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短期內讓夫妻感情升溫的小祕方

男孩成為爸爸,女孩當了媽媽,談話內容全圍繞在孩子、工作、家庭分工,於是兩人漸行漸遠,卻不知該如何拉近距離。本文將告訴您如何在短期內,重燃熱情、活化婚姻的小祕訣!

中崙諮商中心張璇心理師指出,常常聽見相伴數年的夫妻自嘲和另一半感情「好得沒話說」,也有人說和另一半結婚久了,牽著對方的手彷彿像是自己的左手摸右手,夫妻之間相敬如「冰」,無話可說,對於雙方的親密接觸早已沒什麼特別感覺。

在感情中,如果其中一方有想放棄的念頭,或是雙方陷入僵局已超過一段時間,此時想急於想拉近距離,往往會徒勞無功。若想為死氣沉沉的關係注入新活力,恐怕不只是「製造多一點浪漫和小驚喜」這麼簡單,就像是保養肌膚一樣,得先做好清潔工作,再滋潤和修復傷口處,才能達到最佳效果。

活化雙方關係絕非難事

夜半時分,與枕邊人各自抱枕頭吐露心事的情節,從何時開始只能回憶?從「無所不談」變為「無話可說」這過程中究竟發生什麼事?也許是話題缺乏共同交集,也可能是生活中累積太多積怨。許多夫妻抱怨另一半總離不開手機、愛找別人勝過於找自己聊天,或是另一半不願意在休假期間共同出遊……在抱怨前,我們應該先檢視自己的說話方式和非口語表達如肢體語言、眼神接觸或顏面表情,容易讓伴侶退避三舍?

Check!個人情緒Out

太多負面情緒、壓力長期堆塞,沒有紓解管道,時常容易吐槽、潑冷水、諷刺對方或負面解讀另一半語意,即使另一方有閒情逸致,也可能因為一句話講錯造成不歡而散。因此,增進彼此「相處的自在感」,作好個人情緒及壓力管理是必要的。換句話說,要處理關係垃圾,得先清理個人的情緒垃圾,雙方都必須避免滿腹牢騷,或戒掉愛酸人的毛病,才不致於造成彼此關係緊繃,讓另一半願意將時間花在自己身上。

體察自己情緒》時時提醒自己注意:「我現在的情緒是什麼?」例如:當另一半因家庭聚餐遲到而對他冷言冷語時,試著問問自己:「我為什麼這麼做?我現在有什麼感覺?」你可以比對自己生氣做更好的處理,學會體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。

適當表達情緒》從上述例子來看,之所以生氣可能是因為他讓你擔心,這種情況下,你可以婉轉告訴他:「你過了約定時間還沒到,我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他,讓他瞭解他的遲到會帶給你什麼感受。

以合宜方式舒緩情緒》紓解情緒的方法很多,可以找出情緒原點、改變周遭環境、強化情緒免疫、減少負向思考和清理情緒等。也就是說,紓解情緒的目的是給自己釐清想法的機會,讓自己更有能量面對未來。有了不舒服的感覺,仔細想想為何如此難過、生氣?我可以怎麼做,未來才不會再重蹈覆徹?怎麼做可以降低不愉快?這麼做會不會帶來更大傷害?

夫妻感情

Go!培養生活情趣題

張璇心理師以「魚缸換水」比喻婚姻經營,如果想讓魚缸維持明淨、如新、充滿活潑生命力,除了殷勤哺餵、清潔與換水之外,不時還要加點水草。夫妻間關係的活力常來自生活中的「變化」,偏偏許多夫妻害怕改變,只求和諧和平靜度日,既怕衝突也怕麻煩。例如:有些夫妻堅持要在家裡吃晚餐,或是一方堅持晚上要陪小孩睡,久而久之,生活情趣便被慣性扼殺。

誠如魚缸換水的故事,婚姻生活不像戀愛時激情盪漾,具彈性及變化的生活才能增加婚姻生活樂趣,我們可以化被動為主動,與其在原地期待另一半創造樂趣,不如先改變自己,透過人際或其它興趣,讓彼此談論話題更豐富。如果原本兩人的興趣南轅北轍,嘗試培養新的興趣並投入其中,引起對方好奇後再積極邀請對方參與;或製造機會重新約會,換個環境聊聊對方感興趣的話題,夫婦共同在平淡生活中增添及欣賞生活情趣,為婚姻引發無限生機,為瑣碎、平淡的生活添加色彩。有樂趣的事情,才能展現持續力,有情趣的感情,才能維持新鮮感,只要在感情生活裡多放一點變化,重燃熱情並沒有想像中那麼困難

