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我與孩子的親密瑜珈時光 

不管您是24小時on call的全職媽媽,還是透早趕上班、暗暝帶寶寶的職業媽咪,該是時候來場身心靈合一的放鬆了吧?讓我們暫且丟掉生活中的瑣事,給自己與寶貝專屬1小時的Yoga Time吧!
我與孩子的親密瑜珈時光 

來自古印度的神秘力量

想必大多數的人對於瑜珈的印象,大概都只停留在健身房的塑身廣告資訊之中吧?已有數千年歷史的瑜珈,在古印度文化中是種哲學,由於古印度人相信人可與天合一,便以不同的瑜珈修煉方式融入日常生活之中,透過冥想、姿勢、專注力以及無欲無求的心理狀態,進而改善人的身體、心靈與精神,試圖追求一種合一、相應的境界,但也隨著時光的流逝及世代的轉變,現代的瑜珈已漸漸成為現代人一種修身養心的健康新運動。不過縱使知道瑜珈的由來,但還是不太明白對媽媽跟小孩有什麼樣的好處?沒關係!現在就讓彭艾薇老師為您一一說明親子同樂的瑜珈,到底對親子之間有什麼好的影響呢?

 親子瑜珈 vs. 媽媽

*心靈上
親子瑜珈是親子間的高度互動關係,因此當您享受在親子共同活動、共同做一件事,並由孩子帶領透過肢體的互動與玩樂,您則會感受到一種前所未見的心靈舒壓與放鬆,並且能在不知不覺中釋放生活中累積的負能量!

*身體上
如果媽媽老是覺得腰酸背痛,彭艾薇老師建議可以藉由瑜珈體位的練習,鍛鍊到全身肌群,強化身體的肌肉量,防止運動關節退化的問題,此外延展肢體並增進身體的柔軟度,進而達到雕塑體態塑身的效果,然而舒展疲憊的身軀也能夠在這段時間內獲得休息與回復。

親子瑜珈 vs. 寶寶

*心靈上
陪伴,對孩子而言就是最好的禮物,因此我們可以透過親子瑜珈的互動,找到另一種陪伴孩子與玩樂的方式,此外還能夠培養孩子學習靜心、專注力,以及刺激孩子的想像力。當媽媽全心全意地與孩子共玩共樂闖關,在過程中他們除了體驗到信任與安全感外,還可以建立自己的自信與自立,此外更能讓孩子感受到被愛滿滿擁住的感覺!

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*身體上
瑜珈可以刺激孩子的前庭神經(平衡感),並能夠讓感覺統合發展良好。彭艾薇老師表示讓孩子透過瑜珈動作的練習,除了能夠強化他們身體的肌肉適能外,更能夠豐富孩子的肢體語言,並且能夠幫助到孩子提升睡眠品質,不僅讓身體的抵抗力增強外,學習力上也很有幫助。

常見的5大親子瑜珈Q&A

許多媽媽在開始親子瑜珈前,心中難免對瑜珈存在著許多的疑問,因此貼心的彭艾薇老師根據自己的經驗,替媽媽整理了一些關於親子瑜珈常見的問題,希望能夠解除媽媽心中的疑惑,進而讓孩子與您能盡情地享受這親暱的親子時光!

Q1.進行親子瑜珈前需要做什麼暖身嗎?

許多媽媽總是煩惱自己沒受過瑜珈訓練,若要做瑜珈前到底該怎樣暖身開始比較好?彭艾薇老師表示在進行瑜珈體位練習時,通常都會採進階式的練習,其實這就是一種暖身了,不過為了避免突發的運動傷害,彭艾薇老師建議可以帶著孩子旋轉手部、腳部關節讓體溫上升,幫助肌肉與關節活動開來,避免運動傷害即可。

Q2.如果家中沒有瑜珈墊有關係嗎?

其實沒有瑜珈墊還是可以做瑜珈,除了用巧拼、遊戲地墊取代外,其實家中地板也都可以直接進行。但為何許多瑜珈中心都必須要有瑜珈墊呢?彭艾薇老師解釋瑜珈墊其實是一種瑜珈哲學,它代表內心與外界世界的區隔,因此只要在瑜珈墊上就必須專注於當下、無欲無念,這其實也象徵著瑜珈對於身心靈追求的一種極高境界。

Q3.做瑜珈運動有一定要著緊身衣嗎?
彭艾薇老師表示其實瑜珈是一種放鬆身心靈的運動,沒有什麼特定的服裝,只要穿著自己覺得舒服,甚至寬鬆的衣服都可,至於為什麼瑜珈教室裡大家總是穿著緊身衣呢?那其實是為了讓老師與您自己能看得清楚自己的體線,因此才著緊身衣做瑜珈!

Q4.瑜珈要做多久才算有運動到?而怎樣才算標準動作呢? 

原則上沒有一定的時間,媽媽可以依照自己與孩子的體能狀況做調整,彭艾薇老師建議可以在每一次練習親子瑜珈時,訂一個主題(像是模仿動物肢體)或闖關遊戲,但不用作時間限制,帶著孩子過關完成。至於怎樣的瑜珈的動作算標準,彭艾薇老師表示由於瑜珈沒有所謂的標準動作,這是因為瑜珈的精神著重於您自身當下的感覺,享受動作帶給你當下的啟發與感受是什麼,因此大家不用太琢磨於標準這件事。

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Q5.小孩做瑜珈會長不高吧?

由於自己的女兒從小就練瑜珈到現在,如今的身高卻比一般同齡孩子要來的高,因此彭艾薇老師強烈地表示絕對不會!大家都知道孩子若要長高就要多運動,因為這會刺激骨骼肌肉的發展,但許多爸媽接收到太多關於拉筋的錯誤資訊,而擔心瑜珈的拉筋動作會讓孩子長不高,事實上並非如此,拉筋反而可以增加身體的柔軟度,避免運動傷害及危險。

Q6.為何體操選手總是不高呢?

彭艾薇老師表示那是由於身高過高的選手,在做體操大迴旋與空翻動作時的離心力會太大,因而不好控制肢體與姿勢的協調度,因此為了培育優秀的體操選手,在一開始培育時就會特別找身高比較不高的選手進行訓練,所以爸媽們別再被錯誤的印象誤導囉!