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冬春交替 產後媽咪及寶寶不可不知的保健指南

在冬春的季節,坐月子的媽咪幾乎都待在室內,所以保暖大抵沒問題,但仍要增強抵抗力與注意個人衛生,以防患病毒感染,以免因感冒或腸胃炎,而不能照顧寶寶,也影響坐月子品質。所以應做好產後保健,才擁有一個愉快、高品質的坐月子生活。

媽咪生活保健

坐月子飲食原則
現代人坐月子普遍有吃得過量的問題。吳昆哲婦產小兒科醫院院長吳昆哲表示,由於產後體力耗損,需補充足夠的營養,但不宜飲食過度,否則坐月子過後,身材很難恢復。


吳昆哲院長更指出,傳統的坐月子觀念認為需要多吃肉,如此可以增進乳汁分泌。但吃太多的肉類,也會造成身體的傷害,例如由於多吃肉類即會少吃蔬菜,如此就會造成便秘、腹脹,可能會導致胃口不佳。所以坐月子時,還是要遵守均衡飲食的原則,魚肉蛋豆奶和蔬菜、水果都要均衡的攝取,才能讓產後媽媽獲得充足而均衡的營養。

 

正確地補充水分
產後因為毛細孔放大,導致水份大量流失,需多補充一些水份,但吳院長特別強調,補充水份「應以不口渇為原則」。產後喝過量的白開水,將可能造成所謂的「水桶肚」。而坐月子的飲食常多鹽、酒,這是讓產後媽咪感到口渴,需不斷飲水的原因。所以只要飲食中不摻入過多的鹽巴和酒,就不須喝那麼多的水。另外產後媽咪可喝運動飲料,以補充因生產而流失的電解質。

 

良好衛生習慣
吳院長表示,如果在有熱水提供的衛浴設備之下,產後應該要正常的洗頭、洗澡。臨床上他詢問乳腺炎的患者,多半因遵守傳統坐月子不能洗澡的觀念而發生,所以產後仍要維持個人衛生習慣。煮沸冷卻過的洗米水可用來清洗乳房,也有消腫的作用,但如能勤洗澡,並不需特別的護理。另外也要用溫水勤洗手,以防在冬春病毒活躍之際受到感染。

 

調解生理失調與身材有賴產後運動
產後運動可以改善產後背痛、子宮下垂等後遺症及幫助產後恢復身材。生產後傷口不痛後便能開始運動,起初可做溫和的運動,包括腹式呼吸運動、凱格爾運動、抬臀運動等。體力較佳後,更可以從事柔軟操、瑜珈及散步等活動。此外,爲防子宮下垂,產後盡量避免提重物、站著抱小孩、蹲過久,便秘等行為及情況。