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建立3個睡前儀式,不怕孩子半夜不睡

寶寶不只半夜不睡,還很難安撫入睡?只要把握6招安撫技巧與建立睡前儀式的三大原則,就能讓孩子睡得舒適又安穩。

對於喜獲新生兒的父母來說,生活上最大的改變就是作息日夜不分了。如何幫寶寶培養並建立睡眠習慣,是一門大學問,新手爸媽該怎麼做呢?

三個因素決定寶寶好不好睡

寶寶很難哄睡,甚至到晚上不想睡的狀況,總是讓新手爸媽很苦惱,林口長庚醫院小兒科主治醫師張明瑜表示,遇到寶寶晚上不想睡的情形,我們會把它分成三個狀況。

1.環境因素

要確認是否有溫度太冷或太熱、吵雜的噪音、光線太明亮等情況讓寶寶不能適應,張明瑜醫師也提醒,除了注意嬰兒床的床舖是否適合寶寶,也要觀察寶寶是否包裹太多衣物,造成身體悶熱。另外減少寢室其他人的干擾,也會改善寶寶的睡眠狀況。

2.生理因素

新生兒都有自己的睡眠節律,若還沒到睡眠時間,寶寶可能也不易睡著。另外要注意寶寶的身體狀況像是過敏、腸絞痛或胃食道逆流,甚至一些感染狀況造成身體不舒服,也會讓寶寶比較難入睡。

3.父母親的因素

張明瑜醫師提醒,新手爸媽因為太緊張,有時會頻繁檢查寶寶的睡眠狀況,也容易刺激寶寶,讓他睡不著。另外若是餵母乳的話,媽媽要注意咖啡是屬於神經興奮的食物,也會透過乳汁,影響寶寶的睡眠

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爸媽必學!六招安撫入睡技巧

爸媽必學!六招安撫入睡技巧

1.白天多活動,晚上調整燈光:

白天應增加日光刺激,像是帶寶寶出門多活動、拉開窗簾讓房間日光充足;晚上則將燈光調弱,保持房間昏暗,讓寶寶分泌褪黑激素助眠。

2.固定哄睡時間:

固定睡眠時間可以讓寶寶形成睡眠的生理時鐘,藉此使寶寶在固定的時間想睡覺。

3.昏昏欲睡是最佳放入嬰兒床時機:

在哄睡寶寶時,不應等到完全睡著才放到嬰兒床,應在寶寶出現想睡的徵兆時,就放到嬰兒床,讓寶寶對嬰兒床的環境產生熟悉感、安全感,半夜也比較不容易有驚醒哭鬧的狀況。

4.爸媽的味道增加寶寶熟悉感:

可以在寶寶身上蓋一件爸爸媽媽寬鬆的T恤,但注意不要遮住口鼻,熟悉的味道會讓寶寶比較安心。

5.別干擾寶寶的動態睡眠:

寶寶睡覺的時候會有一些表情,像是微笑、皺眉、擤鼻子,或是一些肢體搖擺,但其實都還是睡覺狀態,這就是動態睡眠,張明瑜醫師提醒爸媽遇到動態睡眠不要誤認為是寶寶睡不好,一直檢查寶寶的睡眠狀態,如此反而干擾他的睡眠

6.寶寶常哭鬧,應延後安撫:

不要讓寶寶建立起,他一哭鬧爸媽馬上安撫的模式,張明瑜醫師建議,若寶寶有例行性的哭鬧,應慢慢延後安撫寶寶的時間,或是關心寶寶的距離要拉長,像是原本在嬰兒床邊,慢慢退1、2公尺,拉長寶寶可以看到你的距離,若寶寶開始哭鬧,每次應延後五分鐘再去看他,讓寶寶的情緒慢慢受到安撫。

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