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預防空汙危害!醫師傳授排毒妙招

國際研究顯示,全世界每年有650萬人死於空氣汙染,比死於戰爭的人還高出10幾倍,不僅如此,台灣空汙死亡率也高達9.02%,所有族群都應更加重視空汙議題。

 

近兩、三個月以來,中南部的天空都蒙上一層灰,尤其高屏地區的AQI不時就達到「紅害」等級。有鑑於此,雲林有學校甚至在校園內安裝多台空氣清淨機,維護孩子們的健康。

奇美醫學中心中醫部主治醫師任東輝指出,世界衞生組織在2009年發表的《全球健康風險》,市區室外空氣污染被列為全球死亡人口的前15大風險因素。國際癌症研究機構則在2013年10月進一步把戶外空氣污染列為A類人類致癌物。

空氣污染對健康的潛在影響,會從細微的生理變化至明顯的鼻子喉嚨癢、氣喘、咳嗽、胸痛或胸悶等。雖然各個年齡層都會受到空汙的影響,但對兒童及長者的影響更大。此外,美國賓夕凡尼亞大學調查報告發現,7500名接受人工受孕的婦女中,若她們的居住地靠近繁忙公路及發電站等空污源頭,懷孕機率會下降1/4。

空氣中的懸浮粒子可經由鼻腔進入呼吸系統,較大懸浮微粒(>10μm)可透過咳嗽及吞嚥、流鼻水等方式去除。而PM2.5對人體的影響較大,因為PM2.5細懸浮微粒可攜帶有害化學物質,會經由肺泡進入微血管,隨著血液循環至全身。PM2.5每增加10μg/m3,可增加4%總死亡率,8%肺癌死亡率及6%心肺疾病死亡率。若PM2.5每降低10μg/m3,可增加平均壽命0.61歲或223天,因此平時應減少空氣汙染的發生。

遠離髒空氣,居家排毒這樣做!

居家環境的設置能降低室內的空氣汙染源,進而淨化體內循環。任東輝醫師建議可以在居家常活動的地方擺一台空氣清淨機,來吸附室內外的空氣汙染源,與飄在空氣中的灰塵、細菌等,以維持室內的空氣品質。

此外,還能在室內種植盆栽,建議挑選葉子凹凸不平、有線條、多絨毛、葉片較厚、有蠟質或黏性的植物,可以吸附落塵,像是秋海棠、非洲堇、皺葉椒草、白網紋草等都是不錯的選擇喔~

體內排毒,用吃的也可以

任東輝醫師表示,中醫認為霧霾屬穢濁之氣,性屬溫燥,外感毒邪犯肺入裡,可致氣陰兩虛;肺氣虛、衛表不固,無以助心行血,可致氣血瘀滯;肺陰虛、脈絡空虛,血行不暢。也就是說,肺病久了沒辦法幫助心臟行血(血液流動順暢)的功能,因而導致肺心症。所以,霾害的治則應以「益氣養陰,活血化濁」貫穿全程。

從霾害的中醫病因與病機可知,良好的血液循環是避免懸浮粒子進一步損傷人體的要件,除了選擇適當地點加強運動外,活血通絡之品也可幫助肺部血液循環。

PM2.5造成莫名的口乾舌燥患者增加,而霾害屬於濕熱燥熱病邪,灼傷肺津,多數都須用到「清燥救肺湯」加上活血通絡之品才能緩解,中醫常利用治療肺燥、肺熱的中藥材來減緩呼吸道發炎反應、減少呼吸道黏膜水腫。除了用中藥來緩解以外,也可以靠日常飲食來排除懸浮微粒。

1.植化素食物:蔥、薑、蒜

植物化學物質已有研究證實可幫助清除自由基,植化素中的含硫化合物是清除懸浮微粒的利器,白色、氣味濃的食材,如:蔥、薑、蒜等刺激性食材,都富有含硫化合物。

2.潤肺食材:水梨、木耳、山藥、百合、蓮子、薏苡仁

肺為嬌臟,喜潤惡燥,可多吃水梨、木耳、山藥、百合、蓮子、薏苡仁等食物,可幫助潤肺清痰。

水梨生食或加上川貝燉煮都對肺部有效,水梨本屬寒涼食物,體質較虛寒的不適合生食,但可以用冰糖燉煮,加熱後就不用擔心囉~

木耳功效潤肺益胃,主治肺燥咳嗽;山藥益氣養陰,補脾肺腎;百合、蓮子、薏苡仁則可以滋陰補虛、健脾益肺。

3.食療:竹笙絲瓜絡湯

絲瓜絡,性味甘平無毒,入肺、胃、肝三經,可通經活絡,清熱化痰。竹笙,又名「竹參」,具有補腎壯陽、益胃清腸、抗老防衰、消炎止痛等多種功效,能調節人體血酸及脂肪酸,改善血管硬化、高血壓、高血脂。又因富含膠質纖維,可減少腹壁脂肪的累積。

按摩迎香、內關穴,預防空汙危害

當空氣品質出現橘色以上,外出就應該戴口罩,兒童、孕婦與年長者盡量減少出門,即使要外出也盡量搭乘大眾交通工具。養成運動的習慣,到樹木多、空氣清新的地方散步、慢跑等,都能增強心肺功能,改善肺部的氣血循環,增加血液中的氧氣,還可達到潤肺的目的。

除了上述的基本預防之道以外,任東輝醫師教大家多按以下兩個穴道,也能預防PM2.5造成的危害。

1.迎香穴

空汙日益嚴重,也容易誘發過敏性鼻炎,建議可以多按迎香穴來舒緩。迎香穴位於鼻翼兩側距離1釐米的法令紋中,對呼吸道的暢通、感冒症狀的消除及預防空汙都能起到一定的作用。按壓方法以雙手的食指分別按住鼻翼兩側的迎香穴,以順時針或逆時針搓壓,會有痠脹感向額面放射。

2.內關穴

手掌朝上,位於手腕的橫紋後,大約距離3指寬的中央,在兩筋之間就是內關穴。此穴可以治心、胸、胃部疾病,按壓內關穴會有痠脹麻感,可增強心肺功能。

 

預防空汙

 

任東輝

學歷:中國醫藥大學醫學士

經歷:中華針灸醫學會會員、中華民國物理治療師、嘉南藥理科技大學老人服務事業管理系兼任講師

現任:奇美醫學中心中醫部主治醫師

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採訪撰文/周品攸

諮詢/奇美醫學中心中醫部主治醫師 任東輝

插畫/日光路