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水腫、筋骨痠痛、緊張焦慮…大齡懷孕狀況多,冬季安胎紓壓,中醫強推「這兩味」茶飲。

與一般孕婦相比,大齡孕媽咪不但要面對妊娠糖尿病、妊娠高血壓的風險,還要承受年紀伴隨而來的水腫、頻尿、筋骨痠痛…等症狀。在秋冬季節最好服用驅寒保暖、溫補腎陽的茶飲穩定胎象。看中醫推薦超簡單兩款茶飲,補腎氣又能舒緩緊張情緒。

 

年紀大易腎虛 秋冬吃「這一味」補腎氣

根據中醫理論,女性年紀變大以後容易在孕期或產後出現腎虛的表現,年紀越大症狀越嚴重。中醫婦科醫學會常務理事李湘萍表示,腎虛的人通常比較怕冷,孕期容易水腫、頻尿、筋骨痠痛、腰膝酸軟無力,在秋冬季節適合服用驅寒保暖、溫補腎陽的中藥,像是巴戟天、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、續斷等。建議媽咪可以取3錢肉蓯蓉和3錢巴戟天做成「巴戟蓯蓉茶」;先將藥材洗淨過濾放入鍋中,接著加入4碗水以大火煮滾,轉小火再煮30分鐘即可服用。

 

穩定胎象、降低焦慮 喝百合安神茶

年紀大的孕婦除了會產生腎氣不足的問題,通常也比較容易緊張、焦慮,需要服用安定心神的茶飲穩定胎象。建議媽咪可以取百合、龍眼、蓮子等藥食同源的食材調製「百合安神茶」或「龍眼蓮子茶」定期服用。百合安神茶的作法是取

75克百合用水浸泡一夜,隔天撈出放入鍋中加入適量清水煮熟,加入一顆蛋黃攪勻煎煮即可溫服。龍眼蓮子茶是取15克龍眼肉、50克蓮子、4顆紅棗、兩片生薑,全部洗淨後將蓮子去心(保留紅棕色外皮)、紅棗去核、生薑去皮,放入已經煮好的滾水以中火燉煮兩小時即可服用。

 

孕期狀況多 5食物幫助紓壓

從營養學的角度來看,色胺酸、鈣、鎂、維生素B群、維生素E均有幫助身體放鬆、穩定情緒的功能。孕媽咪如果時常會緊張焦慮,孕期可以多吃富含上述營養素的食物幫助紓壓:

*黑巧克力

有助大腦分泌多巴胺。多巴胺又被稱為「大腦內的快樂物質」,可合成血清素,讓人感到愉快、放鬆。

tips.要靠吃巧克力達到紓壓效果,須選擇可可脂含量70%的黑巧克力,一次食用42克。42克黑巧克力約含有30毫克的咖啡因,孕期一天服用的咖啡因上限為200~300毫克,只要控制份量,就可以安心服用。

*堅果種子

富含維生素B群及色胺酸。色胺酸可以幫助神經放鬆、舒緩緊張情緒,同時也可以改善睡眠品質,建議媽咪每天可食用一湯匙。

*牛奶

鈣質是天然的神經穩定劑,有助穩定情緒。孕期最好選擇無調味的全脂或低脂牛奶。

*香蕉

鎂可以幫助肌肉放鬆、讓心跳保持規律、穩定不安情緒。懷孕初、中期一天

可以吃2份水果,懷孕後期一天吃3份。

*深綠色蔬菜

富含維生素B群及維生素E,可促進能量代謝、消除疲倦,並讓大腦及身體的神經系統維持正常活動。

 

保護筋骨 運動微微流汗就要停止

高齡產婦新陳代謝較慢,體重上升的速度通常會比一般孕婦來得快,在容易大吃大喝的冬季要隨時留意體重變化,避免超標。

前面提到年紀大的人普遍有腰膝腿軟的問題,這也導致高齡產婦的平衡感比一般孕婦差,很容易在上下樓梯、半夜如廁時滑倒。大齡孕媽咪在冬季應該小心保護筋骨、避免跌倒受傷,以散步、健走、太極拳、氣功等舒緩柔和的運動取代孕婦飛輪、慢跑等激烈的運動,微微流汗即可停止。

 

秋冬免疫力

 

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--諮詢專家--

李湘萍

學歷:中國醫藥大學中醫學系雙主修醫學系
           中國醫藥大學中醫研究所博士

經歷:中國醫藥大學中醫學系助理教授

           中國醫藥大學附設醫院產後護理之家巡診醫師

現任:中醫婦科醫學會常務理事

            中國醫藥大學附設醫院中醫婦科主治醫師

 

張格瑀

學歷:中國醫藥大學營養學系學士

經歷:糖尿病衛教學會合格衛教師

           腎臟專科營養師訓練合格

           HACCP實務班訓練合格

現任:彰化基督教醫院營養暨膳食部供膳中心副組長

           華仁愛產後護理之家營養師

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諮詢/中醫婦科醫學會常務理事李湘萍

           彰化基督教醫院營養暨膳食部供膳中心副組長張格瑀

採訪撰文/戴筠

攝影/Super Cute寶寶‧親子寫真(0955-628-825)

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