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產後媽咪泌乳營養指南

懷孕期間,不少媽咪對任何飲食皆不忌口,等寶寶誕生後,卻有動輒一、二十公斤的體重仍在身上,正一鼓作氣想要節食減重,卻發現自己陷入了泌乳量不足的窘境……關於產後哺乳,應該如何調整飲食內容?生產帶來的大小傷口,又要怎麼補充營養才能幫助復元呢?

產後哺乳飲食原則,妳吃對了嗎?

哺餵母乳是母愛展現的方式之一,想給予寶寶最棒最完整的呵護,身為準媽咪或新手媽咪的妳,一定要先從自己的營養補充開始著手。

 

坐月子期間每天攝取2000~2500大卡
依據行政院衛生署的每日熱量攝取建議,女性產後每天應比其產前多攝取500大卡的熱量,以利產後傷口復原及符合哺餵母乳的熱量所需。舉例來說,若一位女性孕前每天攝取1600大卡,產後哺乳期間則應每天攝取2100大卡的熱量!

 

哺餵母乳,每天多消耗500大卡
我們都知道,懷孕後期每日應比孕前多攝取300大卡的熱量,但隨著生產消耗大量體力、身體變得虛弱,再加上必須製造乳汁滿足寶寶的需求,所以月子期間每日攝取熱量應比孕前增加500大卡。

或許有的媽咪會心想:「產後正準備開始減重,但攝取熱量竟比懷孕後期還多,這樣怎麼可能瘦下來呢?」振興醫院營養治療科營養師賴瑞佳提醒,「哺餵母乳」是幫助減重的好方法,根據研究顯示,媽咪每製造100c.c.的乳汁,平均能消耗60~70大卡的熱量,多數哺乳女性每天平均消耗500大卡,只要再搭配適度的運動和均衡的飲食,每消耗7700大卡就可減少1公斤,產後順利減重並非遙不及的夢想!不過,每位媽咪能製造多少乳汁除了受飲食營養影響,也和個人體質有絕對的關係,所以新手媽咪應該保持心情的愉悅、不要給自己太多壓力,自然就能順利分泌乳汁。