榮新診所營養師李婉萍表示，根據衛生署孕期膳食營養素參考攝取量，第一孕期（懷孕12週之前）其實不用增加熱量攝取，第二孕期（懷孕13〜24週之前）、第三孕期（懷孕25週之後）每天增加300大卡的熱量即可。300大卡大約是一碗飯或2杯低脂牛奶的熱量，並不是想像中的大補特補喔！
因為孕吐，當心不要脫水！
懷孕初期最常見的不適症狀就是孕吐吃不下，要特別注意的是有沒有脫水的問題，所以不要限制液體類的補充，湯、飲料不要設限，但最好喝天然的飲料，少喝人工飲料，尤其不要喝含糖精的飲料，因為糖精會穿入胎盤傳給胎兒。
孕婦一吃就吐怎麼辦？胎兒會不會吸收不到營養？
李婉萍營養師依自己生了三胎的經驗表示，會孕吐的就是會吐，她自己就是很容易孕吐，試了各種方法都沒用（包括吃維生素B6跟薑等），後來她發現──睡覺跟打點滴才有效！睡覺可讓精神好、恢復體力，點滴則是加了微生素B群和B6。其他還有不要聞到會讓自己不舒服的味道、飲食採「乾濕分離」（喝湯水跟吃固體食物相隔一段時間）、吃蘇打餅等等，每個人的效果不一樣，因人而異，只要是適合自己的都可以做。
孕前就要攝取葉酸
確認沒有飲水攝取不足、沒有脫水的狀況之後，再考量營養均衡，米飯建議吃五穀米為佳。此外，建議懷孕前就要補充葉酸，萬一已經懷孕了，要補還來的及。
哪些食物含有葉酸？
葉酸大量存在於深綠色蔬菜、水果中，一些肉類及內臟類也有，例如：
●深綠色蔬菜、葉菜類蔬菜：地瓜葉、菠菜、花椰菜、小白菜、高麗菜、萵苣、黃豆、玉米、豌豆等。
●水果：哈密瓜、香蕉、木莓、葡萄柚、草苺、柳橙、蕃茄等。
●動物的肝臟、腎臟，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等也含有豐富的葉酸。
