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孕期預防壞空氣 ,多吃5類抗發炎食物。

許多人都很注重孕期的飲食管理,卻忽略乾淨的空氣與營養的食物一樣重要!含有汙染物、過敏原的空氣不但會影響母嬰健康,甚至可能會造成早產、流產。預防「壞空氣」除了戴口罩還可以做什麼?我們從飲食、運動、科技、環境4大層面一次解析。懷孕養胎,先從養肺開始做起!

 

每年入冬到隔年5月,台灣的空氣品質都會亮紅燈。東北季風帶來的大陸霧霾和沙塵暴,以及因為高壓迴流滯留的汙染物,讓空氣中充斥PM10、PM2.5,走出戶外彷彿進入雲霧繚繞的高山峻嶺─只不過這高山並沒有芬多精,只有對人體有害的化學物質。

振興醫院呼吸治療科主治醫師曾敬閔指出,PM2.5是最常見的空氣汙染物之一。它的體積極小,只有2.5微米,進入肺部以後會經由微血管影響全身。過敏體質的人在接觸初期會出現鼻塞、流鼻涕、眼睛紅、眼睛癢、咳嗽、胸悶、喉嚨有痰等症狀,長時間接觸則可能導致氣喘發作。由於過敏、氣喘會讓身體狀況變得極不穩定,髒空氣也可能影響胎兒智力,甚至造成早產、流產,過敏孕媽咪面對空汙千萬不能掉以輕心。

  

預防身體發炎 多吃5大類食物

預防空汙最基本的做法就是出門戴口罩。除此之外,還可以從飲食、運動、科技三方面建立防護機制。以飲食來說,只要避開蛋糕、餅乾、洋芋片、炸雞等易發炎食物,多吃抗氧化的芥藍、孢子甘藍、草莓、藍莓、蘋果、覆盆子;含維他命E的酪梨、菠菜、木瓜、番茄、杏仁、葵花籽、青花椰菜;含omega-3脂肪酸的亞麻籽、鮭魚、沙丁魚、核桃、冬瓜、豆腐;含兒茶素的香蕉、黑皮葡萄、綠茶(孕期須留意咖啡因含量)、櫻桃;以及食用蓮藕、冰糖燉梨等具有潤肺效果的食物,就可以有效預防身體出現發炎及過敏反應。

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強化肺功能 快做有氧運動

運動的部分,有氧運動可以強化肺功能,肌力運動可以活化身體抗氧化的機轉。懷孕後可以向產檢醫師諮詢自己適合做的有氧、肌力運動(如游泳、上肢擴胸、下肢載重…等),以室內空間做為運動場地,徹底隔絕戶外的髒空氣。

除此之外,孕媽咪平常可以下載監測空汙的App,當空汙達到「危險」或「嚴重」等級,不要外出並開啟空氣清淨機。若工作不得已需要在戶外行走,可以適時到超商或咖啡廳休息,室內空調能夠有效減少PM2.5的濃度。

當身體吸入PM2.5後出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等反應,可以先在家自我護理,多喝溫水、少吃甜食、使用洗鼻器清潔鼻腔。若症狀持續出現5~7天,再儘快就醫治療。

 

壞空氣

 

花粉過敏 嚴重者恐呼吸困難

過敏孕媽咪在孕期除了要防範空汙這隻大怪獸,也要小心野外的花花草草,因為看似無害的花粉也可能引發過敏。怎麼說呢?曾敬閔醫師解釋,花粉含有外來物種的蛋白質,進入人體後會引發流鼻涕、打噴嚏、流眼淚等抗體過敏反應,嚴重者甚至會形成急性的「花粉熱」,出現呼吸困難、喘不過氣的症狀。

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逛花博 最好遠離大型鮮豔花朵

雖然台灣非大陸型氣候,過敏患者出現花粉熱的比例較少,但到花卉博覽會、植物園、生態園區等種植大量花草的環境,還是可能會引發過敏。曾敬閔醫師分析,花粉一般會透過「風」和「昆蟲」兩種途徑傳播,前者稱為「風媒花」,後者稱為「蟲媒花」。風媒花花粉較小,類似PM2.5,只要暴露在該植物所在的環境隨時可能會吸入;蟲媒花花粉較大,類似飛沫,要靠近嗅聞才會吸入。過敏患者若在懷孕期間有參觀花博或植物園的規劃,最好戴上口罩並遠離顏色鮮豔、花冠大、具有香氣的花卉,不要任意嗅聞,以免過敏上身。

如果千防萬防,還是出現症狀怎麼辦?曾敬閔醫師表示,一般的花粉過敏只要離開該空間就會慢慢改善。如果是比較嚴重的花粉熱,可以先到通風處坐下來休息。若不適感持續超過10分鐘,再尋求醫療站的協助。

 

壞空氣

 

治療過敏 懷孕前期別亂服成藥

由於過敏體質的人8、9成以上都會對塵蟎過敏,懷孕期間最好在室內準備一台除濕機、一台空氣清淨機,將室內濕度控制在50%以下。同時少去電影院(電影院座位隱藏大量灰塵、塵蟎,容易刺激過敏發作)、夜市等空氣品質較差的環境。

治療過敏的藥物一般分為「短效」和「長效」兩種,仿單上會註明是否適合孕婦使用。懷孕前3個月使用抗過敏、止咳相關藥物須請專科醫師開立處方,不能隨便服用成藥,否則可能會造成畸胎。平常可適量食用一些益生菌改善腸胃健康、提升免疫力。

 

孕期呼吸道保健小筆記

1.少去人多場合。

2.提前施打流感疫苗。

3.勤洗手,出門在外不碰眼睛、鼻子、嘴巴。

4.儘量遠離感冒的同事或親友。

整理/編輯部

 

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諮詢/振興醫院呼吸治療科主治醫師 曾敬閔

採訪撰文/戴筠

攝影/Babypure寶寶專業攝影