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如何舒緩經痛?這8個點平常多按能養護婦科健康

中醫認為經痛可能是氣血不通或氣血不足造成,前者宜行氣活血、促進循環,後者需要溫補氣血,必須由醫師依個人體質開立處方,才能達到調經止痛的效果,並不建議擅自服用四物湯等中藥。平時可以自行按摩或熱敷八髎穴,對各種婦科疾病都有調理的效果。

高危險群

女性內分泌失調、患有骨盆腔疾病,壓力過大,吸菸喝酒、常熬夜,沒有運動習慣。

可能的症狀表現

經期第一至二天,下腹持續悶痛,或劇烈痙攣、間歇性疼痛,伴隨疲勞、痠痛、頭痛、腹瀉、嘔吐等不適。

為什麼會經痛?

子宮內膜剝落引發前列腺素分泌、子宮收縮,是經痛原因之一。經痛可能無特定器官異常,也可能有子宮內膜異位、子宮肌瘤等相關病變。如初經不會痛或單側疼痛,最好做個檢查。

主要按摩穴位有哪些?

中醫認為經痛可能是氣血不通或氣血不足造成,前者宜行氣活血、促進循環,後者需要溫補氣血,必須由醫師依個人體質開立處方,才能達到調經止痛的效果,並不建議擅自服用四物湯等中藥。平時可以自行按摩或熱敷八髎穴,對各種婦科疾病都有調理的效果。

按摩方式

八髎穴位於臀部上方,屬足太陽膀胱經。八髎為上髎、次髎、中髎、下髎各一對,相當於薦椎(骨盆正中央的骨骼,也是脊椎的一部分)的8個孔洞,此處為子宮卵巢所在地,支配骨盆腔中內臟器官的神經血管也在此集結,更是調節全身氣血的總開關。

試著捏起八髎穴表面皮膚,若僵硬有黏連感可按摩使之柔軟,若觸感冷涼也可熱敷數分鐘。

經痛

主要致病肌肉有哪些?

如果平時姿勢不正,使得腰腹部肌力衰弱,或是下半身曾受過傷,都會使骨盆傾斜不正,骨盆腔內的子宮、卵巢等內臟器官受到壓迫,血液循環不良,進而導致經痛加劇、影響健康。鍛鍊腹部肌肉,如腰大肌、髂肌等,可能幫助內臟歸位、矯正骨盆位置。

另一方面,前列腺素除了會促使子宮收縮,也是一種和發炎反應有關的激素,月經來臨時的大量前列腺素會使得腰部及腹部的肌肉和筋膜發炎疼痛,因此可以在平時或經痛時試著伸展腰腹部的肌肉及筋膜,會有改善或是舒緩經痛的效果。

 

伸展訓練:舒緩經痛

Step 1

跪坐在地,腳背貼地,膝蓋盡量張開,但維持在舒服的角度。

Step 2

整個手掌貼地,手臂帶著上半身往前延伸,盡量讓胸部下壓,臀部帶著脊椎往後上方延伸,從臀部、背部到手臂盡可能維持一直線。持續10個呼吸。

POINT背脊不可以拱起。大小腿間也可以夾一個枕頭,幫助維持正確姿勢。

經痛

 

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*本文轉載自《早安健康》2019/12月號

 

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