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哺乳媽咪飲食守則

母奶中的抗體及免疫物質,能幫助嬰兒抑制細菌或病毒入侵。喝母奶的寶寶較不易感染呼吸道及消化道疾病。堅持餵哺母乳的媽咪才會有健康的寶貝。哺乳媽咪均衡的攝取營養,才會有高品質母乳,供給寶貝最佳的健康來源。

吃對才有營養乳汁!

母乳是baby最理想的完全食物,是上天經由媽咪送給寶寶無可取代的珍貴禮物。餵哺母乳也是媽咪與寶貝之間才能獨享的親密體驗。媽咪需攝取足夠的熱量與營養素,才能給予寶貝成長所需的各種養分。

 

哺乳期熱量需多攝取500卡

衛生福利部雙和醫院營養師林雅玲表示,哺乳需要較多熱量。「身體在產生乳汁時,會增加熱量消耗,所以在哺乳時,每日還需要再增多500大卡熱量。」然而對熱量的需求,依每個人的體重而有所不同。

以個人體重來計算熱量需求的方式,簡易的算法是每1公斤約需要30大卡熱量,哺乳期婦女需要再增加500大卡。假設懷孕前的身體質量指數(BMI)在18.5~24間者,體重為50公斤的婦女,一般平日的需求熱量即為1500大卡(50×30),哺乳期還需加500大卡,因此,需攝取2000大卡的熱量。

如果BMI大於27者,則需以調整體重來計算所需熱量。先用自己的身高計算理想體重,再換算出調整體重,以調整體重來計算熱量。理想體重的計算方式,是身高(公尺)×身高(公尺)×22。調整體重的計算方式,則是(實際體重-理想體重)×0.25+理想體重。

例如:一位BMI大於27、身高160、體重70公斤的女性,其理想體重應是59.9(1.65×1.65×22)。調整後體重為62.4([70-59.9]×0.25+59.9)。而其哺乳所需的熱量則應為2372([62.4×30]+500)。