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懷孕養胎不養胖,掌握這幾點很重要

懷孕固然是件快樂又幸福的事,然而對於孕媽咪來說也是件甜蜜的負擔,不僅要補充許多營養品,還要注意肥胖問題,甚至有孕媽咪深信網路傳言:「懷孕後期因寶寶需要成長,所以吃甚麼都不用擔心胖到自己」,於是拼命吃的結果就是生產後難以回復產前身形,嚴重的則可能影響健康。到底懷孕要怎麼吃才能養胎不養胖呢?

 

懷孕固然是件快樂又幸福的事,然而對於孕媽咪來說也是件甜蜜的負擔,不僅要補充許多營養品,還要注意肥胖問題,甚至有孕媽咪深信網路傳言:「懷孕後期因寶寶需要成長,所以吃甚麼都不用擔心胖到自己」,於是拼命吃的結果就是生產後難以回復產前身形,嚴重的則可能影響健康。到底懷孕要怎麼吃才能養胎不養胖呢?以下幾個簡單的問答可以解開你的疑惑喔!

 

Q1懷孕增加多少體重才是合理範圍呢?

一般來說孕期可增加的幅度在10kg-15kg,不過還是得依據孕婦本身的BMI來做考量,原先BMI越低的孕婦,可增重範圍越廣,反之則越窄。

 

Q2每日攝取多少熱量最合適?

光是吃營養品就已經很麻煩了,難道熱量也要精算嗎?其實規則並沒有你想像得多!自第一孕期起,孕婦其實照著原本吃的餐點,另外再增加些蔬菜及蛋白質,便可穩定體重。自第二孕期起,因胎兒發育快,每日則須多增加300大卡的熱量,來保持良好的營養來源提供給寶寶,不過最重要的還是須依孕婦的年齡、健康狀況、體重以及活動量來做調整。

 

Q3 懷孕不吃碳水化合物就可以控制體重?

近年來流行生酮飲食,許多愛漂亮的媽咪擔心自己懷孕過重,於是想進行生酮飲食,然而,生酮飲食的限制過多,容易導致營養不均,尤其懷孕的媽咪需補充許多營養素,因此,普遍來說,生酮飲食並不適合孕婦,若是擔心體重過重問題,可降低精緻澱粉的攝取,以原生食物來攝取澱粉,例如:地瓜、玉米、無榖雜糧等,都是不錯的選擇。

 

懷孕自然是份甜蜜的負擔,不過也無須過於擔心,基本上減少精緻澱粉、加工食品;多攝取優質蛋白質、蔬菜及原生食物便可,讓懷孕變得輕鬆又安心!

 

本文章轉載自《施俊宇醫師》粉絲專頁