孕婦可以按摩嗎？專家教妳把握3大原則不踩雷

台灣芳療協會專任芳療講師任雲嫻表示，過去之所以會出現「孕婦不能按摩」的說法，是因為許多人都將孕婦按摩和一般按摩混為一談。其實孕婦按摩的手法和一般按摩完全不一樣；一般按摩是用指節將肌肉和筋膜用力推開，深入刺激按摩部位，孕婦按摩則是用指腹或手掌做大面積的輕柔推撫，不會對身體造成刺激。只要調整按摩的力道和手法、避開特定部位，孕期按摩並不會造成風險。

懷孕期間 這3個穴道絕對不能按摩

說到特定部位，懷孕以後有什麼部位不能按摩呢？中醫婦科醫學會常務理事李湘萍表示，孕期有3個絕對不能按摩的部位，分別是「肩井穴」、「合谷穴」和「三陰交穴」；肩井穴位於大椎穴和肩峰連線中點，在肩膀的最高處；合谷穴位於拇指食指併攏虎口隆起的最高處；三陰交穴位於腳踝內側上方、小腿內側脛骨後緣的凹陷處，按摩時應該避開這些部位，否則容易引發宮縮。任雲嫻補充，腳跟、腳踝是生殖系統的反射區，按摩時最好也避開這兩個部位。

延伸閱讀：如何舒緩經痛？這8個點平常多按能養護婦科健康

降低風險 懷孕中期按摩最安全

李湘萍醫師表示，懷孕初期（前3個月）胎盤尚未穩固，不適合按摩。如果真的很不舒服想要「馬一下」，最好尋求專業中醫師的協助。懷孕中期肚子開始變大，容易水腫及下背痛，可以用輕柔的按摩手法疏通淋巴腺、帶動皮下組織減輕症狀；按摩時最好採取側躺或正躺。

懷孕後期宮縮頻率變得越來越明顯，比較容易失眠，此時可以用淋巴引流的按摩手法針對頭、肩、背、下肢4個部位按摩。按摩時應採取左側躺，在背部和腳部墊枕頭支撐。8、9個月接近預產期，此時應停止按摩確保安全。

延伸閱讀：專家教妳做5種改善胸悶、便秘問題的孕期紓壓動作

按摩過程出現不適 立即反映

請專業芳療師幫忙按摩前，應告知目前的懷孕週數及身體狀況，讓芳療師評估適合的按摩手法。按摩過程以舒適為原則。若出現疼痛感，應請對方放輕力道或避開該部位。

任雲嫻提醒，有些孕婦會將按摩產生的不適視為正常的生理反應，但孕期按摩目的是讓身體放鬆，絕對不會產生不舒服的感覺。按摩中出現任何不適都應該立即向芳療師反映，即便只是輕微的噁心、頭暈也要說，千萬不要忍耐。此外，由於全身按摩通常會以側躺方式進行，如果感覺不舒服，也要馬上反映給芳療師知道。

平衡身心狀態 孕期才會健康

許多媽咪在懷孕期間都忙著關注肚子裡的寶寶，忽略自己的身心變化，不知不覺累積許多壓力，按摩可以幫助媽咪將焦點拉回自己身上，使身心狀態重新獲得平衡。提醒媽咪，平常如果覺得壓力大、肌肉緊緊的，可以先將手腳浸泡在溫熱的水中，再在四肢做輕柔、深入撫觸，一邊按摩一邊想像有人正在溫柔地呵護妳、照顧妳，如此即可讓身心獲得充分放鬆。

更多精彩完整內容請參考【嬰兒與母親3月號】

*本網站所發表之文章，均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容， 請與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱：[email protected]