首頁 懷孕百科 孕婦錦囊

觀念、飲食、運動 專家全面講解傳授 瘦孕•健胎,祕方大公開

「哇!從背影完全看不出妳懷孕,好羨慕~」想要養胎不養肉做得到嗎?其實一點也不難,本文專訪《樂孕》作者林思宏醫師,以及專業營養師和運動管理師,傳授妳瘦孕又健胎的祕方。

瘦孕•健胎觀念篇

懷孕後為何會發胖?

孕期最惱人的問題之一,就是發胖,究竟為何懷孕後,容易變胖呢?禾馨醫療營運長暨禾馨婦產科院長林思宏表示,身體知道妳懷孕時,會促使荷爾蒙產生變化,讓腸胃蠕動變慢,以增加吸收養分的時間。也因此,一樣的食物,孕前吃沒任何影響,懷孕後吃就可能會胖。

另一方面,懷孕後身體會分泌人類胎盤泌乳素(HPL),導致胰島素阻抗增加。也就是說,孕後胰島素一樣分泌,但身體對胰島素的反應變差,所以血糖值會上升,血糖上升將能有更多養分供給胎兒。

此外,身體儲存肝醣的能力也會增加,當肝醣變多,運用肝醣的量變少,體重便會上升。因此不管孕媽咪吃的跟原來一樣多或更少,孕期體重一樣會增加,胎兒也會長大,這就是懷孕過程中,身體的自然機轉。

跟孕前吃一樣,就會增5公斤

這樣看來,懷孕過程中,身體會為胎兒做準備,不須多吃也會胖。所以老一輩的人常說,懷孕要多吃、多補,其實是不正確的觀念。林思宏醫師強調,以學理上來說,孕後吃得跟孕前一樣,體重就會多重5公斤,而日本孕婦體重增加標準只能胖8公斤,表示孕後根本不用多吃,因為吃得像孕前一樣,就會胖5公斤,加上有時水腫,8公斤便能達標。

以台灣產婦的標準,建議整個孕期只增加8公斤至12公斤,林思宏醫師說:「這其實是很嚴格的標準,幾乎不能多吃!只可稍微多吃點蔬菜。」而且,對於較瘦或過胖的孕媽咪,標準亦不相同。若身高體重指數(BMI)20以下,建議可增加10公斤至15公斤,BMI25以上則增加0公斤至5公斤即可,基本上一個月以增加1公斤為原則。

林思宏醫師認為,孕期即使體重零增加也無妨,現在很多女藝人懷孕過程中重3公斤,或是幾乎沒胖,其實對胎兒不會有影響。體重問題不會完全反映在胎兒身上,也就是說,孕媽咪胖太多,對胎兒體重增加幫助並不大。反倒胖太多的媽咪,流到母體的血流量需要更多,造成跟胎兒搶血流量的局面,更加不利胎兒成長。

懷孕胖太多有哪些風險?

林思宏醫師指出,孕期胖太多大部分只胖在母體,如孕媽咪體重增加20公斤至30公斤,胎兒可能只增加100公克至200公克,這麼多體重大多重在孕媽咪自己身上。加上孕媽咪心肺功能的負擔,在幾個月內快速從50公斤、60公斤暴增至70公斤、80公斤,心肺負擔不了,就會比較喘,甚至睡覺時無法平躺,會嚴重打呼,影響睡眠品質。

值得注意的是,懷孕期間胖太多,得到妊娠糖尿病的機率會比別人更高,雖然妊娠糖尿病不會造成胎兒畸形,但由於胎兒在母體處於高血糖的環境,除了可能造成體重增加外,出生時也容易發生低血糖的情況。同時,孕媽咪也可能增加高血壓或子癇前症的風險,發生血栓、突然胎死腹中的機率上升。

此外,懷孕期間體重大增,骨架卻不會改變、身高不會長高,因此BMI值快速上升,身體會產生很多脂肪,當孕媽咪要生產時,會變得比較不好生,造成產道變得較擁擠,導致剖腹產機會大增。再來,寶寶出生後容易電解質不平衡,這些都是妊娠糖尿病或體重較重的孕媽咪,可能發生的併發症,所以孕期體重控制,非常重要。