情不佳,也比懷孕前更需要老公陪伴。不過男人往往比較粗線條,無法理解老婆為什麼懷孕前後差別這麼大,好像變了一個人似的。建議老公要理解老婆的情緒變化「是因為孕期不適與荷爾蒙變化所致」,不是她無理取鬧或個性改變,應多陪伴她、體諒她,畢竟與孕媽咪爭吵,對胎兒也不好,胎兒可以感受到媽咪的情緒變化。

該如何調適?

除了體諒以外,建議老公主動貼心出擊、察覺孕婦的需求,並可幫忙老婆,例如:如果老婆孕吐,可以協助處理嘔吐物;如果老婆擔心有妊娠紋,可以替她塗抹妊娠霜,不僅可以增進情趣,也會讓她覺得比較貼心;假如老婆水腫或抽筋,老公亦可幫忙輕輕按摩,並利用這些時間陪老婆聊聊天,或是可以跟寶寶說「我們都很期待你的到來」,其實語言能包含的力量很大,建議一起以正向的力量迎接孩子的到來,讓寶寶有安定感。另外假使有宗教信仰,也可以陪老婆一起靜坐或禱告,皆能展現貼心的表現。

老公應要審視自己對於老婆懷孕的態度,亦要設法化解長輩對於孩子性別的過多期待,避免造成自己與老婆的太多壓力。

沒人是天生好爸爸,孩子出生前你可以做這些調適

男女想法大不同

「女生常常是透過陪伴來表達愛,男生則往往會藉由賺錢來表達愛」,這種想法的差異也可能會引起兩性的爭執,例如:老婆希望老公多陪她,老公卻會認為「我辛苦賺錢養家,回家還要被妳罵?」雖然兩性對於愛的表現方式與思考模式大不相同,不過動機都是出自於愛與關懷,應多替對方著想。

爸爸也會有想要照顧小孩的本能

鄔榮霖心理師指出,根據研究顯示,當孩子出生以後,男性的睪固酮激素會降低(尤其是新手爸爸),睪固酮激素的特徵為侵略性降低、比較會照顧別人。這個研究顯示出不只是媽咪會因母愛而想照顧孩子,其實爸爸的本能也會想要參與照顧,只要多加給予訓練與練習的機會,爸爸也可以是很好的照顧者。媽咪應讓爸爸成為照顧孩子的幫手,例如:幫忙拍嗝、洗澡…等,都是可以幫忙的地方,爸爸也可以藉由幫忙照顧孩子而體會到照顧小孩有多累,就不會有「賺錢的人比較辛苦」的想法了。

在與孩子互動的時候,建議多擁抱孩子,有助於讓他建立安全的依附感。爸爸常喜歡與孩子玩遊戲互動,也記得要多抱抱孩子。

沒人是天生好爸爸,孩子出生前你可以做這些調適

為人父親的壓力調適

當孩子半夜啼哭,父母常被吵醒睡不好,任憑誰都會頭痛、肩頸痠痛和情緒不佳,這些都是因壓力而表現出來的症狀,必須去調適,以下做法不妨試試看:
☆    每週有固定運動的時間,運動的頻率可以因應自己的需求、照顧小孩的時間分配而與另一半進一步規劃。
☆    睡眠充足對人的身心健康來說都很重要,根據研究顯示,倘若連續3天都沒睡好,脾氣可能會變得很暴躁。應採輪流照顧孩子的模式,一人照顧、一人充分休息,以免兩人都太累。
☆    飲食均衡、健康,並可多吃堅果、香蕉、魚油等,當情緒低落時,適時補充這些食物有助於促進血清素濃度上升、穩定情緒。

 

換個角度思考,心情變美麗

「你要經常想開心的事情?還是不開心的事情?」孩子是甜蜜的負擔,應跳脫負面思考,盡量往好處想。其實當爸爸的好處很多,不但可以每天看到孩子天真無邪的笑顏,為人父親後自己也更加成熟、人生更圓滿、家庭氣氛溫馨。一旦改變想法,心情也會大不同。如果總是容易生氣,自己要也思考:「我生氣真的是因為孩子所引起的嗎?」其實有時候孩子只是壓垮情緒的最後一根稻草,也許上班工作不順心、好幾日沒睡好又疲憊、回家聽到孩子哭鬧一時之間失去耐心,當這種情況發生時,除了要反省自己應對孩子更有耐心以外,也要懂得照顧好自己、適度地留一些時間與空間給自己。畢竟「大人過得好,孩子才會過得好。沒有先照顧好自己,又如何照顧好孩子呢?」

 

「沒有人是天生的爸爸」

「沒有人是天生的爸爸」,如果媽咪擔心爸爸無法照顧好孩子,應該示範給爸爸看,讓他去學習與練習,媽咪也要對爸爸多一點信任,一次做不好是正常,應該多讓他練習幾次。此外,每個人的價值觀不同,不應用自己的標準去加諸在對方身上,另一半不用完全按照自己的方式去照顧孩子。也許他在某些事情上無法做得像媽咪那麼仔細,不過可能更有力氣抱孩子與陪他玩,父母角色各自有不同擅長的地方,可以讓爸爸做他比較擅長的事情。

現在的社群網路發達,也鼓勵新手爸媽多參與團體的活動,可交換育兒經驗與有助於釋放壓力。夫妻之間將心比心,相信就能打造一個美滿的家庭。

 

鄔榮霖
學歷:輔仁大學心理學研究所博士、輔仁大學應用心理學研究所碩士
現任:聯合心理諮商所資深心理顧問暨諮商心理師、輔仁大學人才測評發展與職場健康研究中心執行長、輔仁大學、台北市立大學、國防大學兼任助理教授

 

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諮詢/聯合心理諮商所資深心理顧問暨諮商心理師鄔榮霖
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