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營養師媽咪教妳懷孕這樣吃!

恭喜妳懷孕了!整個孕期中,孕媽咪很注意的一件事就是應該怎麼吃,才能讓胎兒健康成長、自己又不會胖太多?本身有三個可愛寶貝的李婉萍營養師,將以她的專業以及親身經驗來告訴您孕期怎麼吃最好!

懷孕了,其實不用大補特補!

榮新診所營養師李婉萍表示,根據衛生署孕期膳食營養素參考攝取量,第一孕期(懷孕12週之前)其實不用增加熱量攝取,第二孕期(懷孕13〜24週之前)、第三孕期(懷孕25週之後)每天增加300大卡的熱量即可。300大卡大約是一碗飯或2杯低脂牛奶的熱量,並不是想像中的大補特補喔!

 

第一孕期飲食須知

因為孕吐,當心不要脫水!
 懷孕初期最常見的不適症狀就是孕吐吃不下,要特別注意的是有沒有脫水的問題,所以不要限制液體類的補充,湯、飲料不要設限,但最好喝天然的飲料,少喝人工飲料,尤其不要喝含糖精的飲料,因為糖精會穿入胎盤傳給胎兒。

 

孕婦一吃就吐怎麼辦?胎兒會不會吸收不到營養?
李婉萍營養師依自己生了三胎的經驗表示,會孕吐的就是會吐,她自己就是很容易孕吐,試了各種方法都沒用(包括吃維生素B6跟薑等),後來她發現──睡覺跟打點滴才有效!睡覺可讓精神好、恢復體力,點滴則是加了微生素B群和B6。其他還有不要聞到會讓自己不舒服的味道、飲食採「乾濕分離」(喝湯水跟吃固體食物相隔一段時間)、吃蘇打餅等等,每個人的效果不一樣,因人而異,只要是適合自己的都可以做。

 

孕前就要攝取葉酸
確認沒有飲水攝取不足、沒有脫水的狀況之後,再考量營養均衡,米飯建議吃五穀米為佳。此外,建議懷孕前就要補充葉酸,萬一已經懷孕了,要補還來的及。

 

哪些食物含有葉酸?
葉酸大量存在於深綠色蔬菜、水果中,一些肉類及內臟類也有,例如:

●深綠色蔬菜、葉菜類蔬菜:地瓜葉、菠菜、花椰菜、小白菜、高麗菜、萵苣、黃豆、玉米、豌豆等。

●水果:哈密瓜、香蕉、木莓、葡萄柚、草苺、柳橙、蕃茄等。

●動物的肝臟、腎臟,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等也含有豐富的葉酸。