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補充DHA可以減少孕婦的壓力

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如何預防流產

懷孕初期至少有15%以上會流產,而且隨著孕婦的年紀愈大,機會愈高。主要是因為孕婦的年紀愈大,卵子的品質愈差;所以流產的原因有50%~60%是因為胚胎的染色體異常。那孕婦有沒有方法可以預防流產呢?2014年10月份的英國婦產科期刊(British Journal of Obstetrics and Gynecology)上有一項研究探討其它可能造成流產的原因。


這項丹麥的研究是分析丹麥的生產資料庫在1996年到2002年的生產資料,作者試圖分析所有可能和流產有關的因素,包括運動(又分為不運動、每週1~60分鐘、每週61~120分鐘、每週121~180分鐘、每週181~300分鐘和每週300分鐘以上)、喝酒(分為不喝、每週喝0.5~1.5杯、2~3.5杯和4杯以上)、咖啡(分為完全不喝、每天0.5~7.5杯和每天8杯以上)、抽煙(分為不抽、每天1~10支、和每天11支以上)、工作(分為沒有工作、固定白班、固定夜班和輪班制)、搬重物(分為20公斤以下和20公斤以上)、年紀、懷孕前體重和生殖器官疾病等。結果在91,427位孕婦中有3,177位流產。分析結果發現懷孕前會增加流產風險的因素包括30歲以上、體重過輕(BMI小於18.5)和肥胖(BMI大於30);懷孕中會增加流產風險的危險因子包括喝酒、搬20公斤以上的工作,和上夜班。


所以為了要避免流產,婦女最好在30歳以前懷孕、維持適當的體重、不要喝酒、不要搬超過20公斤、不要上夜班。

 

 補充DHA可以減少孕婦的壓力 

脂肪酸是人體必需的營養素,其中多元不飽和脂肪酸的ω-3脂肪酸是現代飲食容易缺乏的,一般人吃魚油補充的DHAEPA就屬於ω-3脂肪酸。DHA是腦部和視網膜最重要的不飽和脂肪酸,這些不飽和脂肪酸對孕婦的好處包括:幫助寶寶的腦部和視網膜發育、幫助胎兒發育、減少早產、減少孕婦的憂鬱症、還可以減少寶寶罹患異位性皮膚炎,增加寶寶的骨質密度。EPA則有抗血栓的作用。2014年12月的美國婦產科醫學會期刊(Obstetrics and Gynecology)上有一項研究發現,補充DHA還可以減少孕婦的壓力。


這項研究的對象是16到21週的孕婦,受試孕婦每天服用兩顆多元不飽和脂肪酸(每顆含有450毫克DHA,90毫克EPA,40毫克DPA(docosapentaenoic acid,也是一種多元不飽和脂肪酸)、15單位的維他命E,對照組則服用安慰劑。所有的孕婦在24到30週間完成有關評估生活壓力的問卷,並且由研究員測試他們對各種生活壓力的反應和憂鬱的程度。受試者在16到21週和24到30週採集口水分析可體松(cortisol,是一種和壓力有關的荷爾蒙)的濃度。


研究結果發現在懷孕30週時的壓力指數在服用多元不飽和脂肪酸的孕婦為27.4,對照組則是29.5。可體松的濃度在16到21週時在兩組孕婦差不多,但是30週時在服用多元不飽和脂肪酸的孕婦則低了20%。這項研究也發現生活壓力大的孕婦,補充多元不飽和脂肪酸會減少壓力的程度。


有些研究發現懷孕中的生活壓力會影響將來小孩的心理發育,包括注意力不集中、學習障礙、焦慮等。而且經濟情況較差的人體內的DHA濃度比較低,攝取的DHA也比較少,所以這些人更應該補充DHA。

 

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