孕媽咪懷孕後，為了給足胎兒最完善的保護，無不做好萬全的準備，更會遵循老祖宗或家中長輩的意見，避免從事不安全的行為，然而孕期間真的有那麼多禁忌必須遵守嗎？事實則不然，基本上，孕媽咪僅需維持均衡飲食、維持正常生活作息就是對寶寶最好的照護。
禾馨民權婦幼診所副院長陳志堯表示，以整個孕期來說，建議孕媽咪體重增加10～14公斤即可，不應攝取過多食物，以免造成母體過胖。而在懷孕初期時，胚胎尚小，不需額外增加體重，僅需多補充葉酸，幫助胎兒神經管發育，常見食物來源包括深綠色蔬菜、全穀類，黃豆製品、肝臟、酵母等。針對部分孕媽咪擔心，懷孕初期時因為有孕吐症狀，吃不下食物，擔心無法給予寶寶充足營養。事實上，通常孕吐越厲害的孕媽咪，體內分泌黃體素的濃度也較高，子宮會特別柔軟，血液供應會特別充分，胎盤形成也會較完整，因此胎兒會較健康，孕媽咪不必過於擔心。
新光醫療財團法人新光吳火獅紀念醫院營養課營養師蘇怡瑄表示，懷孕初期雖然不需額外增加攝取熱量，但因為此時屬於胎兒發育重要期，需攝取足夠的蛋白質，建議選擇豆、魚、肉、蛋、奶類，不僅吸收利用率較高，品質亦佳。
懷孕中期時，進入所謂的蜜月期，此時孕媽咪不僅身心狀態較舒適，胃口也會大開，而此時也是胎兒器官發展、體重增加的時期，建議孕媽咪每天應多攝取300大卡的熱量，包括每天增加半碗全穀根莖類、1份豆魚肉蛋類、1份蔬菜類、1份水果，此外，第二孕期時，胎兒需要較多的鈣質以促進骨骼與大腦發育，母體也需要補充鈣質以緩解抽筋，建議孕媽咪可以多曬太陽，增加維生素D的吸收，促進身體吸收鈣質。
懷孕後期則屬於器官建構期，此時仍須每天多攝取300大卡的熱量，並且要多補充鐵質，常見食物來源包括肉類、海鮮類、深綠色蔬菜類等，若孕媽咪長期貧血不僅會造成胎兒生長發展遲滯，亦容易引發早產，且補充鐵質除了可以供應母體與胎兒所需，亦可儲存與胎兒體內，供嬰兒出生4個月內使用。
