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新手媽憂寶寶吃不飽竟自殺!別讓產後憂鬱剝奪妳當媽媽的權利

辛苦生下寶寶後,正是新手爸媽考驗的開始,尤其是產婦不僅要餵奶,還要想辦法安撫寶寶的情緒,使得媽媽們心力交瘁,寶寶哭自己也跟著大哭。台灣不時發生產婦因壓力過大,罹患產後憂鬱帶著小孩自殺的案例,而近期英國也傳出新手媽媽因過度自責而自殺身亡的悲劇….

 

根據外媒報導,Magdalena Honour原本是個非常樂觀開朗的女性,她深愛著家人,與丈夫結婚後一直很渴望有個愛的結晶,婚後一年終於美夢成真,產下一個可愛的寶寶,也開啟了她新手媽媽的生活。

她每天都小心翼翼地照顧寶寶,深怕有任何閃失,也經常責備自己奶水不足,怕寶寶餓死,更認為自己是個壞媽媽,她常說:「寶寶看起來很不舒服」、「寶寶好像餓了」但其實寶寶身體很健康。

丈夫驚覺有異,帶她到身心科就診,卻有人嘲笑Magdalena有妄想症,導致她產後憂鬱的狀況更加嚴重,甚至擔心家人會因為她的情緒問題而帶走寶寶,最終,她在寶寶才出生7周的時候,選擇向死神走去。

她的婆婆前往家中時,發現Magdalena已經在浴室上吊,早已沒有呼吸心跳。她的婆婆悲傷地說:「無法相信她已經離開,當她還是孕婦時,看起來是多麼美麗、快樂,沒想到生產後竟遭受心魔纏身。我們一直試圖讓她多休息,但她永遠覺得自己做得不夠好…」家人對於Magdalena選擇用這樣的方式離世,心都碎了。

 

產後憂鬱,發生率比想像多

產後出現情緒障礙其實非常普遍,大約有八成的產婦,可能在產後十天之內,會略有情緒低落的情形。

由於生產後婦女的體內荷爾蒙會產生急劇變化,包括雌激素、黃體素與甲狀腺素都會影響情緒波動,不僅如此,還得面臨為了照顧寶寶而作息大亂、失衡的夫妻關係與「母親」這個全新的角色等,無形中都會造成心理很大的壓力,導致身心疲憊不堪。

然而,並非所有產後情緒問題都稱作產後憂鬱,有時可能只是暫時性的產後情緒低落,但如果持續惡化,也可能產生自殺或傷害孩子的念頭,甚至引發產後精神病。

照顧寶寶時,也要記得愛自己

遠離產後憂鬱症一定要從媽媽自身做起,才能有效預防憂鬱找上門,改善情緒低落問題。

1.找人聊聊天

新手媽媽照顧孩子時總會感到徬徨與無助,這時候最需要就是一個良好的抒發管道,千萬別凡事悶在心裡不說,有煩惱時可以找老公、閨蜜好好吐苦水,尋求他們的幫忙。或者加入一些媽媽社團,分享彼此的經驗與心情也是不錯的辦法。

2.給自己放風的時間

產後天天都要跟聽不懂人話的嬰兒相處,想必很苦悶,不妨給自己一點喘息的空間,跟老公或長輩溝通一下,是否能一周固定一天讓妳外出散心透氣,偶爾出門去看一場電影、吃一餐下午茶皆有助於紓壓。

3.過渡期別急著找回以往的作息

情緒起伏大,跟睡眠品質也有很大的關聯,雖然作息一定會被寶寶的生理需求打亂,但建議過渡期產婦可先隨著寶寶的作息調整,寶寶睡就跟著睡,以免過於疲憊。

4.接受自己的不完美

媽媽夠好就好,不需要完美!力求完美等於給自己製造壓力,認為自己一定要餵母乳,發展不順利就會責怪自己不好,或是擔心寶寶發展:「為什麼別人的寶寶可以輕鬆睡過夜,我的寶寶卻不行?」這些罪惡感無形中都會加深產後憂鬱的程度。建議媽媽們育兒要謹慎,但心情放輕鬆,接受自己不是最完美的,只要寶寶健康長大,一切都會好。

5.找時間動一動

如果可以,建議產婦每天進行30分鐘有氧運動,可增加腦部血清素。

6.多吃有助提升情緒的食物

飲食上除了營養均衡之外,建議可多攝取Omega-3脂肪酸,像是鮭魚、深海魚油等,可提高血清素;香蕉也含有豐富的維生素B6,有助合成大腦中的天然抗憂劑,一天一根能有效紓壓;此外,也有一說,吃糖果或巧克力可改善情緒低落,但需注意適量攝取。

7.勇敢求救

如果察覺自己情緒出現問題,且上述方法都無法改變,請產婦勇敢向外求救,可尋求婦產科、心理諮商或身心科等,一般情況下,約有3~4成的產後憂鬱患者可透過調適生活或心理治療獲得改善。

 

給親友的話:你的支持,是產婦遠離憂鬱症的重要一環

新手媽媽的產後憂鬱往往會被忽略或沒有自覺,因此常無法得到家人或親友即時的支持及抒發。建議家人,尤其是丈夫,應時刻關心妻子的心情,在照顧孩子是否遇到困難,主動傾聽、陪伴及支持,讓產婦自在的談敘個人想法及感受,並讓其情緒獲得抒發。

同時,產後媽媽在照顧新生兒時,需耗費相當的體力,也常致睡眠不足,因此,所有的家人應該去分擔照顧新生兒及家庭勞務,減輕產後媽媽的身體負擔;平時多關心產後媽媽,如果發現有產後憂鬱的現象且長時間無法緩解,甚至加重時,應立即尋求醫療協助。