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寶寳睡,乖乖睡,不愛午睡,行不行?!

睡眠其實是有個人差異的,有的人需要比較多的睡眠時間,有的人的確睡得比較少,前提在於孩子的總體睡眠時間足夠,那麼家長在睡午覺這件事上就可以較有彈性的處理了。一起來看看專家的分析~。

午睡的神奇力量

家長都知道夜間的睡眠會幫助寶寶發育長大,但多數不知道午睡也有類似的功效。睡眠能使孩子的生長激素旺盛,午睡雖不若夜間睡眠可刺激豐富的生長激素,但也有不錯的功效,所以不要輕忽午睡的力量喔!

情緒發展與學習能力Up

一般來說,3歲的孩子有90%的比例會午睡,到了4歲則降到60%,到了5歲午睡的比例只剩下30%,原因是年紀愈小的孩子其腦部皮質的聯結尚未成熟,需要較多的睡眠時間。午睡對於孩子的情緒發展與學習力是有助益的,通常睡過午覺後孩子的情緒會比較溫和不易暴躁,反應會比較敏捷、注意力也會較集中,在這種狀況下當然可以提高學習能力。

解除過動、消除疲倦Down

根據2009年6月美國的科學日報(Science Daily)報導,在睡眠醫學會(Associated professional sleep societies)的年會中,有一個由賓州大學所做的午睡研究發現,4~5歲的孩子如果有午睡的習慣,出現過動與情緒障礙的比例會比較低。

其次,愈小的寶寶其腦部的發育尚未成熟,對於外界的刺激,即便是小刺激都比較容易感到疲勞,尤其在天氣炎熱的夏季,熱量與水分都流失的很快,小寶寶更容易疲勞,這時睡個午覺就可以幫助寶寶消除疲勞。

午睡的數字機密

若孩子在11點半到12點之間吃午餐,午睡的建議時間就為下午1點左右,讓肚子裡的食物消化後再進行午睡會比較適宜。午睡的時間也要控制,最好不要晚於下午2、3點,以避免因午睡而影響到寶寶夜晚的入睡時間。

NG!午覺睡太多也不行

午睡並不是睡愈多愈好喔!有兩個研究報告就顯示了午覺睡多了是有壞處的。根據2007年美國小兒精神科學雜誌報導,南密西西比大學有一個研究報告指出,午睡的時間太長,晚上上床睡覺時間會比一般兒童慢39分鐘,不但晚上睡覺的時間變晚,也會讓入睡困難,影響到隔天早上的起床時間,這會讓孩子容易鬧情緒,嚴重的甚至會逃學。

另一個是2008年日本福島大學福田一彥教授的研究,該研究顯示孩子若午睡時間太長,很多會拖到晚上11點依然睡不著,睡眠週期被打亂,影響發育,長期下來長大後也容易有逃學的問題。

Check各階段寶寶午睡時間

至於午睡時間到底要多久才恰當,針對各階段寶寶建議如下:2個月以前,寶寶沒有所謂的生理時鐘,通常都是睡睡醒醒。2月大以後,生理時鐘慢慢形成了,知道白天與黑夜,這個年紀可睡約5小時的午睡,但不是一次睡足5小時,通常會在上下午分成3段來睡。6個月大的寶寶,可睡3個半小時。1歲大的寶寶則建議在下午時段一次睡足2個半小時。2~3歲,約睡2小時。3歲以上的孩子,睡1到2小時的午覺即可,這個階段就不建議睡超過2小時的午覺囉。