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瘦小腹有感運動,15分鐘就能甩掉妳的腰間肉

只要控制飲食和勤運動,想要瘦下來其實不難,但腰間那兩坨贅肉絕對是最難瘦的部位,穿緊身衣都不好看,就算可以縮肚子也騙不了自己啊!專業健身教練Annie老師時常分享瘦身動作,以下就整理幾個針對瘦腰間肉所設計的運動,每天只需要15分鐘,一個月後就能變緊實!

老師也建議,每天至少運動30至40分鐘,一週可以有1到2天的有氧運動,像是游泳、慢跑、倫巴或是拳擊有氧,其他4到5天就做強度夠高的重量訓練及肌力訓練,找專業教練進行重訓或是在家徒手的肌力訓練都是消滅脂肪的好方法,記得每次運動後還要伸展,線條才會美喔!

瘦小腹

▲健身教練Annie老師。(圖/跟著Annie 一起來運動臉書)

明明不胖,腰間兩旁贅肉卻好幾圈,成因是「久坐少運動」,加上生活作息不正常,休息不夠讓代謝跟著變慢,還有長期姿勢不良、高糖分的飲食,就容易讓脂肪堆積在下半身,形成西洋梨體型,不僅臀型變大,腰圍也變粗,最可怕的是要花很多時間鍛鍊才能恢復。

瘦小腹

▲腰間肉特別難瘦。(圖/pixabay)

Annie老師也提到,飲食更是關鍵,她每天晚上八點後就不吃東西,每餐只吃八分飽,會避開油炸食物,偶爾也會吃蛋糕和甜點,不過為了要增加和修復肌肉,蛋白質會攝取正常值的3到4倍,每天固定會吃的就是豆漿、水煮雞肉、白色魚肉、豆腐和蛋。

因為腰間肌群沒有骨骼支撐,裡面又都是臟器,所以需要很多的脂肪來保護腰背,運動也難以直接針對腰部肌群鍛鍊,因此只能透過全身性的運動來加強訓練腹部肌群與側腰。以下12個動作做起來,可以幫助甩掉腰間肉!

 

居家版

動作一:棒式側腰點地訓練20下做4組

動作二:測棒式抬膝訓練18下做4組(記得換邊)

動作三:右腳屈膝測捲腹訓練20下做4組

動作四:左腳屈膝測捲腹訓練20下做4組

 

居家版

動作一:平躺抬腳捲腹訓練16下做4組

動作二:棒式交叉訓練16下做4組

動作三:平躺腳交叉訓練16下做4組

動作四:平躺直角捲腹訓練12下做4組

 

健身房版

動作一:單腳屈膝捲腹訓練20下做4組

動作二:平躺抬腳上提訓練16下做4組(記得換邊)

動作三:單腳上提捲腹訓練16下做4組

動作四:身體上提捲腹訓練20下做4組

*文章轉載自姊妹淘文章原址

 

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