首頁 婦幼新知 打造好身材

打造好身材 40歲後每年自動肥3公斤!教授親傳:瘦16公斤的抗胖秘訣

作者: 早安健康編輯部

歲月真的是把殺豬刀?隨著年紀增長,我們長了智慧也順便長了肥肉。臺北醫學大學營養學院副院長謝榮鴻教授說:「年紀越大越難瘦,因為就算你生活型態都沒有改變,但基礎代謝率每10年就會降低2-5%。我們認真的算過,等於一天會多出60-70 大卡。」

關鍵字: 瘦身減肥復胖代謝

打造好身材 曾胖到93kg、膽固醇300…營養師一招瘦35公斤20年不復胖

作者: 早安健康編輯部

可以20年不復胖,聽起來好神,但宋侑璇做到了。她是出過2本書的專業營養師、瘦身達人。跟間歇性斷食有點不一樣,她強調:「每週2天,可以吃,但就是少吃。」不用挨餓又能瘦,人生真美好。

關鍵字: 健康瘦身減肥輕斷食脂肪膽固醇

打造好身材 好想減掉內臟脂肪、不動也能瘦!真正燃脂的運動指南其實要...

作者: 早安健康編輯部

你有認真的跳過有氧嗎?有跳但沒效果、甚至懷疑人生?那來看一下最新的科學證據。

關鍵字: 瘦身減肥脂肪健康

打造好身材 暫時與食物斷捨離!間歇性斷食3個好處報你知

作者: 早安健康編輯部

間歇性斷食顧名思義,不是不吃(都不吃就叫絕食),而是少吃,可以說是暫時性的跟食物斷捨離。例如有人選擇跳過早餐、午餐或是晚餐,一天只吃兩餐。

關鍵字: 瘦身減肥斷捨離間歇性斷食

打造好身材 小S、林志玲的瘦身聖品!運動後喝豆漿,比別人多瘦60%

作者: 早安健康編輯部

豆漿是專家常推薦的不怕胖健康食品,富含蛋白質、大豆異黃酮與植化素,是唯一有多種好處的植物性蛋白質。不僅隨處可得,連吃素的人也能喝,堪稱國民飲料。而且好消息是:它還能幫助瘦身。藝人小S、湯唯與志玲姐姐都曾公開她們的豆漿瘦身法。

關鍵字: 瘦身名人豆漿健康

打造好身材 長肌肉不能只靠蛋白質!還有3種食物也必吃

作者: 早安健康編輯部

想要長肌肉,不是光補蛋白質就可以,其實還有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。

關鍵字: 瘦身維生素D蛋白質

打造好身材 肌力年齡大檢測!這動作做不到2分鐘,你已年過60

作者: 早安健康編輯部

你的年齡不是你的年齡?其實身體年齡可能遠超過我們的實際年齡,其中肌肉年齡就是一個很好的指標。肌肉不僅反映一個人身材健美與否,其力量的強弱在某種程度上也反映一個人的健康狀態。想知道自己的肌肉到底幾歲了嗎?現在就自我檢測一下!

關鍵字: 肌力瘦身運動

打造好身材 三鐵醫師實證:間歇斷食法+這2招,控制體重不易胖!

作者: 早安健康編輯部

有一句名言:"You are what you eat."人如其食, 我覺得這句話說得沒錯,但在短期內看不出來,若我們用幾個星期、一兩個月的尺度觀察,可能看不出飲食之於我們身體的影響,但如果你拉長時間,以年份來看,其實有沒有吃對食物就能從外表看得出明顯差別。

關鍵字: 瘦身減肥小腹間歇性斷食

打造好身材 醫:人人都應該重量訓練!醫師親身示範CP值最高運動法

作者: 早安健康編輯部

「減脂的過程中,其實很多人減去的不單只是脂肪,連肌肉都可能一併流失。」

關鍵字: 減肥瘦身減脂運動

打造好身材 肌肉變少是疾病前兆!醫師這樣吃甩20kg,肌肉不流失

作者: 早安健康編輯部

愈來愈多證據顯示,肌肉流失是一個衰老的徵象。衰與老的概念不大相同,衰是指功能的退化,所以當我們開始衰弱,不是指有肌肉量減少的概念,還會影響整體功能,也就是身體多重器官的衰退。

關鍵字: 肌肉瘦身減肥養生保健