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你有疫情恐慌症特質嗎?精神科醫師教你4招自我調適

每日聽著新聞報導裡的確診人數、死亡案例,心情也跟著起伏不定,疫情的不確定因子,總讓人揪著一顆心,就擔心一個閃失自己也成了染疫者,四面八方接踵而來的訊息,工作家庭兩頭燒,是不是也讓你愈來愈焦慮及恐慌,根據研究指出有6種特質的人也較容易出現恐慌症候群,如果你也出現了疫情恐慌症時,其實是可以透過一些紓壓的方式來緩解自己的心情,避免陷入更多負面情緒中。
你有疫情恐慌症特質嗎?精神科醫師教你4招自我調適

 

排隊買醫療口罩、快篩試劑、搶購額溫槍、酒精、民生物資,我相信許多人對這兩年疫情下台灣出現各式排隊現象應該都不陌生,如果你發現一個環境或地區,出現排隊、排隊、一直排隊,就是群體恐慌(Public Panic Disorder)反應的現象之一。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒曾在臉書上分享,「有研究顯示,COVID-19 一開始在社區大爆炸,有約89.3%民眾,有嚴重恐慌不安的現象!其中表現就是瘋狂搶購囤貨,即使不會馬上用到或用完的物品。」

 

這6種人  容易擁有疫情恐慌特質
而擁有什麼樣特質的人,容易發生恐慌狀態,黃軒醫師以一份SARS期間研究報告為例,發現具備以下特質的人較容易出現陷入恐慌不安。

1.個人危機處理能力不佳者
平常擁有正確的行為能力,可以處理好自己遇到的問題,但一遇到慌亂時,什麼都無法處理,科學家稱為「自我效能不佳者」,特別容易出現在群體恐慌的反應行為中。

2. 女性
早在2003年SARS的大流行下,研究人員發現,女性比男性,更容易感受到疫情下的異常壓力,這是因為女生的情緒敏感度比男生高,容易使她們陷入恐慌和其他負面情緒。

3.高危機意識者
一般來說一個人的危機意識愈高,也代表他的恐慌度會更高。那些自我危機意識很高的人,會對自己的行為限制,心理上和人,都會產生了距離感,也容易使自己陷入困境。

4.教育程度較低者
教育程度較低者,易人云亦云,常陷在群眾的恐慌行為中。教育程度較高者,認知能力、解讀能力比較好,這些都會使他們比較容易判斷出哪些是假訊息,而不易受謠言影響,間接減少了他們會有群體恐慌問題。

5.經常吸收COVID -19資訊者
不要懷疑,當你吸收COVID-19資訊,如同你天天的追劇追到天涯海角,會容易陷入群體恐慌中,而不自知。

6.醫護家屬們
醫護家屬們,是容易陷入群眾恐慌的其中一個族群。醫護人員在家分享負面情緒,醫護人員的家屬們也會受到波及、易陷入自己的恐慌。

 

常見6大焦慮症狀
嘉義長庚精神科主治醫師李旻靜認為,現代人每日接收爆量的資訊,要擔心的事情變得更多,當這些「擔心」逐漸累積,就會變成了緊張、焦慮,就有可能影響我們的正常生活。一般來說,常見的焦慮6大症狀有:
1.呼吸急促 2.心跳加速 3.肌肉緊繃
4.頭暈頭痛 5.坐立不安 6.睡眠障礙

 

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學會4招緩解心情恐慌 
如果已經出現焦慮恐慌的情緒時,李旻靜醫師進一步提供簡單的方法,建議先觀照自己內心的狀態,學著接納自己的情緒,慢慢調整心態回歸平穩的作息。

1.放鬆訓練

如腹式呼吸、冥想、生理回饋或漸進式肌肉放鬆法。

2.養成運動習慣

不妨出去慢跑或打球,也可以在家做瑜珈、深蹲、重訓等。

3.建立良好的人際互動

不管是家人、同事、朋友或是網友,能給予陪伴、同理支持,或是轉移注意力,都將有助度過焦慮的不適。

4.避免過量咖啡因、菸、酒使用

咖啡因帶來的交感神經亢奮可能惡化焦慮的症狀,而菸酒雖能短暫緩解焦慮感受,但待效果褪去時,卻可能引發更嚴重的焦慮狀態。 

如果恐慌焦慮狀持續出現一段時間,就容易對日常生活造成影響,包括變得難以專注、工作容易犯錯、忘掉重要的事情等。因此不能輕忽焦慮帶來的影響,要先了解焦慮的原因,找到解決問題的方法,才能避免繼續惡化。

 

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整理撰文/邱明瑜

資料來源/黃軒醫師臉書專頁長庚醫訊

圖片來源/Photo AC