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4招不生氣技巧

每天面對排山倒海的生活瑣事、煩惱或逆境時,我們常會陷入負面情緒當中,被懊惱和挫折感追得直抓狂。其實你可以不用這樣。停下腳步來想一想,你會發現一切都是「小事」一樁。知名諮詢專家理察‧卡爾森以輕鬆幽默的筆調,提供解決處事障礙的方法,讓我們學會用優雅和輕鬆的態度來回應生活,面對挑戰。
4招不生氣技巧

生氣時深吸一口氣,從一數到十

小時候,每次爸爸對我們兄弟姊妹發脾氣時,總會大聲從一數到十。這是他和許多父母用來鎮定自己的策略,同時也利用這段時間想想下一步該怎麼辦。

我把這個方法,加上呼吸的運用。你只要這麼做:當你感到生氣時,深深的吸一口氣,同時大聲對自己數一,然後在吐氣時放鬆全身。數二的時候重複這個過程,就這樣慢慢數到十。(如果你真的很生氣,就繼續數到二十五。)你這麼做等於是在做一個簡短的打坐修持,以清淨心靈。數數和呼吸的組合讓人放鬆,等你數完時,氣也全消了。肺部增加的氧氣,以及生氣與呼吸練習之間的那段時間,可以讓你能明察事理,幫助你把「大事化小」。這個練習對壓力或挫折也同樣有效。只要覺得心情不對勁時,就不妨一試。

事實上,無論你有沒有生氣,這個練習都是休息一兩分鐘的好方法。我把這個策略融入了日常生活中,通常,它都能讓我在怒氣一上來時就立刻消氣了。

 

尊重人人都不一樣的事實

既然說到對別人的生活方式感興趣,不妨也花點時間來討論個別差異。

如果你曾經去國外旅行,或是在電影上看到國外的風土人情,你就曉得各個文化之間的差異有多大。差異原則指出,人與人之間的差異也有天壤之別。正如我們不會期望來自不同文化的人,跟我們抱持相同的看法與作法(事實上,如果他們也跟我們一樣,我們反倒會大失所望),這項原則也告訴我們,個人之間的差異也是如此。這不只是單純的容忍差異,而是真正的瞭解,並且尊重它的原貌。

我曾經親眼目睹瞭解這項原則改變了生活,減少了爭端。當我們預期會有不同的看法,當我們理所當然地認為,對於同一件事,別人會出現不同的反應時,我們對自己與別人的同情心就會大幅提昇。而期望相反時,衝突就可能產生。

我鼓勵各位仔細深思,並尊重人人都不一樣的事實。你若懂得尊重差異,你就會更愛別人,也更能欣賞自己的獨特之處。