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兒童睡眠不足問題一次解決!

「休息是為了走更長的路!」但是,晚間10點半,你家的孩子睡了嗎?由於各種因素,現在的孩子是越來越晚睡而睡眠不足,對此,將從認識篇、困擾篇、影響篇以及解決篇…等4層面切入,讓你更加瞭解孩子的睡眠問題!

 

認識篇

「小可,都已經八點半了!還不快點起床刷牙洗臉,游泳課快要遲到了啦!」媽咪對著昨晚與表姐去逛夜市很晚才回家,躺在床上動也不動、叫也叫不醒的小可吼著。星期天的早晨應該是美麗的,但家裡的氣氛卻充滿了濃濃火藥味!跟小可類似的情況在每個家庭都可能上演,孩子就像是沒有電的智慧型手機,想開機卻開不起來。

 

 

睡眠猶如將身體充滿電力
睡眠,是人體與生俱來的一種恢復機制,也是如同飢餓、口渴一樣的基本生理需求,都是生存與身體維持正常運作所不能或缺的。相信爸比媽咪本身都很有經驗,若是智慧型手機沒充飽至100%,似乎耗電量就會非常迅速,睡眠不足就會讓身體像是沒充飽電一樣,非常容易感到疲累,而睡一場好覺就如同將手機充電一樣,對於家中的寶貝來說也是如此。

 

睡眠充足的重要性
人類究竟為何需要睡眠,目前並沒有一致的答案,但所有研究均指出不論是對於成人或者發育中的兒童,睡眠都是非常重要而且不可或缺的,維新復健科診所兒童職能治療師林茂勳表示可從幾個部分來看:

 

importance1、睡眠VS生長發育
過去認為睡眠的主要功能是讓大腦與身體有休息機會,但研究指出即便在睡眠狀態時,人體仍然會進行許多工作。林茂勳職能治療師表示,對於發育中的孩子來說,身體成長最需要的生長激素在「非快速動眼期」的深睡期分泌最多。當孩子有了足夠的生長激素,才能促進身體成長與發育,而且可以幫助身體強化韌帶與肌腱,並與蛋白質合成有關。

此外,林茂勳職能治療師指出,兒童在睡眠中「快速動眼期」佔的比例比成人還多,這時大腦血流量會增加,而腦部活動會變的旺盛,是有利於中樞神經系統的發展,所以,睡眠與孩子的發育成長與健康有非常密切不可分的關係。

 

importance2、睡眠VS免疫抵抗力
以前總是普遍認為睡眠時人類減少身體能量的消耗,但其實許多對睡眠科學的研究發現,人類在睡眠的「快速動眼期」狀態中,也需要耗損相當多的能量,而在「非快速動眼期」的狀態中,呼吸減緩、血流下降且肌肉放鬆,的確消耗的能量較少,故此時期正是蛋白質合成與修復的階段,可以達到恢復體力的效果。因此,林茂勳職能治療師表示,對於孩子來說,睡眠多寡直接與免疫抵抗力有關,睡眠減少將會使免疫細胞的功能降低,容易生病。

 

importance3、睡眠VS學習能力
大腦在睡眠的過程中可進行整合與修復腦部記憶,充足的睡眠可以讓不需要的記憶過濾且清除,也把重要的部分保留下來並且重整規劃,進一步形成長期記憶!

根據國外研究指出嬰兒睡覺時有超過一半的時間大腦會進行整理、重新組織與認知白天所接收的資訊;而芬蘭的研究更發現嬰兒可以在睡眠狀態下學習,睡眠對嬰兒來說不僅僅是為了休息,而是可以刺激大腦不同部位的發展,以及神經元的發展。

因此,睡眠對兒童的學習也是非常重要,由於認知功能的維持和記憶的發展和睡眠有直接的關係,因此,爸比媽咪若想要孩子的學習效率好,第一步應該是讓孩子睡得飽且睡得好!