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高血糖竟致多囊性卵巢、婦科惡癌!快做1招防糖尿病

糖尿病與婦科疾病有關係嗎?有的,而且關聯度不小。較常聽聞的「多囊性卵巢症候群」與胰島素阻抗有關,而癌症中子宮內膜癌與乳癌與糖尿病息息相關,有糖尿病者得到乳癌的機率提高兩倍。

 

多囊性卵巢全球有 5% 至 10% 發生率,是指單邊卵巢裡有 20 個以上不成熟的卵泡聚集,因為他們是以小囊狀形式存在,稱為多囊性卵巢症候群。他們都是沒有成熟的卵子,造成的原因是當身體有胰島素阻抗情形,就會使胰臟分泌更多胰島素,過多胰島素在卵巢裡,會促使周邊細胞分泌更多雄性荷爾蒙,讓卵泡無法成熟而不斷堆積,患者同時也會有月經不規則、多毛、不孕等情形,肥胖者則約佔一半。

同樣地,胰島素阻抗會刺激癌細胞發展,婦科疾病方面子宮內膜癌與乳癌都與此有關。

 

自我照護

本身有肥胖、多毛情況,有可能有多囊性卵巢。一般以減重做為治療第一步,若能有效減重,則可同步減少血液中的雄性荷爾蒙與胰島素濃度,減少囊狀卵泡產生,不但可恢復生理期,也可解除不孕的危機。

 

一天只要一分鐘高強度燃糖運動操

高強度的運動代表消耗血糖的程度比一般型運動高一些,且或多或少都有強健肌肉、骨骼等作用,有助於預防肌少症及骨質疏鬆等問題。而且,高強度運動或許比較累人,但不一定要

長時間做,一天累積一分鐘也就夠了。

 

一分鐘燃糖運動操

流程

兩分鐘原地踏步。腳步放緩、雙臂揮動幅度要大、大腿抬高時儘量與地面平行。

高強度運動進行20 秒,次數不限,盡力而為。

重複步驟❶,進行90 秒。

重複步驟❷,進行20 秒。

重複步驟❶,進行90 秒。

重複步驟❷,進行20 秒。

 

高強度運動1:舉臂深蹲

雙腳與肩同寬,雙臂往正上方高舉。

以坐在椅子上的姿勢往後方蹲,注意膝蓋不要太往前推。

往下蹲到大腿與地面平行,維持1 秒鐘。

快速站起,雙腿打直。

重複步驟①到④。

高強度運動2:反向弓步

雙腳與髖部同寬,雙手插腰或抓住身邊桌椅以保持平衡。

左腳往後跨一大步,膝蓋離地約一公分,這時左大腿與小腿呈90 度。

右膝也彎曲,讓大小腿也呈90 度。

維持10 秒,收回 左腿,換右腿。

Tips

其他可以選用的高強度燃糖運動操:開合跳、伏地挺身、波比跳、登山者

 

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*本文轉載自《早安健康》2019/7月號

 

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