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懷孕10個月該怎麼吃怎麼補?孕期前中後要注意的不一樣!

面對肚子裡的新生命,爸爸媽媽肯定在激動之情中也帶著些許緊張,長達十個月的孕期,應該如何妥善照顧孕婦,並給予媽媽和寶寶充足的營養。對此張瑜芹醫師在臉書分享懷孕期間的症狀及需要補充的營養素,供爸爸媽媽們參考。
懷孕10個月該怎麼吃怎麼補?孕期前中後要注意的不一樣!

 

孕期前中後期,根據寶寶發展與媽媽的身體變化,

急需的營養素不太一樣!

大家要多多體貼孕婦朋友,

幫忙補充需要的食物,不要拍打,但歡迎餵食。

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孕期前中後可能會出現的症狀,千萬要多加注意!

1.懷孕1-3個月

有8成以上的孕婦會孕吐,伴隨身體賀爾蒙改變,會出現乳房腫脹、異常疲倦的情形。這時候胎兒的不穩定性高,飲食和生活都要多加注意。

2.懷孕4-6個月

因為肚中寶寶越來越重,開始腰酸背痛、抽筋,如果壓迫到骨盆腔,可能出現便秘或是痔瘡。

3.懷孕7個月-寶寶出生

已經快接近生產,來到肚子最大的時刻,這時候因為腿部要支撐重量出現靜脈曲張,可能還會出現子宮收縮,讓媽媽擔心是不是要生了。

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不同期間需要補充的營養素也不同,建議多吃這些東西!

1.懷孕1-3個月

葉酸和維生素B12 可以在初期幫助胎兒發育,尤其是葉酸對孕婦非常重要,需求量比成人更多。

B12普遍存在於奶蛋魚肉類中,如果是素食的準媽咪容易缺乏,要多用營養品補充。

如果是孕吐嚴重維生素B6 可以緩解孕吐,也可以採用少量多餐 的方式,不要心急慢慢吃,避免吃下去的都吐光了。

2.懷孕4-6個月

這是胎兒的快速成長期,DHA能幫助胎兒腦部發展,鈣、鎂、維生素D都可以多補充,這時寶寶因為從媽媽身上吸取鈣質,孕婦容易缺鈣,導致抽筋,而維生素D能幫助鈣質吸收。

如果懷孕出現便秘、痔瘡,則可以多補充蔬菜,採高纖維飲食、補充水分來幫助排便,也記得和婦產科醫生反映這個問題。

3.懷孕7個月-寶寶出生

蛋白質可以幫助寶寶肌肉生長,鐵隨著寶寶越長越大,需要供給寶寶血液的需求量也增加,可以多攝取。

孕婦補充卵磷脂可以讓初乳更容易擠出,避免日後乳腺堵塞的問題。

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本文章轉載於《美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師》粉絲專頁