建立３個睡前儀式，不怕孩子半夜不睡

對於喜獲新生兒的父母來說，生活上最大的改變就是作息日夜不分了。如何幫寶寶培養並建立睡眠習慣，是一門大學問，新手爸媽該怎麼做呢？

三個因素決定寶寶好不好睡

寶寶很難哄睡，甚至到晚上不想睡的狀況，總是讓新手爸媽很苦惱，林口長庚醫院小兒科主治醫師張明瑜表示，遇到寶寶晚上不想睡的情形，我們會把它分成三個狀況。

1.環境因素

要確認是否有溫度太冷或太熱、吵雜的噪音、光線太明亮等情況讓寶寶不能適應，張明瑜醫師也提醒，除了注意嬰兒床的床舖是否適合寶寶，也要觀察寶寶是否包裹太多衣物，造成身體悶熱。另外減少寢室其他人的干擾，也會改善寶寶的睡眠狀況。

2.生理因素

新生兒都有自己的睡眠節律，若還沒到睡眠時間，寶寶可能也不易睡著。另外要注意寶寶的身體狀況像是過敏、腸絞痛或胃食道逆流，甚至一些感染狀況造成身體不舒服，也會讓寶寶比較難入睡。

3.父母親的因素

張明瑜醫師提醒，新手爸媽因為太緊張，有時會頻繁檢查寶寶的睡眠狀況，也容易刺激寶寶，讓他睡不著。另外若是餵母乳的話，媽媽要注意咖啡是屬於神經興奮的食物，也會透過乳汁，影響寶寶的睡眠。

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爸媽必學！六招安撫入睡技巧

1.白天多活動，晚上調整燈光：

白天應增加日光刺激，像是帶寶寶出門多活動、拉開窗簾讓房間日光充足；晚上則將燈光調弱，保持房間昏暗，讓寶寶分泌褪黑激素助眠。

2.固定哄睡時間：

固定睡眠時間可以讓寶寶形成睡眠的生理時鐘，藉此使寶寶在固定的時間想睡覺。

3.昏昏欲睡是最佳放入嬰兒床時機：

在哄睡寶寶時，不應等到完全睡著才放到嬰兒床，應在寶寶出現想睡的徵兆時，就放到嬰兒床，讓寶寶對嬰兒床的環境產生熟悉感、安全感，半夜也比較不容易有驚醒哭鬧的狀況。

4.爸媽的味道增加寶寶熟悉感：

可以在寶寶身上蓋一件爸爸媽媽寬鬆的T恤，但注意不要遮住口鼻，熟悉的味道會讓寶寶比較安心。

5.別干擾寶寶的動態睡眠：

寶寶睡覺的時候會有一些表情，像是微笑、皺眉、擤鼻子，或是一些肢體搖擺，但其實都還是睡覺狀態，這就是動態睡眠，張明瑜醫師提醒爸媽遇到動態睡眠不要誤認為是寶寶睡不好，一直檢查寶寶的睡眠狀態，如此反而干擾他的睡眠。

6.寶寶常哭鬧，應延後安撫：

不要讓寶寶建立起，他一哭鬧爸媽馬上安撫的模式，張明瑜醫師建議，若寶寶有例行性的哭鬧，應慢慢延後安撫寶寶的時間，或是關心寶寶的距離要拉長，像是原本在嬰兒床邊，慢慢退1、2公尺，拉長寶寶可以看到你的距離，若寶寶開始哭鬧，每次應延後五分鐘再去看他，讓寶寶的情緒慢慢受到安撫。

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