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懷孕沒胃口,三招讓你吃不多卻有營養

懷孕初期及後期,會因荷爾蒙的變化、孕吐、胎兒成長擠壓到胃的空間等因素,影響媽咪攝取營養的狀況,本文特別邀請蔡曉蓉營養師分享媽咪懷孕沒胃口吃什麼呢?

 

懷孕初、後期胃口不佳,3種原因+2種狀況

1.賀爾蒙影響

剛懷孕的媽媽會因賀爾蒙影響胃口的改變,造成身體吃了特定的食物容易有噁心想吐的感覺。

2.心理狀況

有些媽媽因剛懷孕,而有緊張、焦慮的狀況,甚至影響自己胃口吃不下。

3.飲食不當

台安醫院營養師蔡曉蓉發現,有不少人是因三餐不正常吃,而造成容易吐的狀況,「尤其是隔很久才進食,更容易造成易吐的狀況發生。」上述狀況與孕吐並不相同,因孕吐是早上起床比較容易想吐、一般而言,中期就比較穩定了,所以若懷孕到中期,仍有孕吐的狀況,就要注意自己的飲食習慣。

到了懷孕後期會影響媽媽的胃口通常有兩種狀況,第一種是因懷孕後期寶寶的體積逐漸增大,子宮會擠壓到媽媽的胃,第二種狀況則是因為賀爾蒙影響身體狀況,像是賀爾蒙影響身體平滑肌的收縮,導致胃道括約肌鬆弛度較差,如果隔太久才吃或是吃太油,導致消化慢,有些媽媽甚至會有食道灼熱感,嚴重一點還可能導致食道逆流。

 

改善胃口不佳,就靠這三招

蔡曉蓉營養師表示可以先找出自己什麼時間點比較容易吃得下,也能選擇比較不會想吐的食材,若很嚴重吃不下的話,首先要攝取卡路里,可以吃濃縮或精緻的食物,重點是要吃得進去。以下營養師建議三種方式,處理胃口不佳的狀況…

1.應在正常進食時間點定時吃飯,以改善因過度飢餓而想吐的狀況。

2.用少量分次的方式進食,其原則建立在均衡飲食的模式。

3.注意每次吃的東西不要只有醣類。

蔡曉蓉營養師建議可以吃堅果搭配果乾,除了不容易使人胃酸,且好消化,還有糖分、油脂、礦物質及蛋白質。但要注意這只適用於什麼都吃不下的孕媽咪,主要是當點心或是剛起床讓自己不空腹的小點。

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懷孕沒胃口

懷孕期間日常的飲食原則

 

1.均衡飲食六大類

國民健康署建議飲食六大類為,全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類,建議要攝取各類,若只吃特定食物,會造成維生素、礦物質的來源受限。

2.以天然、新鮮的食物為原則

如果是加工品,像是火腿、燻肉、香腸等醃漬品,除了鹽分較外高,營養價值也不高。

3.吃的熱量與蛋白質能比孕前多一點

但要小心不要吃太多精緻食物,主要看每個人的身高及孕前體重,雖然熱量及蛋白質的補充應隨孕期而增加,但增加幅度因人而異。

4.多攝取維生素與礦物質

因熱量及蛋白質提升,維生素與礦物質攝取需求也會變多,像是鈣、鐵、鋅是孕婦比較容易缺乏,可以透過吃卵黃、肉、深綠色蔬菜補充。

5.點心盡量是水果

以減少吃甜食,造成攝取過多熱量卻缺乏營養的機率。

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懷孕沒胃口

適合孕婦提升胃口的食物

果乾、沒有調味的堅果、水果都很適合孕媽咪食用,若要提升胃口,可以吃櫻桃、藍莓、蘋果、芭樂,也能吃優格、優酪乳、毛豆(含有蛋白質、醣類、高纖),只要注意攝取均衡、來源豐富,並以自然、新鮮、少量多餐的方式飲食,孕媽咪也可以吃得營養又健康。

 

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諮詢/台安醫院臨床營養師蔡曉蓉

採訪撰文/許宜津

攝影/Super Cute 寶寶親子寫真