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帶孩子吃宵夜行不行?

現代人越來越晚睡,吃宵夜的情形也越加普遍,睡前來份雞排、鹽酥雞、甜甜圈,感覺很享受,但是恐怕會吃出一堆問題喔!尤其如果孩子也跟著一起養成吃宵夜的習慣,而且盡吃些高油、高糖、重口味的食物,將對健康和生長產生負面影響,家長不可不慎!

大人、小孩為什麼愛吃宵夜?

臺北醫學大學附設醫院鐘子雯營養師表示,很多上班族因為白天工作一忙就隨便吃點東西,沒有定時定量,晚上又加班,下了班一旦放鬆,肚子感覺特別餓,就會吃的比較多;晚餐吃太早或吃太少,睡前也容易有吃宵夜的念頭;當然有很多人純粹是因為嘴饞才吃宵夜,沒有特別理由;也有人是因為家裡離夜市很近,或是樓下湊巧就有鹽酥雞,就養成吃宵夜的習慣。

至於小朋友會要求吃宵夜,家長就要特別加以觀察,並不是完全不能讓孩子吃,假如真的是晚餐沒吃飽,肚子餓睡不著,吃點東西當然無妨,最主要就是找出肚子餓的原因,包括:

 

1.是否晚餐吃太少:小朋友不像大人可以自我控制,有些孩子可能因為晚餐吃的少,或太挑食而沒吃飽,到睡前肚子餓就難入睡,所以如果孩子總是吵著吃宵夜,家長要思考是否因為晚餐這一餐的因素。

2.蛋白質攝取不足:也有可能是蛋豆魚肉類吃太少,例如:晚餐只隨便吃碗飯配一點肉或小魚就了事,即便有吃到一碗飯,但是蛋白質攝取太少,飽足感不夠,也是很容易餓。其實大人也一樣,蛋白質吃太少比較容易餓,這也是為什麼糖尿病患特別愛吃的原因,並非食量大,而是食物種類搭的不對。因此,家長要注意晚餐部分,一餐吃的蛋豆魚肉類總共的量,必須是小朋友一個手掌大。

3.有些剛斷奶的小朋友,睡前會習慣吸點東西或喝點東西。

4.看大人吃,自己也嘴饞。

5.家中零食餅乾太多。