夫妻這四招!展現行動力,重拾愛火

夫妻相處是一種學習過程,常要克服新的挑戰。在婚姻路上遇到無形障礙時,雙方某些時候必須放棄自己的執著,更重要的是付諸行動力,設法多瞭解自己和另一半的需求,找出滿足雙方並可接受的方法,未來的婚姻路才能走得更順利。

1.製造小倆口獨處時光

夫妻婚後必須學會共同創建與適應新的角色和生活,許多事情並非一天就完成,要學習從繁瑣的事務中理出頭緒,分清楚事情的輕重緩急,學會忙裡偷閒。即使有了寶貝的夫妻也能利用一些支援與幫助,安排小倆口獨處時光,例如:請父母或家人幫忙照顧小孩半天、讓孩子參加夏令營等。再怎麼忙碌的人也要找出時間,與親密愛人相處,分享彼此最近的生活與感受,如此不僅能鞏固和發展夫妻關係的需要,同時也是繁忙緊張工作的調節劑,使壓抑的感情得到放鬆,增進婚姻生活的和諧。

夫妻感情

2.給予明確且具體的需求

許多人認為結了婚後,只要和另一半相處愈久,彼此就能瞭解得愈深,因此,夫妻間開始不自覺期待雙方能對自己的需要予以滿足或實現,但同時卻也造成長時間的期望落空而沒有因應、處理。不計其數的丈夫說他們不是不願意多給妻子一些柔情,而是認為妻子過於挑剔、表達訊息過於模糊,還有對浪漫的定義太籠統。

許多老公的心態來說,乾脆用其他行動或多賺點錢來表達情感,要不就是想盡辦法得到伴侶「明確而具體」的指示,主要是猜中另一半想法很難,「遵照指示」至少避免萬一失誤所帶來的挫折感。適度給予明確的「示範」和另一半喜歡的「獎勵」,可以慢慢喚醒另一半沉睡的情趣細胞,也更能滿足想要的生活方式。想讓對方願意多在小驚喜上費心思,需要多給明確性的暗示和鼓勵,不論表示什麼心意都能得到好的回饋及不錯的獎勵,那些沉睡的情趣細胞才會漸漸甦醒,「適度放水」無疑降低他們的焦慮及願意嘗試更多主動的示愛行動。

3.重新檢視關係,想法能改變

雙方進入「無話可說」階段前,往往很長一段時間的互動是「話不投機」,或已經歷一連串無效溝通的過程。根據美國婚姻專家提出的「連結理論」說法,夫妻關係與五項連結:「依附關係與照顧」、「友伴關係」、「性關係」、「承諾」和「家人及其他社會關係」密不可分,夫妻相互檢視這些連結中的重要事件,將助於提醒已漸行漸遠、又冷又僵的夫妻,更留意婚姻裡極可貴、不易的部分。

當彼此關係資源重新被檢視,例如:另一半很照顧我們的父母與家人、曾經在許多重要時刻支援與即時陪伴等,往往可以轉移彼此目光焦點,從配偶的缺點與數不清的壞習慣上,轉而看見對方早已被忽略、抹煞的珍貴特質與付出。

夫妻感情

4.重燃重溫舊夢的感動

夫妻間關係的活力不足,往往是缺乏共同交集或累積太多抱怨。如果夫妻的親密度降低,原來的激情也會逐漸淡化,平淡乏味的生活令夫妻喪失激情和活力,重燃熱情需要燃料,夫妻可以嘗試時光倒流,找回舊時相遇、相處的場景,讓過往的溫情填滿彼此的內心,重遊熱戀時曾約會過的地方;或是重溫曾經快樂出遊的照片,回想當時是什麼吸引彼此在一起、對方做過令自己感動的事,以及當初為何答應嫁給他……換個距離、眼光和時空,又會看到生命伴侶一些珍貴的特質。

熱情消退了,並非像化學反應般不可逆,但要先疏通那些堵塞情感流動的淤泥,才可能讓彼此重新連結,進一步作關係的修復和養護。夫婦兩人同心對婚姻關係的珍惜,樂意付出心思和時間,如此才可以維繫婚姻,讓婚姻關係歷久彌新。

 

張璇
學歷:實踐大學家庭諮商與輔導研究所
資歷:自由時報婚姻專欄作家、蘋果日報社會中心記者、《PLAYBOY》國際中文版主編、《柯夢波丹》兩性作家、《ELLE》國際中文版兩性作家、《BODY》雜誌兩性作家、大辣辣報「性男性女」專欄作家
現職:張璇心理師心身樂活諮商事務所、中崙諮商中心心理師、婚家議題講師

 

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諮詢/中崙諮商中心心理諮商師張璇
模特兒/溫柔媽咪怡伶、帥氣爸比穎銘、活潑妹妹宣慈
攝影/潘朵拉專業兒童攝影