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養胎不等於長肉!孕期體重控制方法大公開

有鑑於「一人吃兩人補」的傳統觀念,使許多孕媽咪在飲食攝取上不知節制,又深怕傷到胎氣而不敢運動,導致孕期的體重超過標準。事實上,孕媽咪若過胖,不僅容易引起併發症,產後身材也較難恢復,因此,體重控制已成為孕期中必須關心的課題。
 
懷孕是女性迎向人生另一個階段的重要轉折,除了從人妻晉升為媽咪,小腹也常不知不覺從小蠻腰升格成虎皮蛋卷(妊娠紋),但只要在孕期中控制好體重,不只可以減緩妊娠紋的產生,還能做到養胎不養肉。究竟孕期的標準體重為多少?衛生福利部臺北醫院婦產科主治醫師林明緯表示,由於亞洲人體形較嬌小,骨盆腔相對來說也較狹小,因此,建議一般體型(BMI為18.5~24.9)的孕媽咪,懷孕約增加10~12公斤最理想;體重較輕(BMI小於18.5)的女性就建議增加12~15公斤;體重偏重(BMI為25.0以上)的女性則建議增加10公斤以內。此外,雙胞胎妊娠的孕媽咪可容許的體重增加範圍不宜過多,建議約16~20公斤左右。然而,孕期所增加的體重,必須循序漸進,無論是一般孕媽咪或雙胞胎,皆有參考數據(詳見下列表格)。
 
孕期體重理想增加範圍計算表

懷孕前的身體質量指數(BMI)

建議增重量

公斤(磅)

第二、第三孕期每週增加重量

公斤/週(磅/週)

<18.5

12.5~18(28~40)

0.5~0.6(1~1.3)

18.5~24.9

11.5~16(25~35)

0.4~0.5(0.8~1)

25.0~29.9

7~11.5(15~25)

0.2~0.3(0.5~0.7)

≧30.0

5~9(11~20)

0.2~0.3(0.4~0.6)

資料來源:美國婦產科協會

懷孕前的身體質量指數(BMI)

建議增重量

公斤(磅)

12週後每週增加重量

公斤/週(磅/週)

雙胞胎

總重15.9~20.4(34~35)

0.7

三胞胎

總重22.7(50)

0.5

資料來源:美國膳食協會

【註】身體質量指數BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2