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釋放負面情緒怎麼做?試試憤怒拼貼法

每個人都有憤怒、生氣、挫折的時刻,爸媽唯有把自己照顧好,用健康的方式紓壓,才能有更多能量照顧自己的小孩。

 

雖然進行紓壓放鬆的團體諮商已經好幾年,然而,要讓這些過程變成部落格的圖&文卻讓我絞盡腦汁。

 

曾經有團體成員問我:這不是紓壓放鬆的課程嗎?怎麼會有憤怒拼貼?

 

我回答:每個人都有憤怒、生氣、挫折,甚至覺得自己快要爆炸(火山爆發!!)的時候,撕紙和拼貼是很好的二度空間媒材,可以讓人們在過程中釋放、療心,然後有更多穩定的力量回歸內在。

 

即使過了多年,我一直記得政大許文耀教授說的:唯有把自己照顧好,才有更多的力量照顧更多的人;如果自己都已經是快要滿出來的壓力鍋,又怎麼有能量去承接更多其他人的挫折與壓力?

 

我想,這句話同樣適合所有爸媽,我們唯有把自己照顧好,用健康的方式紓壓,才能有更多能量照顧自己的小孩,形成正向循環,其實並不難。

 

因此,我將憤怒的拼貼作為[心靈. 紓壓]的第一個練習,之後陸續會增加其他有趣的練習及活動,以及最基礎的腹式呼吸、冥想等等,用簡單、不花錢的方式就能達到紓壓放鬆與自我照顧的效果。

 

當然,如果你的憂鬱現象已經超過兩週,或整體狀況真的很不好,還是希望你尋求專業諮詢與協助。

 

說明

無論你是生悶氣、或是正處於快爆炸的盛怒情緒中,撕成片狀、碎狀,體驗撕紙的聲音與感受,往往在過程中就有釋放情緒的效果。如果目前身心狀況不太ok,在進行這類型的練習時,請尋求一些情緒支持與陪伴。

 

準備材料

親子手作

有圖片的雜誌、報紙或廣告DM、多色色紙、膠水、

彩色筆、色鉛筆、粉蠟筆、銅版紙或圖畫紙

(粉蠟筆的選擇至少要12色以上)

 

進行方式

親子手作

1.請在腦海中想著一個讓你憤怒、挫折、很有壓力的一個事件,

並在雜誌、廣告DM或色紙中,

撕下(或剪下)任何你有感覺的圖像、文字或形狀,

再把這些碎片拼貼在銅版紙(圖畫紙)上。

 

親子手作

2.用粉蠟筆(或水彩筆、色鉛筆)寫下你的感覺,

你也可以在拼貼作品的周圍恣意繪畫。

親子手作

   

3.完成作品之後,靜靜地看著自己的創作,

給自己一些時間,與自己的情緒與感覺在一起。

接著,請在紙張的背後(或你的日記本),

用非慣用手寫下你的感受,以及想對自己說的話。

 

痛快的撕!恣意的撕!

無論是撕成碎狀、片狀或各種形狀,

透過憤怒拼貼表達出自己的生氣之後,

有時會看見自己的難過與悲傷。

很有趣的是,憤怒經常是最先跑出來的情緒,

當更深層的悲傷、脆弱的情緒被允許、被看見時,

撕紙及拼貼也是將這些情緒進行儀式,

清理、打掃、重整,

然後覺得內心的壓力及痛苦被釋放,

身體和心理的感覺也好了許多。

進行這個團體活動時,團體成員在釋放情緒後的輕鬆感,

以及有點回到快樂童年的神情,

往往會縈繞在我心裡許久,那是一種幸福感,

很簡單,你也可以試試看喔!

 

本文章轉載自《❤ 小桃媽幸福部落 ❤》部落格