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寶寶的午睡世界

家長們都知道晚上的睡眠對於寶寶的生長發育有很大的影響,事實上除了晚上的睡眠,有愈來愈多研究報告顯示,適當時間的午睡對於寶寶的成長發育以及情緒的穩定有一定的幫助,至於寶寶的午睡要睡多久、怎麼樣的環境才適當?現在就讓我們跟著專家的說法一起進入寶寶的午睡世界吧!

Q1、寶寶需要午睡嗎?午睡對寶寶有哪些好處?

根據2009年6月美國的科學日報(Science Daily)報導,在睡眠醫學會(Associated professional sleep societies)的年會中,有一個由賓州大學所做的午睡研究發現,4~5歲的孩子如果有午睡的習慣,出現過動與情緒障礙的比例會比較低。

其次,愈小的寶寶其腦部的發育尚未成熟,對於外界的刺激,即便是小刺激都比較容易感到疲勞,尤其在天氣炎熱的夏季,熱量與水分都流失的很快,小寶寶更容易疲勞,這時睡個午覺就可以幫助寶寶消除疲勞。除了消除疲勞外,午睡對於孩子的情緒發展與學習力是有助益的,通常睡過午覺後孩子的情緒會比較溫和不易暴躁,反應會比較敏捷、注意力也會較集中,在這種狀況下當然可以提高學習能力。

 

Q2、晚上睡飽一點就好了,不要午睡也沒關係吧?

家長都知道夜間的睡眠會幫助寶寶發育長大,但多數不知道午睡也有類似的功效,許志煌醫師表示,睡眠能使孩子的生長激素旺盛,所以俗語說一眠大一吋是有道理的,事實上,午睡雖不若夜間睡眠可刺激豐富的生長激素,但也有不錯的功效,所以不能小看午睡的功能。

童綜合醫院小兒科主治醫師許志煌表示,一般來說,3歲的孩子有90%的比例會午睡,到了4歲則降到60%,到了5歲午睡的比例只剩下30%,原因是年紀愈小的孩子其腦部皮質的聯結尚未成熟,需要較多的睡眠時間,而在臨床上的觀察也發現,午睡的確對於消除疲勞與增進情緒穩定是有幫助的。

 

Q3、寶寶最佳的午睡時間?

午睡最好是在午餐後讓肚子裡的食物消化一些後再進行,一般寶寶通常在11點半到12點之間吃午餐,所以午睡的時間最好在下午1點左右,許志煌醫師表示,午睡的時間最好不要晚於下午2或3點,因為太晚進行午睡會太晚醒來,這樣就會影響到晚上的睡眠時間,所以寶寶最好在下午5或6點前睡醒,這樣才不會打亂晚上的作息。

 

睡眠需要有規律性,所以午睡也最好在固定的時間和固定的地點進行,這樣寶寶才可以養成好的午睡習慣,許志煌醫師建議,給寶寶一個安靜的環境,3月大左右寶寶已經可以墊個約3公分高的枕頭,讓寶寶在床上仰睡,避免趴睡(因為臨床上有很多寶寶趴睡猝死的案例)。

 

Q4、寶寶午睡時,室內光線要特地調暗嗎?

午睡的環境儘量與晚上睡覺時相同的,安全的環境是首要考量,其次將室內光線調暗有助於情緒和緩幫助入睡,許志煌醫師表示,最佳的睡眠溫度約25℃左右,此外,如果寶寶晚上睡覺時習慣聽媽媽唱個搖籃曲再睡,午睡前媽媽也一樣可以唱個搖籃曲幫助寶寶入眠,如果要聽音樂也請選擇溫和輕柔的曲子,寶寶比較容易入眠。

 

Q5、午睡幾個小時剛剛好?

午睡並不是睡愈多愈好,許志煌醫師表示,有兩個研究報告就顯示了午覺睡多了是有壞處的,根據2007年美國小兒精神科學雜誌報導,南密西西比大學有一個研究報告指出,午睡的時間太長,晚上上床睡覺時間會比一般兒童慢39分鐘,不但晚上睡覺的時間變晚,也會讓入睡困難,影響到隔天早上的起床時間,這會讓孩子容易鬧情緒,嚴重的甚至會逃學;另一個是2008年日本福島大學福田一彥教授的研究,該研究顯示孩子若午睡時間太長,很多都到晚上11點依然睡不著,睡眠週期被打亂,影響發育,長期下來長大後也容易有逃學的問題。

 

至於午睡時間到底要多久才恰當,針對各階段寶寶許志煌醫師建議如下:

1.      2個月以前:沒有所謂的生理時鐘,通常都是睡睡醒醒。

2.      2月大以後:生理時鐘慢慢形成,知道白天與黑夜,這個年紀可睡5小時的午睡,但不是一次睡足5小時,可在上下午分成3段來睡。

3.      6個月左右:可睡3個半小時。

4.      1歲:在下午時段一次睡足2個半小時。

5.      2~3歲:可睡2小時,

6.      3歲以上:建議睡1到2小時的午覺即可(這個階段就不建議睡超過2小時的午覺)。

 

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採訪撰文/陳姵樺
內容諮詢/童綜合醫院小兒科主治醫師 許志煌