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把握產後黃金瘦身期,恢復身材不是夢!

懷孕是辛苦的過程,好不容易卸貨,即將面對走樣的身材!!不得不說女生真的很辛苦…但是也要懂得愛自己,肥胖是萬病的根源,要好好重視身材才行!

懷孕是辛苦的過程,好不容易卸貨,即將面對走樣的身材!!

不得不說女生真的很辛苦…但是也要懂得愛自己,可以看到以下圖片,肥胖是萬病的根源,要好好重視身材才行!

 

今天教大家注重一些小細節,在產後的時間就可以輕鬆減重囉~

1.每天充足睡眠

睡眠非常重要,睡眠可以維持身體良好的代謝,如果有人幫忙帶寶寶,真的不要半夜起床餵奶,不但難瘦,更可能變胖。

 

2.每天足夠水分(茶不算)

懷孕及產後容易水腫,水分避免水腫+幫助代謝。一天水分攝取=產後體重(kg) x35-40c.c.水。

 

3.均衡飲食

主食(米飯、麵條、地瓜)、蛋白質(雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿、肉類、海鮮)、蔬菜、水果均衡攝取,維持代謝更能幫助產後減重。

 

4.食量逐漸減少

懷孕時容易肚子餓,食量變大,產後需要減少每餐份量(約減少懷孕時的1/3),逐漸減少才容易持之以恆,漸漸可以回到懷孕前的食量。

 

5.營養補充要維持

懷孕期間補充的營養品繼續服用,能減緩掉髮、皮膚乾...等問題。因為懷孕期間媽媽及寶寶營養充足,產後瞬間營養不足,身體需要調適,則會出現落髮、皮膚乾...等問題。

 

6.每天固定時間量體重、體脂

觀察自己的變化,會更有成就感,有些媽媽產後不敢量體重,反而容易逃避,更難減重。

 

記住以上6點,妳也可以恢復到產前身材!

 

本文章轉載自《OROS柑橘營養師瘦身站》部落格