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產後肚子垂垂救不回?筋肉媽媽示範3招「讓腹部變緊實」的居家健身操!

 

鍛鍊腹肌的常見迷思?


運動時呼吸節奏混亂

許多人在做腹部運動時都會憋氣,但運動時憋氣很危險,也不利肌肉的收縮。此時應該根據肌肉「用力」和「放鬆」的狀態調整呼吸方式。怎麼做呢?簡單來說就是在吐氣時收縮肌肉,吸氣時放鬆肌肉。肌肉在吐氣時處於穩定狀態,此時做用力的動作比較安全。

反覆練同一區塊的肌肉

腹肌由不同肌肉組成。有些人練腹肌只做捲腹和仰臥起坐,但這兩種運動只會練到腹直肌,不會練到其他腹肌,長久下來會讓腹直肌過度緊繃,其他肌肉失去力量甚至走位。鍛鍊腹肌時還是要針對所有腹部肌群做全面性的運動。

忽略背部的正常彎曲

坐月子期間久坐、久躺容易造成脊椎和骨盆走位,使脊椎靈活度下降。此時若只顧著鍛鍊腹部肌肉,卻沒有改善脊椎的靈活度,脊椎走位的症狀就會愈來愈嚴重。

 

充分紓壓 別讓運動做白工!

產後想擺脫小腹婆的稱號,讓肉肉消下來甚至練出馬甲線,重點在於「讓腹部脂肪減少」。怎麼讓腹部脂肪減少呢?許多人都以為控制飲食、勤做運動就能消除脂肪,其實不盡然。要讓體脂下降,除了少吃多動外,還得配合適當紓壓。筋肉媽媽指出,脂肪的增加其實和身體壓力有很大的關係。壓力荷爾蒙(即可體松)升高會讓皮下脂肪增加,但這些「壓力脂肪」並不會因為運動而減少。正因如此,平常就要找方法釋放壓力。瑜伽、精油按摩以及良好的睡眠都對紓壓很有幫助。媽咪在勤做運動之餘,也別忘了紓壓,以免讓運動做白工!

 

產後

 

 

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