首頁 專欄 醫師專欄

多夢睡不好怎麼辦?3 穴道改善睡眠品質

一段完整的睡眠包含「非快速動眼期」以及「快速動眼期」,兩種睡眠狀態組成一個睡眠週期。身體逐漸放鬆,進入屬於「非快速動眼期」的深睡期,達到身體放鬆舒緩的結果,心跳、體溫及呼吸都降到最低;之後進入「快速動眼期」時,大腦神經藉由高度活躍,處理腦部內部複雜且龐大的資訊,基本上人平時感覺到的夢境就是在這個時候出現。
多夢睡不好怎麼辦?3 穴道改善睡眠品質

 

而當一個睡眠週期結束後,正常情況下,人們會順利進入下一輪的睡眠週期;然而失眠多夢的人,睡眠週期非常容易中斷,週期之間如果接的不是很順,大約兩個小時就很容易醒過來,並且因為卡在動眼期,會有整晚都在作夢的感覺,導致越睡越累,即使拉長總睡眠時間,依舊無法徹底休息,身體也會錯過修復疲勞損傷的最佳時機。

 

中醫分階段治療多夢症狀

作夢的原因到現在依舊是無法解釋的現象,而按照中醫的理論會藉由「安神鎮驚」的方式著手,搭配調整五臟六腑的虛實來改善作夢的困擾,目標會優先降低惡夢的機率,之後減少夢境混亂的疲憊感,最後才是達到沒有作夢的感覺。

 

改善睡眠品質3穴道

這邊推薦幾個中醫常用的穴道,自行按摩這幾個穴道就可以很好的改善睡眠品質。

安眠穴

位於耳後翳風與風池穴連線中點。按摩時會有明顯的痠脹感。此穴有鎮靜安神之功能,不止可改善失眠,情緒不穩或煩躁不安等問題也有一定的療效。因為此處使人能安然入眠,所以被稱為安眠穴,安眠穴有安眠一跟安眠二,效果都很不錯,若取穴不確定是哪裡,可以直接從耳下一路按摩到枕骨下緣,按摩直到痠脹感解除就可以達到效果。

 

耳神門穴

位於耳朵三角窩內,有很好的安神效果,可以請中醫師在此處貼「耳針」或「耳豆」,持續刺激,就可以持續加強睡眠品質,達到良好的睡眠週期運轉,減少夢境干擾身體休息,尤其是確診後莫名出現失眠的患者可以用此穴改善睡眠。

 

 

勞宮穴

位於掌心,微握拳時中指指尖所指之處,主要能紓解壓力,消除疲勞,對於過勞導致的睡眠障礙特別有幫助,尤其亂七八糟的夢境,不知道夢什麼,只覺得睡得很累的人可以加強按摩此穴。

 

 

撰文/李姿宜 副院長

圖片來源/馬光醫療網、Photo-Ac