首頁 懷孕百科 產後照護

媽咪產後溫和甩肉 中醫瘦身4法

小寶貝出生後,媽咪卸下重擔的同時,也開始煩惱起該如何減掉身上多餘的贅肉。事實上,只要媽咪養成健康的生活習慣,包括定期運動與飲食控制,必要時採用中醫療法,就能夠快速恢復產前曼妙的身材。

 

為了讓腹中胎兒健康的成長,許多孕媽咪都會加強營養攝取,無形中吃進過多的食物,導致體重增加,即使生產過後,仍然無法恢復。面對發福的身材,媽咪的自信心不免受到打擊,其實只要做好體重管理,必要時亦可輔以中醫的針灸、埋線等方式,加強穴位按摩,促進身體新陳代謝,即可瘦得健康又美麗。

從坐月子開始進行體重管理

媽咪生下小寶貝後,最重要的是盡快恢復身體的元氣,因此,必須進行為期一個月的「坐月子」。媽咪在分娩過程中,不僅會大量失血,忍受極大的生產疼痛、腹痛、腰痠等狀況,也會耗費大量體力,坐月子可以幫助傷口復原、體力恢復,藉此好好休息來緩解懷孕、生產帶來的不適。然而,在坐月子期間,媽咪除了得好好調養身體,也應控制體重,包括飲食控制與進行適量的運動,避免因為攝取過多的營養,造成體重不減反增,不僅增加身體負擔,降低自信心,更容易埋下慢性病的因子。

壢新醫院中醫科副主任王凱平表示,人只要1週沒有活動,肌肉就會逐漸萎縮,亦會囤積脂肪,若媽咪想在產後迅速恢復懷孕前的身材,在坐月子期間不妨先進行一些以上半身為主的適度運動,例如:針對上臂的二頭肌或三頭肌或胸背部的大肌群進行肌力訓練,提高身體的基礎代謝,連帶恢復懷孕後期因活動量減少而降低的體能。不過,針對下半身進行大幅度或劇烈活動時,應小心謹慎,避免造成自然產的會陰部撕裂傷或剖腹產的下腹部開刀傷口癒合不易,延長恢復的時間,待坐完月子後,便能開始施以較積極的瘦身,像是交叉進行有氧和無氧運動,同時燃燒脂肪和雕塑身材,維持良好的體態,如果媽咪希望盡快達到減重的效果,建議進一步尋求中醫的埋線、針灸等方式,加速瘦身。

從中醫觀點而言,肥胖主要原因是身體的消化、吸收、新陳代謝之功能不佳,無法排除多餘的脂肪和水分,故中醫的瘦身原理是以改善腹脹、便祕等狀況與促進新陳代謝之功能為主,採取刺激「脾、胃、腎、膀胱」四個經絡中的穴位,其中,脾經和胃經掌管身體的消化、吸收、調節水分和新陳代謝之功能,在正常情況下,人體吃進食物後,這兩個經絡會提取食物中的營養,將其轉化為氣血運行至全身,並使所吸收的水分運行到腎與膀胱,化成尿液排出體外,倘若脾經與胃經的功能失調,身體的消化、吸收力就會下降,引起腹脹、腹瀉、便祕等各種腸胃症狀;腎經與膀胱經則是調節身體水分、促進新陳代謝,在正常情況下,當腎接收到來自脾胃的水分後,會先分離水分中的清液與濁液,清液會繼續循環至身體內,被人體所吸收利用,濁液則會運送至膀胱,成為尿液排出體外,倘若腎經與膀胱經的功能失調,身體就可能出現水分代謝失常,常見症狀是水腫。

中醫瘦身,溫和減重

為了改善身體肥胖的狀況,中醫師大多採用穴位按摩、針灸、埋線等方式,針對不同穴位進行相對應的刺激,這些方式不僅溫和,不太會產生副作用,即使哺餵母乳的媽咪也很適合,無須擔心是否吸收到藥物,間接危害到寶寶。

部分媽咪希望透過中藥進行減肥,就醫學觀點來看,任何想瘦身的人都不應該過度依賴藥物,許多市售的減肥藥是透過刺激交感神經,使人體加速產熱、腸胃蠕動速度變慢,以致於容易有飽足感,達到胃口降低的作用,但卻會造成心悸、失眠,長期不當使用還可能增加心臟病、中風的風險,尤其是哺餵母乳的媽咪,更不建議採用服藥的方式減肥,因為服用藥物後,所吸收的藥材會隨著消化系統進入體內,進而影響乳汁分泌與品質,亦會使寶寶間接吸收到含藥物的乳汁,對寶寶的健康產生危害。

王凱平副主任提醒,任何瘦身療法都只是具有輔助效果,媽咪必須維持健康的作息,擁有充足睡眠,做好飲食控制,避免節食,並且保持規律的運動習慣,才能擁有曼妙的身材。